簡単二の腕引き締め!「冬の二の腕大丈夫?」

いよいよ春は目前!
あったかい日も出てくるので、薄着になることもあるかもしれませんね。
冬の二の腕大丈夫?
早いうちに引き締めたいところ。
冬にためてしまった脂肪をケアする方法を紹介します。
ペットボトル1つでできる簡単運動です。
姿勢や肩こりが二の腕にも効いていきます。
あったかくなって、腕を露出するまでになんとかしたいところですね。
今のうちに二の腕を引き締めていきましょう。

いよいよ春は目前!
あったかい日も出てくるので、薄着になることもあるかもしれませんね。
冬の二の腕大丈夫?
早いうちに引き締めたいところ。
冬にためてしまった脂肪をケアする方法を紹介します。
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今のうちに二の腕を引き締めていきましょう。

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冬の二の腕が太りやすい

首こりと肩こり

冬は血流が悪くなり、肩がこりやすくなっています。
首や肩がこっていると、二の腕の血流も悪くなりたるみやすくなります。
筋肉の動きも少なくなり、二の腕が引き締めづらくなってしまうのです。

姿勢が悪くなる

冬は猫背になりがち。
猫背になることも血流が悪くなることがあります。
猫背になると二の腕の可動域も少なくなりますし、二の腕がたるんでしまいます。
効果的に引き締めるためには、猫背を解消することも大切なんです。

冬に溜まった二の腕を引き締める方法

1. 肩こり解消

肩こりをまずは解消してあげること。
肩を揉むことだけではダメ。
肩こりを解消するには、縮こまった筋肉を伸ばしてあげるようにしましょう。
特に肩の僧帽筋や肩甲骨周りの筋肉の緊張を解くこと。
ストレスなども原因になるので、ストレスもケアしてくださいね。

2. 背筋を鍛える

そして、背筋を鍛えること。
姿勢を整えるには背筋を鍛えることが大切なんです。
意識するだけで猫背は治る!というわけではありません。
背中の筋力が大事。
腹筋は比較的使えてる人が多いんですが、背筋が弱いと姿勢が美しくなりません。
背筋を鍛える習慣をつけていきましょう。

3. 二の腕引き締め運動

二の腕を引き締めるには上腕三頭筋。
腕の外側の筋肉。
でも、ちょっと腕立て伏せは辛いですよね。
腕立て以外の方法で二の腕を細くしてあげましょう。

簡単二の腕引き締め「肩こり編」

肩こり解消「ショルダーアウトサイド」

肩こりは寄せて伸ばす

肩こりは寄せて伸ばすこと。
ショルダーアウトサイドでは、しっかり外側に開いて内側に寄せる。
これによって、緊張していた肩甲骨周り、肩の血流を流してあげます。
また、腕をしめて前屈することで首こりや二の腕引き締めの効果も期待できます。

簡単二の腕引き締め「背筋編」

背筋を鍛える「プルタオル」

姿勢を整えて二の腕引き締め

姿勢を整えるには、背筋です。
プルタオルは簡単に背筋を鍛える方法です。
腕を引いていくことで、二の腕の引き締めにもつながります。
姿勢と二の腕、両方にアプローチしていきましょう。

簡単二の腕引き締め「上腕三頭筋編」

二の腕引き締めるペットボトル運動

ペットボトルの簡単二の腕運動

ペットボトルを使った簡単な二の腕運動です。
二の腕を引き締めるには上腕三頭筋が大事と書きましたが、上腕三頭筋を伸ばすストレッチ。
使う筋肉は上腕二頭筋。
上腕三頭筋を伸ばしてストレッチしちゃいましょう。

二の腕引き締め「パタパタエクサ」

パタパタして二の腕引き締め

パタパタして二の腕を引き締めるのがこちら。
とっても簡単です!
パタパタする動きも可愛いですよね。
上腕三頭筋をしっかり締めてあげましょう。

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以上、冬の二の腕引き締め方法を見ていきました。
姿勢や肩こりが二の腕にも効いていきます。
あったかくなって、腕を露出するまでになんとかしたいところですね。
簡単なものも多いので、頑張って二の腕を引き締めていきましょう!

【監修】
パーソナルトレーナー:鳥巣愛佳
ヨガインストラクター:西畑亜美
パーソナルトレーナー:Karin Iizuka
ヨガインストラクター:加藤あい
パーソナルトレーナー:Chiharu
ヨガインストラクター:浅野佑介
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

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