おっぱい番長直伝！乳トレ効果をアップさせるテクニック
口コミで効果が話題に！おっぱい番長朝井麗華の乳トレ応用編
おっぱい番長朝井麗華直伝の基本の乳トレをマスターしたら、次はいよいよ応用編です。基本の乳トレに応用編を追加することで、より一層美バストに近付けます。
細胞は日々老化していくので、何もしないままでいると変わらないどころかバストは残念な状態になってしまいます。
ワキのコリをほぐす乳トレ！バストをふっくらさせる効果あり
おっぱい番長の私がお伝えしたいこと。それはワキの下を制する者は美バストを制すということ。美しいバストを育むにはワキの下がほぐれている必要があります。
というわけで、今回の美乳テーマはワキの下です。ワキの下というのは健康を司るためにもとても大事な部位なのです。
ワキの筋肉は、体の表と裏をつなぐ〝上半身の要〟
ワキの下の筋肉がこわばった状態になってしまうと、基本の乳トレでアプローチした大胸筋や肋骨（肋間筋）、そして背中の筋肉を不自然に歪ませてしまいます。
ワキの下には、胸側に大胸筋と小胸筋、背中側に肩甲骨からワキに伸びる大円筋と隣接し、背中にある大きな筋肉や肩周りの筋肉と接しています。
こうしてワキの下の周辺である胸元は、体の前と後ろにある大きな筋肉たちをつなぐ上半身の要となっているのです。
特にワキの下の大円筋が硬くなってしまうと、連動して動くはずの大胸筋をはじめ、背中や肩の筋肉までこわばってしまいます。
そうなれば肩こりや猫背、そしてバストにも悪影響を及ぼす可能性があるのです。ワキのコリを放っておいてもいいことはありません。
乳トレ応用編を実践！ワキ周りの筋肉に効果的
リンパつかみ
まずはワキの前側の筋肉である大胸筋と、大胸筋の下の小胸筋にも働きかけるエクササイズをしていきます！
このエクササイズをすることでワキ周りの筋肉をほぐしながら、ワキの下のリンパ液の流れも促して、ワキ周りのもたつきをスッキリ解消しましょう。
前回しを10回・後ろ回しを10回行います。回している最中にワキを挟んでいる指が外れてしまっても、またしっかり挟み直して行いましょう。反対側も同様です。
ワキと肩甲骨もみ
次はワキの後ろ側。肩甲骨の外側の筋肉、大円筋をほぐしていくエクササイズです！この部分がほぐれていくと、肩こりの改善にも効果があります！また四十肩予防にもなります。
そして体の側面であるアウトラインのシルエットもスッキリしていくため、痩せて見える効果もあります。
しっかり立てた親指をワキの下の中央の部分に垂直に当ててください。
ワキの下のリンパ液が滞っていたり、筋肉にコリがあったりするとこれだけでも痛みを感じてしまう人もいます。その際、場所をしっかり捉えて、圧は無理せず、痛いけど気持ちよく感じるくらいの加減で行ってください。
このとき揉むのではなく、親指と4本の指の腹全体でしっかりと挟んで圧をかけ続けましょう。圧を緩めることなく10秒間数えたら、ゆっくりと力を抜いていきます。
今回の方法はどちらとも、裸で行っても、服を着たまま行ってもいい、いつでもどこでもできるエクササイズです。
基本の乳トレとは違い、回数制限は特にありません。やればやるほど効果が出るため、体は改善されていきます。
最初は筋肉のコリや老廃物の滞りが酷く、これらのエクササイズに少々痛みを感じる人もいるかもしれませんが、ほぐれてくれば痛みはなくなります。
決して痛くするのが良いわけではないので、常に〝痛気持ちイイ〟と感じる力加減で行うようにしてください。
おやすみ前の1分間で乳トレ！おっぱいの引き上げに効果的
短時間で簡単にできるものをご紹介します。毎晩ベッドに入ったら行う習慣にしてみましょう。
引き上げおっぱい
ポイントは腕を伸ばして手のひらが届くところから広範囲で行っていくことです。
そけい部～お腹～胸～鎖骨～首へと、右半身の縦ラインを10回以上なで上げていきましょう。手のひらでお肉を捉え、上へと移動させていくようなイメージで行います。
右の脇からあばら骨の下辺までの範囲に両手のひらをピタッとしっかり密着させ、片手ずつ交互にベッド際から体のセンターラインまでなでます。
反対側も同じように、必ず片側10回以上は行ってください。
引き上げおっぱいは服の上からでもできる方法ですが、裸で少量のオイルやクリームをつけて行うと体のお肉を捉えやすくなるのでおすすめです。
今までお教えして来た乳トレをしっかり行っていた方は筋肉のコリが柔らかくなっているため、スムーズなお肉の移動を実感できます。
変顔は顔と胸に効果的？顔を使った乳トレを解説！
これこそ、いつでもどこでもできる裏技乳トレです。「1人になったら必ずやる！」と心がけましょう！私は1人でいる間、この乳トレを常に行っています。
外出時、個室のトイレではもちろん、自分1人だけになれる空間であるショッピングの試着室でもです。自宅では、パソコンや家事をしながら行うのが日課になりました。
もちろんこの方法にも回数制限はないので、変顔乳トレができるときはたくさん行いましょう！
イーッ！
とにかく1人になれる空間があるなら変顔乳トレを行うべきです！
このこっそり変顔乳トレを習慣にすると、バストの引き上げ効果だけでなく、首のコリ解消はもちろん、顔のたるみやほうれい線の予防にもなります。
「イーッ！」と発声するイメージで、歯を噛み締めずに口角をめいっぱい左右に開いてください。①で触れていた指先で、胸元の皮膚がグッと引きあがっていくのを感じてみましょう。
皮膚の引き上げ率が増えれば増えるほど効果は倍増します！これを10秒キープするのを5回行いましょう。
ひょっとこ顔
一気に首全面を引き上げる「イーッ！」に加え、さらに左右別々に強化する変顔乳トレ。デコルテのボリュームの削げを予防しつつ、口元やフェイスラインがキュッと締まる嬉しい効果も期待できます。
「イーッ！」同様、1人で過ごす時間の習慣にしてください。
このとき、口と一緒に首が回ってしまわないよう、顔は正面を向いたままでいることに注意しましょう。
ひょっとこ顔をイメージして、これ以上口が横にいかない！と感じるまでしっかり口を動かしましょう。
右側も同様です。両側ともに各5～10回ずつ行いましょう。アゴのたるみや首のシワの対策にもおすすめの方法です。
乳トレの効果！コリ解消でバストアップ
変顔乳トレを行うと、首の前面全体にくっきりと筋が浮かぶのが見えます。これは、耳の後ろから首の前面、鎖骨までをつなぐ筋肉です。ここが凝っている人は非常に多いです。
コリを放置したままにしていたり、首の筋肉があまり使われていなかったりすると、バストを引き上げる力も弱まるため注意してください。
中国整体推拿（スイナ）をベースに筋膜へ着目したオリジナルメソッドを確立。現在は『日本一予約の取れない整体師』として新規施術は４年待ち。 中でも、オリジナルバストケアメソッド「乳トレ」が話題となり「おっぱい番長」とよばれる。 施術以外にも、有名企業との技術開発、サロン・グッズ監修、講演・執筆活動、TV・ラジオ等への出演など幅広く活動中。著書は「おっぱい番長の乳トレ」（講談社）など計11冊（累計18万部）
