ダイエット中におすすめ☆居酒屋メニューを紹介

今回は、女性に嬉しい低カロリーかつヘルシーな居酒屋メニューと、太らない食べ方や飲み方を紹介します。

ダイエット中だけど、せっかく誘われた飲み会。
お付き合いであれば断るのもおっくうだし、楽しい飲み会には参加したいですよね!
今回は、女性に嬉しい低カロリーなおすすめの居酒屋メニューを紹介します!
太りにくい食べ方や飲み方も参考にしてみてくださいね。

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太らないおつまみって?

居酒屋といえば、おつまみでも脂っこい食べ物が多くて、ダイエットにはマイナスなイメージがありますよね。
そんな居酒屋メニューからヘルシーなおつまみを見定めるコツとしては、「料理の調理法が簡単であること」です。
・唐揚げと焼き鳥
・揚げ出し豆腐と冷奴
・チャーハンとお茶漬け
前者と後者を比べると、後者の方が低カロリーなイメージがありませんか?
同じような素材の料理で迷ったときは、素材になるべく近いようなおつまみを選びましょう!
では、ダイエット中の飲み会に適している料理を詳しく紹介していきますね。

ヘルシーな居酒屋メニュー~おつまみ編~

サラダ

やはりサラダなどの野菜料理は、低カロリーかつ食物繊維も豊富なのでダイエット中での飲み会には外せません。
また、最初に食べることによって、太りやすくなるのを抑えます。
サラダの中でも和風なものだったり、サラダを頼まない場合には、ひじきなど和食の煮物などを選ぶとより良いですよ。

素材を生かしたおつまみ

冷やしトマト、枝豆、漬物など素材をしっかりと生かしたおつまみは、使われる調味料が最低限であるため低カロリーです。
しかし、その分塩で味付けされているメニューが多いため、塩分の取り過ぎはむくみに繋がるので注意が必要ですね。

肉料理

肉料理はお酒によく合いますよね。
特に、炭火で脂を落とした焼き鳥は、唐揚げなどの揚げ物よりも多くの脂質を摂取せずに済みます。
さらに言うと、部位によっては砂肝や軟骨、もも肉がより低いカロリーで食べられますよ。
味付けはタレではなく、さっぱりとした塩を選びましょう!

魚介類

ただ切っただけのお刺身や、焼き魚ももちろんヘルシーです。
特に、イカやタコ、貝類などの魚介類は低カロリー・高タンパクで、アルコールの分解を促す効果もあります。
しかし、魚だからと言って揚げ物を選んでしまってはダイエットの意味がないので控えましょう!

太らないお酒って?

適度な飲酒は体内の血行を促進し、健康や美容にも良いとされています。
でも、ダイエット中にお酒を飲むのは抵抗ありますよね。
実は、ビールや日本酒などの「醸造酒」よりウイスキーやウォッカなどの「蒸留酒」を選ぶと、低カロリーでアルコールを摂取できるんです!

ヘルシーな居酒屋メニュー~アルコール編~

「蒸留酒」を選ぶメリットは?

ビールや日本酒、ワインなどの醸造酒とは違い、
・焼酎
・ウイスキー
・ブランデー
・ジン
・ウォッカ
などの蒸留酒は、糖質が0gのものが多いのです。
また、ストレートで飲むのではなく、割って飲むことがより効果的です。
糖質が体内に蓄積すると太る原因になってしまうので、カクテルを選ぶ際も、蒸留酒ベースのものであると良いでしょう。
例えば、ハイボール、ジントニック、モスコミュール、レモンサワーなどがおすすめです♡

甘いお酒はNG

蒸留酒ベースのお酒を選んだからといっても、物によってはダイエットの天敵になってしまいます。
例えば、カシス系やカルーアなどの甘く、女性に好まれやすいお酒は低カロリーではありませんし、逆に一番糖質の高いお酒なので控えましょう!


 

以上、ダイエット中でも太らない居酒屋メニューの食べ方と飲み方について紹介しました。
低カロリーとはいえ、やはり食べ過ぎ・飲み過ぎにはくれぐれも注意です!
「腹八分」を心掛けながら、飲み会を楽しんでくださいね。
他に、ダイエット中の食事に関する記事をまとめたので是非見てみてください。

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