胸を大きくしたい!バストアップのための筋トレ

実は、自分のバストについて真剣に悩んでいる女性は多いのではないでしょうか?
しかし、胸を大きくしたい!そう思うのは自然なことです。
今回は、そんな女性のために、バストアップのための筋トレを紹介します!

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しかし、胸を大きくしたい!そう思うのは自然なことです。
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バストアップできない理由って?

胸の大きさって遺伝だと思われていますが、実は違うんです。
お母さんが大きいからと言って、子供も大きくなるわけではありません。
実は、遺伝の影響は、30〜40%ほどで、その後は生活習慣によって決まるんです。
不規則な生活や、過度なダイエット、していませんか?

バストアップのためには生活習慣が関係していた!

胸の大きさに、遺伝が100%影響しないということがわかりましたね。
生活習慣が関係してくるとは言いましたが、ではどのように関係しているのでしょうか?

お肉をよく食べている


鶏ささみを食べると胸が大きくなる、というのはよく聞きますよね。
なぜかというと、ささみには、たんぱく質が多く含まれているからです。
たんぱく質はアミノ酸からできているため、筋肉をつける場合に摂取されます。
鶏のささみを食べるとバストアップするというのは、たんぱく質が筋肉を作るもとなり、バストの土台を作るからなんです。
また、たんぱく質がホルモンの分泌を促進する効果もあります。

運動をしている


バスト自体は脂肪と乳腺でできています。
しかし、大胸筋が使われると、厚みが出てバストそのものが盛り上がるので、バストが大きく見えることも!
胸を支えるにも、ある程度の筋肉は必要なんです。
たんぱく質をとって運動すると、さらに効果的ですね。

女性ホルモンが多い


女性ホルモンの分泌量が多い女性は、乳腺が発達しています。
バストのほとんどは皮下脂肪でできていますが、バストアップに欠かせないのが、乳腺を発達させることです!
乳腺の発達に伴い、皮下脂肪も増えていくので、バストアップに女性ホルモンは欠かせません。

ストレスを溜めない


過度なダイエットやストレスは、ホルモンバランスが乱れてしまい、バストアップを阻害してしまいます。
特に成長期に受験や部活などによってストレスがかかると、バストの大きさに大きく影響すると言われています。
しっかり睡眠をとったり、ストレスを発散して、ストレスを溜めないようにしましょう!

バストアップ筋トレの効果


バストアップ筋トレの動きは、血行を良くし、背中の筋肉の凝りや引っ張りをなくすので、バストアップに効果があります。
腕の曲げ伸ばしすると、左右の肩甲骨が寄ったり離れたりするので、胸周りや肩甲骨の筋肉が動いて血行が良くなります。
肩周りや胸周りの血行が良くなると、リンパの流れがよくなるので、女性ホルモンが増えるんです。
女性ホルモンは、乳腺の発達に関係しているので、血行を良くすることは、バストアップにつながります。

バストアップ筋トレのポイント

重要になるのが、肩甲骨の動きです。
バストアップには、血行や、筋肉の凝り固まりを取ることが必要なので、腕と一緒に肩甲骨を動かすことが重要になってきます。
また、足をクロスさせて、腕立ての時にバランスを取ることも重要です。
膝を支点にすると、腕や肩に負担がかからずに筋トレできるので、意識してやってみてくださいね。

バストアップ筋トレのやり方

1. 四つん這いになる

2. 足を上に上げてクロス

ポイント

肩の下に手首をおきましょう

3. そのまま腕立て伏せ

4. 10回〜20回やってみましょう

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以上、胸を大きくするための、バストアップ筋トレを紹介しました!
バストにの大きさには、生活習慣が関係していたんですね。
しかし、今からでも間に合います!
バストアップ筋トレで血行を良くし、理想のバストを手に入れてくださいね。
また、下記に肩こり解消のための記事をまとめたので是非見てみてください!

【監修】
ヨガインストラクター:浅野祐介
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

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