毎日1分やるだけ!簡単に背中を痩せるのための方法とは?

気づいたら背中にお肉が!ダイエットをしても、背中が痩せない!なんて方、いらっしゃいませんか?
実は、毎日1分やるだけで背中痩せに効果があるポーズがあるんです!
そのポーズというのが、今回紹介する、背中を痩せる方法、アップドッグのポーズです!

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そのポーズというのが、今回紹介する、簡単に背中を痩せるための方法、アップドッグのポーズです!

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背中を痩せるのが難しい原因って?


背中って自分からは見えませんし、なかなか見る機会もないですよね。
顔のシワやたるみなど、自分から見えている部分はちゃんとケアしていても、背中のお肉は見落としがちです。
しかし、背中のお肉は、「実年齢より上に見られる」要因にも。
では、なぜ背中にお肉がつくのでしょうか?

猫背

いつもスマホを見ていて猫背になってしまっている方、多いのではないでしょうか?
猫背の人は、背筋が衰えて、猫背でいるのが楽になってしまっています。
背中の筋肉が衰えると、姿勢を維持できなくて猫背になりがちです。
使わない筋肉の周りは脂肪がつきやすいため、背中にお肉がついてしまうんです。
特にデスクワークをしている方は、猫背になりやすいので注意です!

加齢

最後は加齢です。
歳をとると、背中の筋肉は年々衰え、代謝が落ちてしまいます。
背中を痩せるための運動やストレッチをしないと、背中を痩せるのは難しいみたいです。

背中を痩せるだけでこんなにいいことが!

実年齢より若く見られる

相手を見た目で年齢を判断するとき、あなたは相手のどこを見ますか?
顔のお肌のハリやシワ、たるみなどで「いくつくらいかなぁ」と判断される方が多いのではないでしょうか?
では、後ろ姿が綺麗な女性はどうでしょうか。
少しシミやシワがあっても、後ろ姿が綺麗な女性は若く見えて、とても魅力的ですよね。

姿勢が良くなる

背中の筋肉が鍛えられると、正しい姿勢が維持できます。
姿勢が悪いと腰痛や、ぽっこりお腹の原因となってしまうので、正しい姿勢でいることは大事ですね。

背中を痩せるための方法、アップドッグの効果

アップドッグのポーズでは、普段使われない筋肉が、背中を反った時に使われ、代謝が上がって痩せやすくなる効果があります。
まず、二の腕など腕の筋肉を使って、肩から上半身を持ち上げます。
そして、お尻から太ももに力を入れて、膝を伸ばした状態で上半身を持ち上げると、お腹の筋肉が伸ばされて、背中の筋肉が反ります。
反った分だけ背中の筋肉が縮むので、背中を痩せる効果があるんです!

背中を痩せるためのポイント

お尻から太ももにかけての筋肉に力が入る形になって、脚の前面が伸びるようにすると、背中の反りが強くなるので、さらに効果的です!

背中を痩せる方法、アップドッグのやり方

最初は、上半身を持ち上げるのが大変かもしれません。
しかし大切なのは、背中を反ることなので、背中を意識してやってみてください!

1. チャトランガの姿勢からスタート


チャトランガの姿勢になりましょう

2. 足の甲を床につけましょう

足の甲は床につけましょう

3. 腕と脚の力で体を持ち上げましょう


腕と脚の力、両方で上半身を持ち上げましょう

4. 5呼吸キープ!


ゆっくり5呼吸キープしましょう

【美人は背中から】後ろ姿美人になろう!究極の背中美人の為の3つの背筋トレーニング

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以上、背中を痩せるための方法、アップドッグのポーズを紹介しました。
アップドッグのポーズは上半身を持ち上げるときに、少し力が必要になります。
大切なのは背中を反ることなので、できる範囲でやってみてくださいね。
また、二の腕痩せための運動の記事を下記にまとめたので是非やってみてください!

【監修】
ヨガインストラクター:髙橋美穂
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

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