春うつを防ごう!春うつの原因と5つの対策方法

春は出会いと別れ、季節の変化と何かと変わり目の季節。
体調を崩してしまったり、ストレスが多い季節でもありますよね。
「春うつ」と言われるように、春はなんだか気分が病むことも。
やる気が起きない、何もしたくない、家にこもりたい。
そうなる前に!
春うつを対策する方法を紹介します。
春は本当に出会いと別れ、寒暖差でストレスが増えます。
ストレスをうまく解放することも大事。
自分が好きなことに没頭したり、好きなだけ寝てみるのも1つの手です。
疲れた時は無理せず、自分を解放してあげましょう。


春は出会いと別れ、季節の変化と何かと変わり目の季節。
体調を崩してしまったり、ストレスが多い季節でもありますよね。
「春うつ」と言われるように、春はなんだか気分が病むことも。
やる気が起きない、何もしたくない、家にこもりたい。
そうなる前に!
春うつを対策する方法を紹介します。

春うつの原因とは?

寒暖差が激しい

春は寒暖差が激しい季節です。
3月中旬頃からだいぶあったかくなってきたと思ったら、急に雪が降ったり、寒くなる日が続いたりします。
こうした寒暖差によって、心身ともにストレスを感じることも。
身体が冷えてしまわないように、気をつけましょう。

環境の変化

春から大きく環境が変化するかたは多いかと思います。
出会いが増えたり別れも増えたり。
また、それに応じて飲み会や接待なども多いことでしょう。
環境の変化によるストレスで気分が下がっている可能性もあります。

忙しい時期

春は忙しい時期です。
会社の予算消化や調整事項が出てきたり、仕事もプライベートも忙しくなりがち。
また、季節の変わり目ということもあって、お別れ会などの準備とかもあったりしますよね。
忙しくて疲れてしまうのも春うつの原因になりえます。

春うつ対策の5つの方法

もちろん、気を張らず頑張る、といったことも大切ですが、問題はストレス。
ストレスとの向き合い方、解消方法を手に入れることが大事です。
ストレスで鬱になる前に、対策をしていきましょう。

春うつ対策1. 深呼吸

精神統一の深呼吸

深呼吸の効果

深呼吸の最大の効果は「副交感神経」が優位になること。
副交感神経が優位になれば、リラックスできます。
ストレスと向き合うためには、心を落ち着かせること。
深呼吸で心を整えてあげましょう。

春うつ対策2. 運動する

運動は心と身体の健康に大切なもの。
やりすぎは禁物ですが、適度な運動を心がけましょう。
また、外に出て太陽を浴びることも大切です。
太陽を浴びると気分もよくなる!
毎日の運動を心がけていきましょう。

春うつ対策3. バランスの良い食事

実は意外と大事なのが、バランスの良い食事なんです。
特に油物は禁物。
お腹の調子を整えたり、栄養をしっかり取ることを意識しましょう。

栄養ある食事:腸を整える

腸を整えることは、ストレスをコントロールすることにもつながります。
第二の脳である腸を整えるご飯は下記の記事でチェック!

【腸活する方法】腸を整える方法と食事&運動3選

栄養ある食事:ナッツで健康に!

間食も油の多いポテトチップスなどは禁物。
間食のおすすめはナッツです。

毎日ナッツで美肌効果!ナッツの持つ健康と美容への効果とは?

春うつ対策4. しっかりした睡眠を

睡眠不足はストレスの最大の敵です。
良い睡眠を手に入れることがストレスを溜めず、鬱にもならないための対策方法です。
特に、寝つきは大事です。
寝つきを良くするためには、寝る前に神経を刺激しないこと。
スマホを寝室に持ち込まない、ミステリーなどは見ない。
寝るための工夫もしていきましょう。

春うつ対策5. 掃除をしてみる

掃除をすると、とっても気持ちが良いですよね。
換気もできるので、空気もきれいになります。
汗をかいてちょっとした運動にもなりますよね。
気分もスッキリするので、ちょっと掃除をしてみるのも良いと思います。


以上、春うつにならないための、対策方法を紹介しました。
春は本当に出会いと別れ、寒暖差でストレスが増えます。
ストレスをうまく解放することも大事。
自分が好きなことに没頭したり、好きなだけ寝てみるのも1つの手です。
疲れた時は無理せず、自分を解放してあげましょう。

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