寝ながら脚やせ「1週間で痩せるスイミング」

寝ながらできる簡単脚やせ運動なんてあるの?
今日はそんな疑問にお答えします!
ちょっと早いかもしれませんが、そろそろ脚を出す季節。
1週間でほっそり脚を手に入れたいですね。
でも、まだまだ寒くてランニングはしんどい。
新生活に向けて、準備していきたいですよね。
そこで、今日は寝ながらできる簡単脚やせ!
1週間毎日、自宅のベッドで寝ながら脚やせでほっそり脚を手に入れましょう。

ちょっと早いかもしれませんが、そろそろ脚を出す季節。
でも、まだまだ寒くてランニングはしんどい。
新生活に向けて、準備していきたいですよね。
そこで、今日は寝ながらできる簡単脚やせ運動です。
自宅のベッドで寝ながら脚やせでほっそり脚を手に入れましょう。

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脚やせスイミングの効果

脚やせ効果

まずは太ももの脚やせ効果。
脚痩せは筋力と柔軟性の2つが大事です。
すぐに効果が出るものでもありませんが、1週間で効果を出したいと思ったら、この2つをしっかり押さえること。
今回のスイミング運動は骨盤と筋力にアプローチはもちろん、柔軟性にも効果的なんです。

脚やせは筋力

部活動をされていた方、特に脚を使うスポーツされていた方は別として、基本的に女性の多くは脚の筋力は弱い傾向にあります。
「筋トレって太りませんか?」と言われますが、ダイエットのための筋トレであれば相当やりこまないとあまり太ることはないでしょう。
寝ながら簡単スイミングは大腿四頭筋の筋力を鍛えることができます。
これによって脚やせを図るものです。1週間で痩せたい方は、筋力もポイントにしてください。

柔軟性を鍛えて簡単脚やせ

スイミングは脚の裏側、ハムストリングスの柔軟性にも効果が期待できます。
しっかり伸ばして緩めていくことで、柔らかい太ももを手に入れましょう。

お腹痩せ効果

寝ながら運動は、お腹痩せにも効果が期待できます。
腸腰筋や腹直筋を使っていくことで、お腹がしっかり使われます。
姿勢を良くすることもでき、骨盤への効果も期待できちゃうんです。

寝ながら簡単!1週間で脚やせ「スイミング」のやり方

1. 脚を大きく開く

まずは仰向けになります。
ここで一度深呼吸していきましょう。

2. 脚を上げていく

両足を上げましょう。
体はしっかり地面につけていきます。

Point. 寝ながら簡単脚やせ

片脚ずつ交互に前に出します。
お腹を使って脚は伸ばしきります。
脚はまっすぐ前に出して、床につかないように。

3. 1週間毎日20回やってみよう!

回数目安は1日20回程度!
お腹と脚への意識を忘れずに。
呼吸をしながら、ゆっくりやっていきましょう。

O脚の方はこちら

O脚の方は、脚を絡ませてねじるストレッチがオススメです。
寝ながらできるストレッチですし、とっても気持ちいいので、ぜひやってみてください。

 

合わせてやりたい!脚やせ柔軟に良い簡単ストレッチ

寝ながら簡単脚やせ!シザースの方法

シザースは先ほどのスイミングの応用です!
より柔軟性を高めるために、脚を伸ばして胸に脚を引き寄せていきましょう。
キープの時間を長くして呼吸をしていくと、より柔軟性は高まります。
寝ながら脚を高く持っていくことで、むくみにも効果的。
簡単にできる、寝ながら運動で脚やせしていきましょう!

1週間前屈で簡単脚やせ

身体が硬いと代謝もされづらい!
そこで柔軟性を身に付けることがとっても大事になります。
ここでは、簡単にできる身体が硬い方でも簡単な前屈の方法です。
誰でもできる方法なので、ぜひやってみてください。


 

以上、寝ながら簡単脚やせの方法「スイミング」の方法をみていきました。
習慣化できる、簡単な運動ですよね。
まずは1週間。
ぜひ動画を見ながら、毎日の習慣に取り入れて見てください!

【監修】
パーソナルトレーナー:Chiharu
パーソナルトレーナー:太田知彦
ヨガインストラクター:rikka
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

習慣化なら、Lilyでやってみよう。
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