パーソナルトレーナー直伝☆ペットボトルを使って二の腕痩せ

二の腕って太いのが当たり前だし、痩せ方がわからないっていう方、実は多いのではないでしょうか?
二の腕が太いとガタイがよく見えてしまいますよね。
これからの季節、半袖ティーシャツやノースリーブを着ることが増えていきます。
二の腕を鍛えると、モデルのようなほっそりした二の腕に近づくことができます。
憧れのままで終わらせないために、二の腕のための運動をしましょう!
今回紹介するのは、自宅にペットボトルがあれば誰でもできる運動です。
是非やってみてください!

二の腕って太いのが当たり前だし、痩せ方がわからないっていう方、実は多いのではないでしょうか?
二の腕が太いとガタイがよく見えてしまいますよね。
これからの季節、半袖ティーシャツやノースリーブを着ることが増えていきます。
二の腕を鍛えると、モデルのようなほっそりした二の腕に近づくことができます。
憧れのままで終わらせないために、二の腕のための運動をしましょう!
今回紹介するのは、自宅にペットボトルがあれば誰でもできる運動です。
是非やってみてください!

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二の腕を鍛えると?

二の腕を鍛えると、振袖のようなたぷたぷした腕がすっきりするので、二の腕が痩せただけで細身に見えちゃうんです!

二の腕と言われる上腕三頭筋は、腕の筋肉の3分の2を占めています。
力こぶである上腕二頭筋の筋肉のほうが大きく見えますが、実は上腕三頭筋が半分以上なんです。
女性は重いカバンを持ったり、家事や育児で普段から上腕二頭筋は使われています。
しかし、二の腕の筋肉である上腕三頭筋は、普段の生活では使われにくいために脂肪が溜まりやすい場所です。
なので意識して筋肉を鍛える必要があるんですね。

二の腕運動の効果

二の腕運動は、二の腕の筋肉である上腕三頭筋(裏側のぷにぷにしたところです)が伸縮するため、引き締め効果があります。
今回紹介している運動は、肩を上げてひじを曲げ伸ばしする運動で、ひじを曲げた時に上腕三頭筋が伸ばされ、力こぶの上腕二頭筋が縮まる動きになっています。
ひじを伸ばした時は、伸縮される場所が逆になります。
この時、程よく伸ばすためには、腕を耳に近づけることがポイントです!

ペットボトルを使った二の腕運動は、肩の運動にもなり、肩こり解消の効果も期待できるみたいです!

二の腕運動のやり方

1. あぐらの状態でペットボトルを持ちます


あぐらの状態でペットボトルを持ちましょう

2. そのまま頭の後ろの方に持ち上げましょう


そのまま頭の後ろの方に持ち上げてひじを曲げましょう

3. 頭の後ろでゆっくり両手を上げ下げします


頭の後ろでゆっくり両手を上げ下げしましょう

二の腕痩せのポイント1


二の腕の伸びを感じましょう

二の腕痩せのポイント2


ひじはなるべく寄せます

4. 10回やってみましょう

10回やってみましょう

二の腕細くしたいあなたの!簡単二の腕ダイエット方法:チャトランガ

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夏対策!お腹と二の腕痩せのダイエット:パイクプランク

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以上、二の腕痩せのための運動を紹介しました!
体の中で特に二の腕の太さが気になる人は、二の腕の上腕三頭筋が使われていないんですね。
普段使わない筋肉は運動が必要ですが、ペットボトルさえあれば自宅で簡単にできるのがいいですよね。
これから暖かくなってきて夏になったら、二の腕を出さずに生活するのはほぼ不可能・・・
今から二の腕痩せのための運動をして、モデルのようなほっそりした二の腕を手に入れましょう!
また、背中痩せのための運動を下記にまとめたので是非やってみてください。

【監修】
パーソナルトレーナー:鳥巣愛佳
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

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