簡単二の腕痩せダイエット!引き締めに効果的な運動とは?

そろそろ薄着になる季節、夏がやってきますね!
可愛いノースリーブが着たいと思いつつ、二の腕のタプタプが気になって諦めてしまってませんか?
今回はそんな憎き、二の腕を引き締めるのに効果的な、ベンチディップスという二の腕ダイエット法を紹介します。
自信を持って半袖を着れるように、二の腕痩せのための簡単運動をしてみましょう。

そろそろ薄着になる季節、夏がやってきますね!
可愛いノースリーブが着たいと思いつつ、二の腕のタプタプが気になって諦めてしまってませんか?
今回はそんな憎き、二の腕を引き締めるのに効果的な、ベンチディップスという二の腕ダイエット法を紹介します。
自信を持って半袖を着れるように、二の腕痩せのための簡単運動をしてみましょう。

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あなたの二の腕は大丈夫ですか?

二の腕や肩周りって、年齢とともに脂肪がつきやすくなっていきますよね。
気がついたら、いつの間にかずいぶん逞しくなっていたり…
年代でいうと、20代後半頃から二の腕に脂肪がつきやすくなってしまうそうです。
二の腕の後ろの筋肉は日常生活ではほとんど使いませんよね。
意識して鍛えないかぎり、どんどんタプタプな二の腕になってしまいます。

理想的な二の腕のサイズとは?

では、二の腕の理想的な細さはどれくらいでしょうか。
まずは、身長別の平均的な二の腕のサイズを知っておきましょう!
ぜひご自身の理想の二の腕サイズを把握し、二の腕ダイエットにチャレンジしてみてください。
下記のサイズ表を参考にしてみましょう。

理想的な二の腕のサイズを導き出す計算「二の腕=身長 × 0.145~0.16」

身長と二の腕の平均値一覧

身長(cm) 二の腕(低値)(cm) 二の腕(高値)(cm)
145   21.0 23.2
150 21.8 24.0
155 22.5 24.8
160 23.2 25.6
165 23.9 26.4
170 24.7 27.2

二の腕痩せのためのベンチディップスの効果

ベンチディップスは、二の腕の裏側(上腕三頭筋)の引き締め効果が抜群です。
この運動で気をつけるポイントは、腰から背中を反らさないことです。
肩甲骨を使って上下させながら、腕を曲げ伸ばしする様に動かすと、腕から肩に掛けて力を使いやすくなります。
椅子があれば簡単にできるので、自宅でテレビを見ながらでも行うことができます。
それでは早速やってみましょう!

二の腕痩せのためのベンチディップスのやり方

1. 椅子に浅く座った状態です


椅子に浅く座りましょう。

2. 手で体を支え、お尻を椅子から離し、ゆっくり地面に下げて上げましょう

目線は進行方向を向き、体を丸めないようにします。
肘を曲げていく時に体がぶれないように固定したまま動作を行いましょう。

二の腕痩せのポイント!

お尻を下げきった時に腕の角度を90度にしましょう。

3. 10回ほど繰り返しましょう

無理せずに10回ほど頑張りましょう!


 

以上、二の腕が太くなる原因と、ベンチディップスのやり方を紹介しました。
二の腕が太くなるのは、普段使わない筋肉だからなんですね。
みなさんも薄着になる前に、しっかり引き締めていきましょう。

【監修】
ヨガインストラクター:太田和彦
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

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