1日2分でふくらはぎ痩せ!?簡単に細くなる方法って?

スカートを履く機会が多い方は特にふくらはぎ痩せには関心があると思います。
そんなふくらはぎを細くしたい方に紹介したいのがつま先フレックスです。

ふくらはぎが細いと、今流行りのミモレ丈スカートなどを履いた時にとても綺麗に見えますよね。
スカートを履く機会が多い方は特にふくらはぎ痩せには関心があると思います。
そんなふくらはぎを細くしたい方に紹介したいのがつま先フレックスです。

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美しい脚とは?

脚には、大小合わせると50以上の筋肉があります。
それらが均等に発達していると、メリハリのある美しい脚になります。
理想的な脚のラインは、両かかとをくっつけ、つま先を軽く開いて自然な姿勢で立ったときに、太もも・膝・ふくらはぎ・内くるぶしの4点がくっつく脚です。
さらに、艶やかな肌であればパーフェクトです!

美脚を妨げる5つのNG動作・習慣

日常の何気ない動作・習慣が美脚を妨げることもあります。
下記に挙げたNG4項目を、毎日の暮らしの中でやってしまってないか、チェックしてみましょう。

1.歩くとき、大きな足音をさせて歩く
2.内またで歩く
3.ぺったんこな靴を好んで履く
5.靴の外側ばかりが減る歩き方

もし、1つでもやっていたならすぐにやめた方が良いでしょう。

美脚には『膝のケア』がポイント!

春はタイツに頼れなくなる季節。
美脚でも真っ黒な膝小僧ではちょっと恥ずかしいですよね。
綺麗な膝小僧のためのケアも同時に始めていきましょう。

・膝をつかない
・締め付けすぎるスキニーやレギンスを毎日履かない
・できてしまった黒ずみはスクラブ&保湿
・日焼けを防ぐために日焼け止めをしっかりと塗る

これらのケア習慣を続けていけば美しい脚に近づけますよ。

ふくらはぎ痩せを叶える「つま先フレックス」の効果

つま先フレックスをする際に、足首を伸ばすことでふくらはぎのヒラメ筋や腓腹筋が縮まります。
そこからつま先を軽く握る様に曲げると、足の裏の足底筋からふくらはぎまでに力が入るので、ふくらはぎ痩せの効果が期待されるんです。
緩めに足の指を曲げる様にして、回数をこなす事でさらに効果的にふくらはぎ痩せが叶います。

ふくらはぎ痩せを叶える「つま先フレックス」の注意点

足を前に出す際に、足首を伸ばしやすくするために、足首を正面では無く斜めに傾かせることが大切です。
立っている姿勢を保持している足も、しっかりと力が入る様に、足の指先を斜めにしておく事も重要になります。
さらに注意して欲しい点は、足の指を曲げる際に力を入れすぎると、ふくらはぎから膝の裏までがつる事があるので、力加減に注意が必要です。

ふくらはぎ痩せを叶える「つま先フレックス」のやり方

1. 腰に手を当てて立ちましょう

腰に手を当てて立ちましょう。
足先は揃えるのではなく、90度程度開きましょう。

2. 片足を上げてつま先を伸ばして曲げます

つま先は90度を意識しましょう。

ふくらはぎ痩せのためのポイント

膝はまっすぐを意識しましょう。

3. 左右のつま先で10回ずつ繰り返しましょう

無理のない程度に続けましょう!


 
以上、ふくらはぎを細くするためのつま先フレックスを紹介しました。
夏になると薄着になるので、よく露出する部分は細くしたいですよね。
ふくらはぎを細くして、膝も綺麗にしてぜひ美脚を目指してみてください!
他にも下半身痩せのための記事をまとめたので、合わせて見てみてくださいね。

【監修】
パーソナルトレーナー:鳥巣愛佳
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

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