【医師監修】めまいと吐き気の原因はストレス?対処法を紹介

今回はストレスへの対処法を紹介するので、原因不明の不調がある方は参考にしてください。


「最近、突然めまいに襲われる」
そう思っても病院に行くヒマもなく、悩んでいないでしょうか?
実はそのめまいや吐き気はストレスが原因かもしれません。

今回はストレスがどのようにめまいや吐き気の原因になるのか、またその対処法についても紹介します。
病院にいくヒマのない方でも、少し楽になるかもしれないので参考にしてください。

めまいの原因は自立神経かも


めまいや吐き気、耳鳴りがひどくて内科や耳鼻科に行っても原因が分からず、薬を出されて終わる場合もあります。
そんな場合は、実はストレスによる自律神経の乱れが原因になっているかもしれません。
ストレスの原因について紹介していくので、当てはまるものがないかチェックしてみましょう。

人間関係によるストレス


現代人が最もストレスを感じるのが人間関係だと言われています。
職場の人間関係、家族との人間関係などさまざまですが、一緒にいてストレスを感じる人は思い当たらないでしょうか。

仕事によるストレス


多大な量の仕事を任されたり、厳しいノルマが課せられているとそれによりストレスが発生する場合があります。
量的なものだけでなく、スキルが足りずにストレスを感じる場合もあります。

また意外にも仕事がヒマすぎてやりがいを感じられない場合も、ストレスを感じてしまうこともあるのです。
自分の今の仕事との向き合い方はどうか考えてみましょう。

睡眠不足


睡眠にはストレスを緩和してくれる効果がありますが、睡眠が足りなくなるとストレスをため込むことになります。
またストレスが原因で睡眠不足に陥る場合もあるので、負のスパイラルにならないよう注意しましょう。

テクノストレス


現代人特有のストレスがPCやスマホによるテクノストレス。
長時間にわたりモニターをみることで、目や首などに負担がかかりストレスになります。
またスマホ依存や、SNS疲れといったものも大きなストレスの原因になります。

ストレスへの対処法

ストレスを解消するための対処法を紹介するので、できるものから試してみてください。

質の高い睡眠をとる


先ほどもいったように睡眠にはストレスを緩和させる効果があります。
そのため寝る前のお酒を避けたり、ぬるめのお湯に入ってリラックスした状態で床にはいれば、大きなストレス対策になるのです。

身体を動かして汗をかく


スポーツでもランニングでも身体を動かして汗をかいてみましょう。
スポーツなど目の前のことに集中すればイヤなことも忘れられますし、汗を流すことでストレスが緩和されます。
できれば自分の好きなスポーツを選ぶとより効果的でしょう。

読書をする


何もしていなくても過去を思い出して落ち込んだり、未来への不安を感じる方には読書がおすすめです。
内容は自分の好きなものでいいですが、本を読んでいる間は本を読むことに集中できるので、マイナスな考えをしなくてすむのです。
できれば気分がよくなる本を選びましょう。

誰かに相談する


自分の考えを口に出すだけでも、ストレスを緩和する効果があります。
人に話す時は身近な人よりも、関係性の薄い人を選ぶとよりいいでしょう。
身近な人はあなたが心配なあまり、アドバイスをくれようとしますが、アドバイスをもらうことが目的ではありません。
プロのカウンセラーなどただあなたの話を促す聞き手に話しましょう。


 

心のダメージは身体にも影響が出るため、健康を保ちたいのであれば、メンタルの管理をしっかり行いましょう。
メンタルが身体に影響を与えるように、身体の動きもメンタルに影響を与えるので、行動することでストレス対策をしてください。

【監修】
医師:澤柳すばる

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