スクワットで美脚を目指そう!太もも痩せのためのダイエット

美脚なんて、私なんかがなれない、なんて諦めていませんか?
諦めるのはまだ早いです!
脚の印象を決めるのって、一番太い「太もも」ですよね。
そんな、太もも痩せのためのダイエットが、ワイドスクワットです!
美脚のために、是非やってみてください!

美脚なんて、私なんかがなれない、なんて諦めていませんか?
諦めるのはまだ早いです!
脚の印象を決めるのって、一番太い「太もも」ですよね。
そんな、太もも痩せのためのダイエットが、ワイドスクワットです!
美脚のために、是非やってみてください!

Lilyのアプリはこちらからダウンロード

継続できるダイエットのための動画アプリ「Lily」

理想の太ももの太さって?


そもそも、美脚って何をもってして美脚というのでしょうか?
人それぞれ骨格も違うし、筋肉量だって違いますよね。
しかしみなさん、ご存知でしたか?
実は、太ももの理想サイズがあるんです。

太ももの理想サイズがある!


理想的な太ももは、「身長(cm)×0.3=理想のサイズ」と言われています。

150cm=45cm
155cm=46.5cm
160cm=48cm
165cm=49.5cm

ご自分の太もものサイズはいかがでしたか?
ただ細い脚を目指すのではなく、自分の脚が綺麗に見えるサイズを知ると、ゴールが見えます。
ゴールが見えると、やる気もダイエットも継続しやすいですよね。

太ももも痩せのためのワイドスクワットの効果


ワイドスクワットは、太もも痩せ、特に内もも痩せに効果があります。
太ももに内側や裏側にある、内転筋、半腱様筋、半膜様筋、などの筋肉が使われます。
内転筋を鍛えると、O脚の改善や骨盤の位置を正す効果があるので、太もも痩せだけでなく、美脚効果があるんです!
内転筋は、太ももの内側にある筋肉なので、美脚に不可欠な内ももの隙間は、ワイドスクワットが効果的です。

太ももも痩せのためのポイント

ポイントは、90度膝を曲げることです。
足をしっかりを開くことで、股関節や太ももなども伸ばされます。
筋肉の伸びを意識しながら、膝を曲げ伸ばしすることが大切です!

普通のワイドスクワットと違う?

普通のスクワットは、背筋からふくらはぎと、身体全体の筋肉を使いますが、ワイドスクワットは違います。
ワイドスクワットは、脚を大きく開きくので、太もも、特に内ももに効果がある運動です。
太もも痩せや美脚を目指している人に、とてもおすすめな運動なんです!

太ももも痩せのためのワイドスクワットのやり方

1. つま先を外側に向けて 肩幅よりも広く足を開きましょう

2. 手を目の前でクロスします

3. 太ももが床に対して平行になるまで腰を落としましょう

4. 内ももの内転筋を使ってゆっくり腰を上げましょう

5. 10~15回やってみましょう

【本気で太ももを痩せたいあなたへ】開脚とスクワットで太もも痩せ!

【本気で太ももを痩せたいあなたへ】開脚とスクワットで太もも痩せ!

簡単太もも痩せ!ワイドスクワットのやり方と効果

簡単太もも痩せ!ワイドスクワットのやり方と効果


 

以上、太もも痩せための運動のサワイドスクワットを紹介しました。
「美脚は1日にしてならず」です。
ワイドスクワットは、難しい動きもなくて簡単な運動です。
さらに、ワイドスクワットは、内ももの隙間に効果的なので、継続してやってみてくださいね。
また、ふくらはぎ痩せのための運動の記事を、下記にまとめたので是非やってみてください!

【監修】
パーソナルトレーナー:太田知彦
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

合わせてやりたい!ふくらはぎ痩せのための運動

超簡単♡ふくらはぎダイエット!ふくらはぎを痩せる方法

超簡単♡ふくらはぎダイエット!ふくらはぎを痩せる方法

脚やせ!ふくらはぎダイエット:簡単1日5分のダイエット方法

脚やせ!ふくらはぎダイエット:簡単1日5分のダイエット方法

Lilyのアプリはこちらからダウンロード

継続できるダイエットのための動画アプリ「Lily」


 

SNSをフォローして最新情報をGET!

日々健康に気を使っているあなたへ、
SNSをフォローすれば最新の動画を毎日GET!

関連する記事

関連キーワード