運動嫌いさん必見!下半身痩せのための簡単ヨガ

「下半身だけなかなか痩せない」
「下半身の運動は激しくてきつい」
このような経験をして下半身ダイエットをあきらめてしまったことはありませんか?
今回は下半身痩せのための簡単ヨガ「リバースウォーリアー」を紹介します!

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このような経験をして下半身ダイエットをあきらめてしまったことはありませんか?
今回は下半身痩せのための簡単ヨガ「リバースウォーリアー」を紹介します!

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下半身太りの原因

下半身太りの主な原因は、
・運動不足
・脚周りの筋力低下
・骨盤周りの血行不良
・下半身のずれ・歪み
などが挙げられます。
下半身に老廃物がたまることで「洋ナシ体型」になってしまうんですね。
また、筋肉量の少ない女性は、加えてむくみや冷え性に繋がり悩まされやすくなります。

下半身痩せの簡単ヨガ「リバースウォーリアー」の効果

「リバースウォーリアー」は、有名なヨガポーズ「英雄のポーズ」に身体を反らせる動作を加えたポーズです。
別名「戦闘をやめた英雄のポーズ」とも呼ばれています。
このポーズの効果は主に3つです。

下半身の筋力のアップ

両足を広げて足幅をとることで、骨盤から太もも・ふくらはぎの筋肉に負担がかかります。
また、お尻から太もも・ひざ下の筋肉を使って上半身を支えながらバランスをとることで、体幹の引き締めにも繋がるのです!

全身の血行促進

このポーズは、体の中心部分をねじったポーズで、その状態で深い呼吸をするため、体を芯からぽかぽかと温める効果があるんです。
全身の血の巡りがよくなり、代謝が上がるので脂肪も燃焼しやすくなります。

ウエストのシェイプアップにも効果が♡

脇腹あたりの筋肉、腹斜筋にも効き目があるのでくびれ作りにも効果的です。
脇腹はお腹正面より、一度脂肪がつくと取れにくい場所なのでとてもうれしい効果ですよね♡

下半身痩せの簡単ヨガ「リバースウォーリアー」のポイント

ヨガをするにあたって、「呼吸」はとても大事なポイントです。
「リバースウォーリアー」を行う際は、胸ではなく、お腹周りが動くような呼吸を意識してみてください。
骨盤からお腹・背中周りが伸ばされているところに、内側からの呼吸の動きで引き締め効果をさらに高めることができますよ!

下半身痩せの簡単ヨガ「リバースウォーリアー」のやり方

1. 足を大きく後ろに出していきます

足を大きく後ろに出していきましょう。

2. 前足を踏み込み、両手を広げましょう

前足を踏み込み、両手を広げましょう。

下半身痩せのためのポイント

この時、前足のひざはつま先と同じ方向に踏み込みましょう。

3. 前の手のひらを天井へ向けます

前の手のひらを天井へ向けましょう。

4. 前の腕を空の方向にあげましょう

前の腕を空の方向にあげましょう。
後ろの腕は後ろ足に置いて、バランスを保ってくださいね。

5. 5呼吸キープします

5回ほど深い呼吸をしながら状態をキープしましょう。
お腹周りが動くような呼吸を意識してみてください。

下半身痩せのためのポイント

目線は天井に向けましょう。
身体の反らし過ぎに注意です!


 

以上、下半身痩せのヨガポーズ「リバースウォーリアー」を紹介しました。
このポーズは、ただ下半身を鍛えるだけでなく、全身の血行が良くなり代謝がアップするので今後のダイエットでも痩せやすい体質になることができますよ!
下半身を強化して、メリハリのあるボディを目指しましょう!
他にも下半身痩せのための記事をまとめたので、合わせて見てみてくださいね。

【監修】
ヨガインストラクター:西畑亜美
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

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