お腹痩せ!女性も簡単にできる腹筋のやり方

お腹痩せと言ったらやっぱり腹筋!
でも、腹筋って辛くない?
今日はそんなあなたのための簡単腹筋運動のやり方を紹介します。
誰でも簡単にできる腹筋。
寝る前、朝起きたときにさっとやって綺麗を保ちましょう。

お腹痩せと言ったらやっぱり腹筋!
でも、腹筋って辛くない?
今日はそんなあなたのための簡単腹筋運動のやり方を紹介します。
誰でも簡単にできる腹筋。
寝る前、朝起きたときにさっとやって綺麗を保ちましょう。

お腹痩せなら、Lilyでやってみよう。
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女性でも簡単な腹筋!ゆるふわ腹筋

ゆるふわ腹筋で簡単お腹痩せ

ゆるふわ腹筋の効果

ゆるふわ腹筋は全然効果なさそうにみえますよね。
でも侮るなかれ!
お腹をしっかり使うので、お腹痩せの効果が期待できます。
お腹の真ん中の腹直筋と下っ腹に効きます。
まずはちょっとのところから始めることが大事。
簡単にできる腹筋から始めていきましょう。

お腹痩せ!舟のポーズで腹筋

簡単!舟のポーズのやり方

 

お腹痩せなら舟のポーズ

簡単そうに見える舟のポーズですが、思ったよりきついです。
お腹痩せだけではなく、体幹にも効果的。
脚を伸ばせないかたは、曲げたままでも大丈夫です。
キープすることでより深い深層筋を鍛えることができます。
お腹痩せのために、頑張ってやってみましょう。

超簡単!ボールを使ってお腹痩せ

腹筋使うクランチでお腹痩せ

腹斜筋でお腹痩せ

腹斜筋。腹筋をする上で実はあまり鍛えられてないない部分です。
お腹のサイドについている筋肉です。
体幹、くびれ、お腹痩せに効果的。
腹筋をしながら、よりお腹の横を痩せるダイエットがこちら。
簡単ですが、しっかり痩せれるダイエットなんです。

ヘッドロールアップ腹筋でお腹痩せ

簡単ヘッドロールアップのやり方

お腹痩せヘッドロールアップ

こちらはピラティスのヘッドロールアップです!
お腹痩せと体幹に良い運動です。
腹筋に少し慣れてきたかたはこちらをやってみてください。
ちょっと難易度は上がりますが、あげるのは肩甲骨まで。
腰をつけたままやると、腰にも痛みがきづらいのでオススメです。

合わせてやりたい!背中も大事なお腹痩せ

簡単ヘッドロールアップのやり方

【美人は背中から】後ろ姿美人になろう!究極の背中美人の為の3つの背筋トレーニング

簡単ヘッドロールアップのやり方

【背中にお肉がつく2つの原因と対策】見えないからって油断は禁物!?

 


 

以上、お腹痩せの腹筋の方法でした!
簡単にできるものがたくさんありますし、誰でもできます。
辛い腹筋をいきなりやるのではなく、自分にあった腹筋をやること。
毎日の習慣が大事です。
習慣化できるものから取り組んで、しっかりお腹痩せしていきましょう。

【監修】
ピラティスインストラクター:先崎かすみ
ヨガインストラクター:佐藤奈々子
ヨガインストラクター:西畑亜美
フィットネスインストラクター:鳥巣愛佳
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

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