夏に備えて太ももダイエット☆スプリットスクワット

春の暖かさを感じたと思ったらあっという間に夏が来ちゃいますね! 寒さを忘れて早く夏のおしゃれを楽しみたいと思っている方、そのままで大丈夫ですか? 肌の露出が増えると、冬に黒ストッキングやパンツでごまかせていた太ももも誤魔

春の暖かさを感じたと思ったらあっという間に夏が来ちゃいますね!
寒さを忘れて早く夏のおしゃれを楽しみたいと思っている方、そのままで大丈夫ですか?
肌の露出が増えると、冬に黒ストッキングやパンツでごまかせていた太ももも誤魔化せません。
やっと夏になったのに太ももが太いせいで夏らしいおしゃれができない・・・
そんなことにならないように今から夏に備えて太もも痩せの運動をしましょう!
今回紹介するのは太ももが太くなる原因と、太もも痩せのためのスプリットスクワットです。

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太ももが太くなる原因

身長(cm)×0.3=理想のサイズと言われています。
しかし目安なので人それぞれです。
大切なのは見た目なので、数字に縛られずに自分の理想を目指しましょう!

1. むくみ

血行が悪いとリンパの流れが悪くなり、老廃物がたまってしまいます。
また余分な水分が排出されずに、体の中に残ってしまうことでむくみの原因となってしまいます。

2. セルライト

老廃物が溜まって脂肪と絡み付いてセルライトになってしまいます。
セルライトをなくすのは簡単ではないので溜めないようにしましょう。

3. 筋肉

スポーツや運動をやっていた人は筋肉が付いていますよね。
しかしスポーツをやめてからもスポーツをやっていた時と同じ量の食事をしていると、カロリーは燃焼されずに脂肪がついてしまいます。
筋肉についた筋肉は硬く感じるので、筋肉がついたと感じて勘違いしてしまう人がいるようです。

スプリットスクワットの効果

スプリットスクワットは、太ももの前と後ろを伸ばしながら力を入れるという複合トレーニングです。
スプリットスクワットの運動は、太もも全体の筋肉が鍛えられるので、太もも痩せに効果があります。
複合トレーニングとは複数のエクササイズやトレーニングを組み合わせたトレーニングのことです。
脛の側面から骨盤の横まで伸びている腸脛靭帯と大腿筋膜張筋も伸縮するので、太もも全体の筋肉が使われ、太もも痩せの効果があるんです。

スプリットスクワットのやり方

1. 手を腰に当て

最初は腰に手を当てましょう

足を大きく一歩踏み出しましょう

ポイント


後ろ足は爪先立ちにしましょう

2. 腰を上げ下げしましょう


腰を上げ下げしましょう

ポイント


骨盤を落とすイメージでアップダウンします

3. 反対の足も同様に


反対の足も同様にやりましょう

ポイント


はじめは10回程度でやってみましょう

ポイント


徐々に頑張りましょう!

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以上、太もも痩せのための運動スプリットスクワットと、太ももが太くなる原因を紹介しました。
太ももが太くなる原因は様々あることがわかりましたが、人それぞれです。
自分の原因が何なのかを知ることが大切ですね!
夏に備えてスプリットスクワットで美脚を目指して頑張りましょう。
今のうちから準備をして夏のおしゃれを楽しんでくださいね。

【監修】
パーソナルトレーナー:鳥巣愛佳
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

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