1分でできる☆簡単太もも痩せのための運動!縦開脚の方法と効果とは?

太ももは細くしたいけど、運動は苦手。 そんな女性におすすめなのが、縦開脚です! 今回紹介するのは、1分でできる簡単な太もも痩せのための縦開脚の運動です! 一緒に、太ももに脂肪がつく食べ物も紹介します。 Lilyのアプリは

太ももは細くしたいけど、運動は苦手。
そんな女性におすすめなのが、縦開脚です!
今回紹介するのは、1分でできる簡単な太もも痩せのための縦開脚の運動です!
一緒に、太ももに脂肪がつく食べ物も紹介します。

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太ももに脂肪がつく食べ物

太ももを太くする食べ物は、カロリーが高い、塩分が多い、冷たいもの、です。
足は特にむくみやすい場所なので、むくみの原因となる食べ物は避けましょう。

太ももに脂肪がつく食べ物

・菓子パン
・洋菓子パン
・砂糖を多く使った煮物
・すき焼き
・お肉

膝周りを太くする食べ物は、チョコレートやクッキー、ビールなどです。
好きなものが食べれなくなるのは辛いですが、我慢するときは我慢しましょう!!

太ももが太くなる原因

・むくみ
・セルライト(脂肪)
・筋肉
・姿勢が悪い

マッサージは痩せない!

毎日マッサージしているのに、太ももが細くなっている気がしない、なんて人いませんか?
それは、マッサージは脚やせの効果がないからです!
マッサージは、むくみをとるという意味では、すっきりするかもしれませんが、脚を細くする、脂肪を燃焼させるという効果はないんです!
太もも痩せのためには、筋肉を動かすことが効果的です。

太もも痩せのための縦開脚の効果

縦開脚は太ももの筋肉が程よく伸ばされて刺激されるため、太もも痩せに効果があります。
この運動は、太ももからお尻にかけての筋肉を、前屈で引き伸ばす運動です。
もっと言うと、前に伸ばした足に沿って体を倒すので、太ももの後ろや内側と外側の筋肉の張り具合が同じくらいになり、バランスよく太ももが伸ばされるんです。
その時、もう片方の足は、膝を曲げることで、太ももの外側から骨盤、お尻周りの筋肉が引き伸ばされます。

両方の脚で縦開脚を行うことで、太もも後ろや側面の筋肉に伸び縮みの刺激が全体的に入るので、太もも痩せしやすくなる効果が期待できちゃうんです!

太もも痩せのための縦開脚のやり方♡

1. 足を伸ばして座る

2. 片足を折り曲げる

3. お尻をしまい込む

4. 体を前へ倒し足を持つ

5. 息を吐き頭を入れる

太もも痩せのためのポイント


かかとを押し出し

太もも痩せのためのポイント


つま先を自分の方へ

太もも痩せのためのポイント


太もも裏の伸びを感じる

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以上、太もも痩せのための縦開脚ついて紹介しました。
リンパマッサージだけで満足してしまっている方、多いのではないでしょうか。
太もも痩せの鍵は、筋肉を刺激することです。
最初は体が硬くてできなくても、徐々にできてくるようになるので、継続が大事です。
また、下にふくらはぎ痩せについての記事をまとめたのでぜひやってみてください!

【監修】
ヨガインストラクター:佐藤奈々子
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

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