夏までにお腹を痩せる方法!お腹痩せのための運動と効果

みなさん、ズボンに乗ったお腹のお肉のこと忘れていませんか?
今回は夏までにお腹を痩せる方法と効果を紹介しちゃいます!
その方法というのが、お腹痩せのための運動、サイドブリッジツイストです。
お腹の贅肉あるあると一緒に見ていきましょう!

みなさん、ズボンに乗ったお腹のお肉のこと忘れていませんか?
今回は夏までにお腹を痩せる方法と効果を紹介しちゃいます!
その方法というのが、お腹痩せのための運動、サイドブリッジツイストです。
お腹の贅肉あるあると一緒に見ていきましょう!

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お腹の贅肉あるある

お腹の贅肉がきになる人は共感するかも??

・常にズボンにお肉が乗っている
・座った時お腹のお肉が気になる
・座った時にインしていたシャツやインナー上がって背中が出てしまう
・ピタッとしたTシャツやワンピースが着られない
・いきなり触られるとドキッとする
・お腹を引っ込ませてもペタンコにならない
・お腹周りが冷える
・背中や腰回りにもお肉が付いている
・くびれはもちろん・・・ない

百害あって一利なしですね。
お腹の贅肉を放置すると、脂肪と老廃物がくっついてセルライトができてしまいます。
また、年々筋肉が衰えて代謝が落ち、なかなかお肉が落ちなくなってきます。
早めにお腹の贅肉を撃退しましょう!

お腹痩せのためのサイドブリッジツイストの効果

お腹の贅肉への効果

サイドブリッジツイストは、お腹全体の筋肉を使う運動なので、お腹痩せやくびれ作りに効果があります!
まず、背筋に力を入れながら肘と膝を近づけて体をひねる動きは、お腹の腹斜金、腹横筋、腹直筋という筋肉が使われます。
腹斜金はお腹の側面にあるので、鍛えるとくびれ効果も期待できます。
また、体をひねる際に背筋や腰回りの筋肉も使われるので、お腹の贅肉対策にも繋がります。
さらに太ももを上げる時に腰回りや骨盤あたりの筋肉も使われるので、ぽっこりお腹だけでなく、お腹周り全体を痩せることができちゃうんです!

お腹痩せのためのサイドブリッジツイストのやり方

最初は少しきついかもしれませんが、無理せずできる範囲でやってみてくださいね!

1. 肘を付きサイドプランクの姿勢になりましょう


肘を床につけてバランスをとりながら体を浮かせましょう

2. 片手を頭につけましょう

片手を頭の後ろにくっつけましょう

お腹痩せのポイント

下の足を少し前に出して足を上げやすいようにしましょう

3. 肘と膝を近づけましょう


バランスを保ちながら肘と膝を近づけましょう

お腹痩せのポイント

できれば肘と膝をくっつけて筋肉に負荷をかけて効果アップ!

4. 10回から20回やってみましょう

反対側の足でも10回から20回やってみましょう!

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以上、お腹痩せのための運動のサイドブリッジツイストを紹介しました。
お腹の贅肉お腹あるある、共感してくれましたでしょうか?
あるあるに当てはまる人も結構いたのではないかと思います。
お腹の贅肉って夏になると本当に気になってくるので、なんとか夏に間に合うように痩せたいですよね。
サイドブリッジツイストは最初は少しきつい運動かもしれませんが、その分効果のある運動なので是非やってみてくださいね。
また、背中痩せのための運動の記事を下記にまとめたので是非やってみてください!

【監修】
ヨガインストラクター:石川春奈
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

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