風邪の引き始め、何を食べたらいいの?風邪に良い食べ物10選

風邪のひき始め、辛いですよね。
春先は寒暖差も激しく、風邪を引きやすくなっています。
風邪を引き始めたら、まずすべきことはもちろんお医者さんにかかること。
今日はその後にセルフでできる対処方法を紹介していきます。
その食べ物編として、風邪に良い食べ物10選です。
風邪の時はとにかく消化が良くて、栄養があるものを!
早めの対策、早めの対処で風邪と戦っていきましょう。

風邪のひき始め、辛いですよね。
春先は寒暖差も激しく、風邪を引きやすくなっています。
風邪を引き始めたら、まずすべきことはもちろんお医者さんにかかること。
今日はその後にセルフでできる対処方法を紹介していきます。
その食べ物編として、風邪に良い食べ物10選です。

風邪に良い食べ物1. 納豆

意外かもしれませんが、納豆は風邪にとても良いです。
胃腸を整えて、免疫力をアップさせてくれる効果が期待できます。
また、ビタミンも含まれているので、とってもオススメなんです。

 

風邪に良い食べ物2. にんにく

にんにくは血の流れを良くして、身体を温めてくれます。
身体を温めることで免疫力も上がりますし、食物繊維も豊富です。
また、ビタミンB1は粘膜の保護作用が期待できるので、風邪にはぴったりなんです。
昔、私の働いていたお店で、「毎日餃子を食べているから風邪は引いたことがない」という先輩もいたほどです!笑
それが本当かどうかはさておき、餃子もとてもオススメです。

 

風邪に良い食べ物3. 生姜

生姜はにんにく同様、体温をあげて免疫力をあげてくれる効果が期待できます。
できれば、生の生姜を食べたいところ。
・ジンゲロール
・ショウガオール
この辺りが風邪や冷えに良いとされる成分ですが、当然生の生姜の方が含有量が高いです。。
特に風邪のひき始めや予防に置いて生姜は有効です。

風邪に良い食べ物4. 豆腐

消化に良い、というのは風邪の時にとっても大事なこと。
消化はエネルギーを使うので、胃腸に負担をかけない食べ物が良いんです。
そこで実はオススメなのが豆腐。
豆腐の味噌汁もあったまりますしいいですね。

風邪に良い食べ物5. りんご

りんごは腸の働きを良くしてくれます。
腸は免疫系神経が多いので、腸を整えることはとても大切なこと。
できればすりおろしたりんごで、より消化に負担をかけない形で摂取するようにしましょう。


る、消化にも良い。
風邪の時にはうってつけなんです!

風邪に良い食べ物6. 定番のおかゆ

おかゆってよく風邪に良いと言われていますが、なんでなんだろう?と思いますよね。
すりおろしリンゴと一緒で、吸収しやすいのが1つの理由です。
身体を温め、消化しやすい。
さらに、卵や梅干しなども摂取してより風邪に良い食事にできますね。

風邪に良い食べ物7. 暖かいスープ

暖かいスープ。
いいですよね。
身体を温める、野菜を入れて栄養をとっちゃいましょう。

風邪に良い食べ物8. 梅干し

梅干しは解熱作用があると言われています。
胃の粘膜保護になり、鉄が含まれており、血流もよくなります。
また、ビタミンも豊富。
手軽な栄養補給としても使えそうですね!

風邪に良い食べ物9. みかん

みかんは風邪に良い!でもなんで?と思いますよね。
みかんは、βカロチン、ビタミンC、カリウムなどが多く含まれており、栄養補給としてとても良いです。
加えて、気管支を緩める効果もあるとされているので、喉が痛い時には特におすすめです。

風邪に良い食べ物10. ねぎ

ネギはアリシンという成分が含まれています。
殺菌効果や血行促進の効果が期待できるので、本当に良い。
ネギは必須アイテムです。
また、胃腸を整える効果もあるので、ネギは風邪の時の相棒ですね。

番外編:風邪に悪い食べ物

加工食品、油物などは避けること。
胃腸に負担をかけるのがとにかく良くないので、消化に悪いものや油物は避けるべき。

番外編:コンビニで買える風邪の時の食べ物

卵や納豆がオススメですが、さっと食べれるのですと、生姜系のスープ類やおかゆなんかも良いですね。
できれば加工食品にたよらず、作ってもらうのが良いです!

 


以上、風邪に良い食べ物の10選を紹介していきました。
風邪の時はとにかく消化が良くて、栄養があるものを!
早めの対策、早めの対処で風邪と戦っていきましょう。

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