綺麗な背中を目指す方法☆寝起きのゆる背筋

綺麗な背中ってどう目指せばいか、難しいですよね。
自分では見えないし、他に痩せなきゃいけないところがたくさん!
しかし背中の血行が悪くなると綺麗な背中から遠のいてしまいます。
今回紹介するのは、綺麗な背中を目指すための方法、ゆる背筋です!

綺麗な背中ってどう目指せばいか、難しいですよね。
自分では見えないし、他に痩せなきゃいけないところがたくさん!
しかし背中の血行が悪くなると綺麗な背中から遠のいてしまいます。
今回紹介するのは、綺麗な背中を目指すための方法、ゆる背筋です!

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背中に脂肪がつく食べ物

実は、食べものによって、脂肪がつく場所が違うんです!
では、食べると背中に脂肪がつく食べ物とは、一体何なのでしょうか?

揚げ物

・天ぷら
・ポテトチップス
・ポテトフライ
・コロッケ など

とてもわかりやすいですね。
たまに食べたくなる揚げ物ですが、綺麗な背中のために油は大敵なので、できるだけ控えましょう。

綺麗な背中の条件って?


綺麗な背中って、どんな背中なんでしょうか?

・真ん中に線が入っている
・くびれがある
・美しい姿勢
・美しいヒップ
・肩甲骨が適度に出てる
・S字ライン

これらの条件が揃えば、完璧に綺麗と言えるでしょう!
S字ラインですが、意識しすぎて、反り腰にならないように気をつけて、ゆる背筋で綺麗なラインを目指しましょう。

血行不良は綺麗な背中の大敵!


血行が悪いと、余計な脂肪がつき、老廃物も溜まってしまいます。
また、腰の痛みの原因にもなるんです。
血行が悪いと、酸素が身体に行き渡りづらくなるので、疲労物質が溜まって痛みを引きおこすみたいです。

綺麗な背中のための背筋の効果


ゆる背筋の時に伸ばされるのが、背中の全体の筋肉です。
背筋が伸ばされると、筋肉が伸びたり縮んでりして、血行がよくなります。
朝起きた時は、血行が緩やかになっているので、ゆる背筋で大きな筋肉からゆっくりと動かして血の巡りをよくすることが必要です。
背中から血を巡らせていくことで、筋肉の固まりを緩やかに解いていくようになります。
血行が悪いと、余計な脂肪や老廃物が溜まってしまうので、ゆる背筋で血行をよくしてあげましょう!
また、目覚めをよくする効果もあるので、朝におすすめな運動なんです!

綺麗な背中のための背筋のやり方♡

1. うつ伏せになりましょう


まっすぐうつ伏せになりましょう

2. 背中の後ろで両手を組みます


肘を伸ばして両手を組みましょう

綺麗な背中のためのポイント


肩甲骨をなるべく寄せていきましょう

3. そのまま上体を起こして10秒キープ!


手をまっすぐ伸ばすようにしてキープします

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毎日1分やるだけ!簡単に背中を痩せるのための方法とは?

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以上、綺麗な背中を目指すための方法、ゆる背筋について紹介しました。
寝起きは体温が高くて、血行がいいと思ってしまいますが、うつ伏せなど体勢によっては、血の巡りが悪くなってしまっているんですね。
なので寝起きにやることが、大事なんです。
綺麗な後ろ姿を目指すには、トレーニングも大事ですが、体の中から綺麗にすることが第一です。
ぜひ、朝起きたら、ゆる背筋をやってみてくださいね。
また、下記にくびれ作りについての記事をまとめたのでぜひやってみてください!

【監修】
ヨガインストラクター:佐藤奈々子
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

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