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二の腕痩せする方法はマッサージや運動が効果的!

二の腕痩せする方法を紹介!マッサージや運動が最も効果的

なかなか痩せることが難しい「二の腕」を細くするには、筋力アップと脂肪燃焼を同時に行うことが重要です。

自宅でできるお金のかからない方法から、エステやジムで効率よく二の腕痩せする方法まで、二の腕痩せする方法をすべてご紹介します。

どれも二の腕痩せに効果の高い方法ばかりですので、自分にあった方法を見つけて無理なく二の腕痩せを目指してください。

なぜ痩せにくいのか、二の腕痩せする方法は筋力アップと脂肪燃焼

二の腕の筋肉は、力こぶが出る側の「上腕二頭筋」と肘から肩にかけての「上腕三頭筋」からなります。

歩く・座るといった日常動作では、このどちらの筋肉も鍛えられず、荷物を持ちあげたり運んだりする動作では、上腕二頭筋は鍛えられますが上腕三頭筋は鍛えられません。

とくに社会人になると、部活や体育の授業でスポーツを行うこともなくなるため、二の腕の筋肉はどんどん衰えていき、かわりに脂肪がつきます。

また、パソコンを長時間使ったりするデスクワークによっても、二の腕にコリが溜まります。二の腕が凝っていると、血行不良やリンパの流れが悪くなり、脂肪がつきやすく落ちにくくなるのです。これらが二の腕太りの主な原因です。

二の腕痩せする方法は「筋力アップ」と「脂肪燃焼」を行うほかありません。

Lily編集部

二の腕痩せする方法のうち、速効性の高いものだけを紹介します。自宅で行うのかエステへ行くのか、専用グッズを使うのかジムへ通うのか、予算や時間に応じて、自分が無理なく行えるものを選んでみてください。

簡単マッサージで二の腕痩せする方法!やり方とコツを紹介

お金もかからず、もっとも手軽にできる二の腕痩せ方法といえば、マッサージがあげられます。

ただ揉んだり流したりすれば良いと思われがちですが、セルフでのマッサージこそ注意が必要です。効果を引き上げるマッサージのポイントや、注意事項を解説します。

二の腕痩せマッサージのやり方

1:まずは、ひじ裏のリンパ節を刺激します。片側の手でしっかりめに10秒ほどこすります。
2:ひじを曲げ手の甲を耳の位置に持ってきます
3:ひじから肩、ひじからワキと、二の腕の上下左右を流すように20秒ずつほぐします
4:腕を上に伸ばしてワキのリンパに向かって10秒ほどマッサージをします。

二の腕マッサージのポイントや注意事項

二の腕マッサージを行うときは以下の点に注意して、トラブルなく効果的に行ってください。

  • いきなり二の腕をマッサージするのではなく、コリをほぐすためにひじの裏のリンパからはじめること
  • マッサージの終わりはワキのリンパへしっかり流すこと(老廃物がしっかり排出されなくなるため)
  • 肌の摩擦を防ぐため、ボディクリームやマッサージオイルを必ず使用すること
  • 効果を出したいからと痛いくらい強くマッサージしない(アザや炎症の原因に)
  • 手を使ってのマッサージでも「かっさ」や「ローラー」でのマッサージでも、注意事項を守ること
セルフマッサージ効果的!SNSでも人気のグッズ
セルフマッサージをする際に、オイルなどをつけると滑りがよくなり、さらに、オイルに配合されている成分がセルライト除去をサポートします。また、セルライト除去をサポートするローラーも紹介します!

シリーズ累計100万本を突破した美容成分90%配合の超温感マッサージジェル。超温感でもみほぐすことで、セルライト、むくみケアを効果的にサポートします!

商品名 株式会社ラングレー バンビウォーター
内容量 200g
金額 通常購入¥1,850(税抜)

数多くのモデルや芸能人も愛用している、ヴェレダ「ホワイトバーチボディオイル」はお肌を引き締め、保湿力も高いと評価されています。

ベースオイルとしてアンズ核油、ホホバ種子油、コムギ胚芽油とホワイトバーチ(白樺)が配合されています。ホワイトバーチは若返りのシンボルともいわれています。

リンパマッサージをするときにおすすめで、しなやかでハリのある肌へと導いてくれます。むくみ対策にはうってつけです!

商品名 WELEDA ホワイトバーチ ボディオイル
内容量 100ml
金額 ¥4,104(100mL)

セルローラーは、手軽に試せるプチプラ価格と効果が高いとの口コミから、ダイエットローラーのなかでもつねに人気上位にあがっています。

二の腕用や脚用ローラーもありますが、突起のついたタイプがお尻痩せには向いています。お風呂の中でも使用できるので、気が向いたときに続けることが可能です。

40個の突起で簡単に効果的なマッサージができ、プロが行うリンパマッサージと同等の効果が得られます。

商品名 コジット セルローラー
金額 545円 ※編集部調べ

Lily編集部

マッサージと並行して行うとより効果を実感できる二の腕トレーニング方法などたくさん紹介しますので是非参考にしてみて下さい!

