あなたの食事制限の方法は大丈夫?本当に効果の出る糖質制限ダイエットを紹介

糖質制限ダイエットで気をつけるポイントをまとめて紹介しています。
ダイエットに食事制限は効果的ですが、間違った方法で行うと健康を害することもあるので気をつけてください。
正しい知識で効果的に痩せましょう。


ダイエットの代表格といえば食事制限。
最近では糖質制限が流行っていますが、中途半端な知識で行うと効果が半減するどころか健康的にも害があります。

今回は効果的な糖質制限ダイエットの方法を紹介するので、今回こそは痩せたい方は参考にしてください。

糖質制限ダイエットとは

そもそも糖質を制限することで痩せられるのか、そのメカニズムを見てみましょう。

なぜ炭水化物は太りやすいのか

炭水化物が太りやすいと言われるのは、エネルギーに変わりやすく血糖値が上がりやすいがためです。
血糖値が急激に上がると、血糖値を下げるためのホルモンが分泌されます。
このホルモンが分泌されると、血糖値が下がるまで身体中にエネルギー源が送られるのですが、使われないエネルギーは中性脂肪として身体に蓄積されるのです。

糖質制限中に身体の中で何が起きてる?

エネルギーになりやすい炭水化物を制限すると、身体が代わりとなるエネルギーを探し始めます。
エネルギーとして使われるのが、体に蓄積されている「体脂肪」となります。
体脂肪よりも炭水化物の方がエネルギーに変わりやすいため、体脂肪を燃焼させるには炭水化物を制限させる必要があるのです。
体脂肪が燃え始めると、新しい脂肪がつきづらくし、今ある脂肪を燃えやすい体質に変えてくれます。

糖質制限ダイエットを効果的にする7つの注意点

炭水化物を制限すればダイエットしやすいことが分かりましたが、ただ食事制限をすればいいだけではありません。
ここでは糖質制限ダイエットの効果をあげるための方法を見ていきましょう。

糖質を一切摂ってはいけないわけではない?

糖質制限ダイエットという名前ではありますが、決して全く摂っちゃいけないわけじゃありません。
食生活から一切の抜くのは無理ですし、人にもよりますが、1日30~60gの糖質を摂取するようにしましょう。
デスクワークと肉体労働の人では、一日の消費エネルギーも異なるので、必要な糖質も変わってきます。

野菜は根菜よりも葉物野菜

野菜は身体にいいと思って、食べればいいと思っている人もいますが、野菜にも実は糖質が含まれています。
特にイモ類や根菜類は糖質を多く含んでいます。
野菜中心の生活にするのであれば、できるだけ葉物野菜を中心に摂りましょう。

たんぱく質は積極的に

糖質制限ダイエット中はお肉などタンパク質は積極的にとるようにしましょう。
タンパク質が不足すると、基礎代謝が落ちて消費エネルギーが減ってしまいます。
お肉を食べる時も、できるだけ赤身のお肉を選ぶと、脂肪の燃焼効果が高まるのでダイエット向きです。

調味料にも気を付けて

糖質制限中は食事だけでなく、調味料にも気をつかいましょう。
サラダを食べる機会が増えるのに伴って、ドレッシングを使う機会が増える人もいますが、実はドレッシングにも多量の糖質が含まれている場合があります。
甘いごまドレッシングはもちろん、さっぱりした青じそドレッシングでも意外に糖質が多く入っている場合があるので油断大敵です。
ダイエットではあまり使われないマヨネーズは糖質は高くないので、迷ったらマヨネーズがおすすめ!

1日3食しっかり食べる

糖質を制限するからといってご飯を抜くのは控えましょう。
むしろ空腹時に食事をとると血糖値が上昇しやすいので、糖質を抑えながらもバランスのいい食事をしっかりとった方がいいのです。
一回の食事の糖質を10gに抑えながら、できるだけ規則正しく食事をとりましょう!

糖質制限は長期間続けない

糖質制限は1ヶ月以上は続けないことをおすすめします。
食事制限をすることで私たちの生活に必要な栄養も不足する危険があるため、期間を決めて行うことが大切です。
無理して長く続けると、我慢した反動で食べすぎてリバウンドする危険もあります。
1週間~1ヶ月の間で集中しながら取り組みましょう。

まずは夕食から糖質制限をしてみよう

いきなり糖質制限を始めると、一気にストレスがかかってしまい長く続かない人もいるでしょう。
そんな人におすすめなのが、まずは一日一食から糖質制限をしてみることです。
消費エネルギーの少なくなる夕食時のメニューから糖質を制限するのです。
慣れてきたら1日2食と徐々に1日の糖質をカットしていきましょう。
最初からできないことをやるよりも、まずはできることから始めて自身をつけていってください。


流行によって多くの人が挑戦している糖質制限ダイエット。
しかし、しっかりした知識を持たずに行うと健康を損なう恐れもあるので注意が必要です。
確かな知識を持って効果的に糖質制限ダイエットを行いましょう。

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