二の腕痩せを叶える!たぷたぷ二の腕を簡単に細くするエクササイズとは?

二の腕を細くしたいと思っている方は多いと思います。
今回は、日常に隠れている二の腕を太くする原因と二の腕痩せを叶えるエクササイズを紹介します。

二の腕を細くしたいと思っている方は多いと思います。
実は日常生活の中のふとしたことが原因で、そんな思いとは裏腹に二の腕が太くなっているかもしれません!
今回は、日常に隠れている二の腕を太くする原因と二の腕痩せを叶えるエクササイズを紹介します。

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二の腕が太くなる原因はスマホ!

最近では、スマホやPCの使用時間が長いため肩関節が内側に丸まったまま筋肉が硬くなってしまい、肩が巻き込まれた状態が固定されている「スマホ巻き肩」の人が増えています。
当たり前の日常の中に二の腕を太くしてしまう原因が隠れていたなんて驚きですよね。

「スマホ巻き肩」が二の腕を太くする!?

巻き肩になると、肩が本来の位置よりも内側にあることで、腕を後ろに引く動きが制限されるので、二の腕を細くするのに肝心な上腕三頭筋の活動が少なくなり、二の腕の裏側に脂肪がつきやすくなりたるみの原因になってしまうのです。
次に簡単にできる「スマホ巻き肩」のチェック方法を紹介するので、ぜひ確認してみてください。

簡単「スマホ巻き肩」のチェック方法

まずは、自分が「スマホ巻き肩」になっていないかどうか、確認してみましょう!

・体が丸まっているように感じる
・壁に沿って立った時に、かかと、お尻、後頭部がつかない
・鏡で横からの姿を見ると、胸よりも肩甲骨がよく見える
・リラックスして両手を下げると肘が曲がっている
・リラックスして両手を下げると手の甲が正面を向いている

以上の項目に1つでも当てはまったら「スマホ巻き肩」要注意です。

自分でできる!「スマホ巻き肩」の改善方法

「スマホ巻き肩」を改善するには、全身のバランスを整えることが重要です。
まずは簡単にできる改善方法を3つ紹介していきます。

タオルを使って肩伸ばし

1. 両手でタオルの両端を持ち、出来るだけピンと張る
2. ピンとタオルを張った状態をキープしたまま、両手を高く上げる
3. 肩を後ろに引いて、胸を思い切り張る感じで広げる

肩甲骨を動かす

1. 両腕を90度に曲げ、脇にぴったりくっつける
2. 肘を身体から離さないようにしながら、肘から下を外側に開く
3. この動作を、20回程繰り返す

壁を使って姿勢を確認

壁に、後頭部・肩・お尻・かかとをつけて立ち、正しい姿勢を確認してみましょう。
これが正しい姿勢といわれているので、日常生活の中でもこの姿勢を意識してキープすることで、姿勢の改善が出来るでしょう。

次に「スマホ巻き肩」でたるんでしまった二の腕を細くするエクササイズを紹介しますね!

二の腕痩せのためのエクササイズの効果

膝をつく今回紹介するエクササイズは、普通の腕立て伏せよりも腕と足の距離が短くなる分、腕に掛かる負荷は減る形になります。
負荷が減る分、回数を重ねやすくなります。
負荷が少なくて腕に普通の腕立て伏せよりも筋肉がつきにくい為、回数を重ねた分、筋肉の中にある脂肪分や栄養分が使われて二の腕が引き締まっていくんです。

二の腕痩せのためのエクササイズの注意点

このエクササイズを行う際に注意しておきたいことは、腰を反らない事と、股関節が動かないようにする事です。
さらに、膝を曲げて行うことで膝に重さがかかるので、膝が痛くなりやすかったり、皮膚がスレて黒ずんでしまう場合があるので、クッションやヨガマットなどの柔らかいものの上に膝を乗せて行うのが良いでしょう。

二の腕痩せのためのエクササイズのやり方

1. 正座から手を前につく

正座から手を前につきましょう。
手は肩幅よりも広くすることでさらに二の腕に負荷をかけることができます。

2. 足を上げてプッシュアップ

二の腕を意識してプッシュアップしましょう。

二の腕痩せのためのポイント

脇をしっかりと締めましょう。

3. 15回ほどやってみよう

無理のない程度に続けましょう!


 

以上、日常に隠れている二の腕を太くする原因と二の腕痩せを叶えるエクササイズを紹介しました。
今一度スマホを使っている時の自分の姿勢を見直して見るといいかもしれませんね。
スマホ巻き肩が原因だった方は、ぜひ二の腕痩せエクササイズにトライしてタプタプ二の腕とお別れしましょう!
他にも二の腕痩せのための記事をまとめたので、合わせて見てみてくださいね。

【監修】
パーソナルトレーナー:加藤愛
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

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