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有酸素運動と筋トレでほっそり!二の腕痩せする方法

脂肪燃焼効果の高い「有酸素運動」と二の腕を引き締める「筋トレ」を行えば、最短期間での二の腕痩せが可能です。
初心者でも続けやすい自宅トレーニングと、事務を使う場合に有効なマシンを紹介します。

いつでもできる二の腕筋トレエクササイズ

1:背筋を伸ばしてまっすぐ立ち、片手でタオルのはしを持つ
2:タオルを持った手を後頭部につけて、二の腕が伸びることを意識しながら真上へひじを伸ばす
3:反対側の手でタオルの下側を持ち、タオルをまっすぐピンと張った状態にする
4:タオルを下に思いきり引っ張って10秒ほどキープ、上の手が引っ張られる感覚があればOK

スポーツジムで二の腕痩せにおすすめマシン

スポーツジムでのトレーニングを行うなら、二の腕に効果的なマシンやトレーニングを選ぶ必要があります。二の腕痩せに最適なマシンは以下のとおりです。

チェストプレス

チェストプレスはチェスト(胸)の筋力アップや二の腕・肩の引き締めに適したマシンです。どこのスポーツジムにもある定番マシンで、椅子に座りながら両手でマシンを動かす簡単な動作を行います。

重量上げのような男性向けのハードなトレーニングではないので女性におすすめ出きるマシンです。

トライセプスプレス

トライセプスプレスでは、バーを押さえつけ下へと引っ張る簡単なトレーニングが行えます。二の腕のタプタプしたふりそで部分に効果的で、上腕三頭筋を効率よく鍛えれるマシンなので、二の腕痩せしたい女性には最適です。

使い方もシンプルかつ初心者向けなので、通っているジムにあるのならぜひ使ってみてください。

フレンチプレス

フレンチプレスとは、ダンベルやチューブ、バーベルといった重りを使って二の腕を鍛える運動のことです。軽くて負荷の小さいのものから挑戦し、負荷の大きいものへと移行できるのがポイントです。

自分の筋力にあった重りやマシンを選ぶことが大切なので、はじめのうちは無理をせずに一番負荷の軽いものから使ってみてください。

Lily編集部

ひとりではなかなかトレーニングを続けるモチベーションがたもてない、という人はスポーツジムがおすすめです。複数のマシンが使えるので飽きが来にくく、インストラクターのサポートがあるので、ひとりで行うよりも続けられます。

おすすめ二の腕痩せグッズを紹介

ジムに行く暇がないけれど、効果的な二の腕痩せトレーニングがしたいなら、リーズナブルに購入できる専用グッズを使うのがおすすめです。

ダンベル、ペットボトルダンベル

自宅にダンベルがあれば、ジムへ通わなくてもいつでもトレーニングが出来ます。ダンベルといっても数千円、数万円する男性向けの本格的なものを買わなくても大丈夫です。

今は、100円ショップや女性向けの美容商品が置いてあるコーナーで、安価で可愛いダンベルが購入出来ます。

プラスチック型に水を入れて使うものや、重りを外して好きな重量に調節できるものとさまざまです。また、500mlペットボトルに水を入れたお手製のダンベルを使っても構いません。

メタボトムパーツスリミング二の腕

運動の効果をさらに引き上げたり、運動をしなくてもつけているだけで二の腕の引き締めができるのが「メタボトム」です。

一見すると、ただのサポーターに思えますが、生地の凸凹加工と有機ゲルマニウムが血行促進とマッサージ効果を発揮し、スッキリした二の腕を手に入れられます。2,000円前後で購入できるリーズナブルさも魅力的です。

二の腕痩せする方法はマッサージや運動で!グッズを併用して効果を

二の腕は、食事制限ダイエットやウォーキングでは痩せることの難しい部位です。手軽にできる方法としておすすめなのは、自宅でのマッサージや運動で、グッズを使ってのトレーニング。

予算や時間の兼ね合いを考えて、自分に無理のない方法を取り入れるのが二の腕ダイエットのコツです。

さまざまな二の腕痩せする方法を紹介してきましたが、その人のタイプにより向き不向きがあります。効果の現れかたも大切ですが、ストレス続けられるものを選びましょう。自分に合った方法を見つけて、楽しく素早く二の腕痩せを叶えてくださいね。
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