お尻とお腹どっちも痩せたい!レッグレイズの運動と効果を紹介

最近お腹周りやお尻のたるみが気になってきた・・・
でも時間もお金もかけずに、お腹とお尻を痩せたい!
そんな欲張りさんにおすすめな運動があるんです!
今回紹介するのは、お腹とお尻を痩せるためのレッグレイズです。
運動と効果を一緒に紹介します!

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冬と夏、どっちが痩せるの?


みなさん一度は疑問に思ったことあるのではないでしょうか?
冬は寒くて外に出て運動するのもいやなのに、クリスマスやお正月など、食べるイベントがたくさん。
夏は夏で、お酒とお肉が美味しいBBQの季節です。
でも、夏の方が汗はかくし、むくみにくいから痩せるのでは?と思う方、多いのではないでしょうか。
しかし、その考えは間違っているかも?!

夏は痩せる、は気のせい?


夏は暑くて汗もかくし、寒さでむくむことはないから痩せるのではないかと思ってしまいがちですが、実は違うんです。
確かにたくさん汗をかいたことで、体重は減るかもしれません。
しかし気をつけなければいけないのは、減っているのは「水分」ということです。
本来落とさなければならないのは、「体脂肪」ですよね。
しかも夏は冷たいものを口にするので、体温が下がって脂肪が燃焼されにくくなってしまいます。
体重が落ちても痩せたわけではないので、体重より体脂肪を意識しましょう。

痩せやすいのは冬


冬は気温が低いので、体が体温をあげるためにエネルギーを消費します。
そうして脂肪が燃焼されて痩せるという仕組みなんですね。
しかし冬は痩せると言っても、いいことだけではありません。
暖房がある部屋にこもって、運動不足になってしまうともちろん脂肪は蓄積されて太ってしまいますよ。

体重ではなく見た目が大切!


いくら体重が減ったからといって、見た目が痩せなければ意味ないですよね。
大切なのは、体重ではなく、見た目です!
運動をすれば筋肉がついて体重は増えますが、引き締まって見えるようになります。
逆に運動をしないと、筋肉は脂肪に変わってしまいます。
数字にとらわれずに、自分の納得のいくスタイルを目指しましょう!

お尻とお腹を痩せるのためのレッグレイズの効果


レッグレイズは、体を支える時と、手足を持ち上げている時にお腹やお尻の筋肉が使われるので、お腹とお尻の引き締め効果があります。
それぞれ逆の腕と足を出すので、身体を支えるために、体幹のお腹と背中の筋肉が使われます。
また、伸ばしている手足もまっすぐ持ち上げてキープするために、肩周りやお尻の筋肉が使われるので、お腹とお尻どちらにも効果があるんです!

お尻とお腹を痩せるのためのレッグレイズのポイント


レッグレイズの気をつけるポイントは、肩とお尻の高さを同じ高さにすることです!
この時に背中が反らないように、お腹と背中に力を入れることを意識してやってみてください。

お尻とお腹を痩せるのためのレッグレイズのやり方

1. 四つん這いになります


床と手足が垂直になるように四つん這いになります

2. 右手と左足を伸ばします


右手と左足をまっすぐ伸ばしましょう

3. 上下に動かしましょう


肘と膝を曲げないようにまっすぐ伸ばしましょう

お尻とお腹を痩せるためのポイント


15回ずつやりましょう!

4. 反対の手足も同様にやりましょう


反対の手足も同様に15回ずつやりましょう!


 

以上、お尻とお腹を痩せるための運動、レッグレイズを紹介しました!
ダイエットの目標は、体重を減らすことではなく、体脂肪を減らして痩せることです。
数字にとらわれて、過度なダイエットをせず、健康的で引き締まったお腹とお尻を目指しましょう!
他にもお腹とお尻を痩せるのための記事をまとめたので、合わせて見てみてくださいね。

【監修】
ヨガインストラクター:加藤愛
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

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