ぽっこりお腹を引き締める!お腹痩せのための運動とは?

腹筋の筋トレをしてもなかなかお腹が引っ込まなくて悩んでいる方!
もしかしたら、腹筋の衰えではなく、骨盤の位置が原因かもしれませんよ。
鍛えるのは腹筋ではないんです!
今回紹介するのは、お腹をお引き締めるための「レッグアダクション」です。

腹筋の筋トレをしてもなかなかお腹が引っ込まなくて悩んでいる方!
もしかしたら、腹筋の衰えではなく、骨盤の位置が原因かもしれませんよ。
鍛えるのは腹筋ではないんです!
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ぽっこりお腹の原因

ぽっこりお腹の原因は、お腹周りの筋力が落ちることによって内臓の位置が下がってしまうことともう一つ。
「骨盤の歪み」も関わっているのです。
お腹周りの悩みだから、つい「腹筋を鍛えればいい」と思いがちですよね。
「見た目は太っていないはずのに、なぜかお腹だけぽっこり・・・。」
そんな悩みを持っている方は、もしかしたら、骨盤が内臓を支え切れていないのかもしれません。
まずは骨盤の歪みを改善することから始めてみましょう!

お腹痩せのために鍛えるべきは「内転筋」!?

「内転筋」とは太ももの内側の筋肉のことで、主に両脚を閉じる時に使われます。
骨盤に直接つながっている筋肉なので、内転筋を鍛えると骨盤を正しい位置に保つ効果があります。
骨盤のゆがみが解消されれば、内臓を下から支える力を取り戻して内臓の位置を正すことで、ぽっこりお腹を解消させるのです!
意識してこの筋肉を使う人は少ないので、この機会に内転筋の知識を増やしましょう!

内転筋が衰えると・・・


内転筋が衰えると、骨盤が不安定になりやすい傾向があり、歪みやねじれの原因になります。
他にも、脚を組んで椅子に座ったり、姿勢が悪かったり・・・。
日常生活の些細な行動が、どんどん骨盤に悪影響を与えている可能性があります。
また、脚を内側に閉じる力が弱まってしまうので、脚は徐々に外側に向いてしまい、いわゆる「O脚」の原因にも・・・!
身体の中心にある骨盤の歪みによる体への悪影響は、さまざまあるので、特に注意しましょう!

内転筋を鍛えると・・・


太ももは外側にひねったり、脚を曲げ伸ばしする筋肉の方が数も多く力強いです。
骨盤まで伸びる内転筋が動きやすくなれば、基礎代謝が上がり、脂肪をぐんぐん燃焼させます。
また、便秘の解消や、O脚の改善など内転筋を鍛えるだけで嬉しい効果がたくさんあるのです!

お腹痩せと同時に脚痩せ効果も♡


太ももの内側にある筋肉なので、太ももがスリムになる効果ももちろんあります!
骨盤の位置を正すこともできれば、太ももを細くすることもできるので、お腹痩せと脚痩せの二つの効果を同時に体感できます。

お腹痩せのための「レッグアダクション」の効果


脚を伸ばしたまま上げることで、太ももの筋肉は内側に引っ張られます。
次に脚を左右に倒すことによって、内転筋はひねられたり伸ばされたりしている状態になります。
この動きが骨盤まで伸びている筋肉を動かしやすくし、代謝を上げることに繋がるため痩せやすくなる、という仕組みです!

ぽっこりお腹を引き締めよう!「レッグアダクション」のやり方

1. 仰向けに寝ます


仰向けに寝ましょう。

2. 脚を伸ばしたまま上げて、床ぎりぎりまで下ろします


背中をしっかり床につけ、脚を伸ばしたまま上げて、床ぎりぎりまで下ろしましょう。

3. 左右に倒します


今度は左右に倒しましょう。

4. 10回ほど繰り返します


①と②を10回ほど繰り返しましょう。

お腹が痩せない4つの理由:お腹痩せたいのに痩せないあなたへ

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ぽっこりお腹を引き締める!骨盤アップダウン

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以上、ぽっこりお腹をお引き締めるための「レッグアダクション」を紹介しました!
「せっかく脚や腕は細くなれたのに、ぽっこりお腹のせいで着たい服が着られない・・・」
そんなもったいない悩みとはサヨナラしちゃいましょう!
「今日は食べ過ぎたな・・・」と感じた日にも、このトレーニングで骨盤を正しい位置にとどめてあげてください。
また、ウエストを引き締めるのための運動の記事を、下記にまとめたので是非やってみてください!

【監修】
パーソナルトレーナー:太田知彦
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

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