バストアップに効果的なレシピは？育乳効果のある食べ物を紹介！
食事でバストアップ！育乳効果のあるレシピを発表
貧乳で悩んでいたり、産後や離乳後に胸がしぼんでしまって嘆いているという方のなかには、バストアップサプリや豊胸手術でしかバストアップは期待できないと考えている方もいるかもしれません。
しかし、普段の食事に一工夫するだけで、サプリメントを飲んだり美容整形を受けなくても、バストアップ効果を得ることができるのです。
編集部
今回、バストのハリや膨らみをサポートしてくれる食材や、それを使った美味しく女性の体に嬉しいレシピを紹介します。
バストアップには栄養バランスの良いレシピが大事！
バストの膨らみは何でできているかというと、実はそのほとんどが脂肪なのです。しかし、これはお腹周りや太もも等の脂肪とは少し違い、バストの内部の乳腺を守るためについている脂肪です。
バストの脂肪は乳腺の発達に応じて増えていくため、単に太ればバストが豊かになるというわけではありません。
バストが育つには、乳腺も育つ必要があります。そのためには女性ホルモンの分泌を助ける栄養素を摂ることが有効的です。また、育ったバストを美しくキープすることも大切です。
編集部
筋肉や肌を作る栄養素を摂ることも忘れないようにしましょう。
キャベツ・大豆製品を含むレシピはバストアップに効果的！
大豆製品に含まれるイソフラボンはエストロゲンという女性ホルモンに似たはたらきをする栄養素とされ、植物性エストロゲンの一つとされています。
イソフラボンを摂取 → 乳腺の細胞が増える → 乳腺の周りにつく脂肪細胞も増える → バストアップに効果が出る
・グリーンピース、枝豆などの豆類
・豆腐、豆乳、納豆などの大豆製品
これらの食材にはイソフラボンだけでなく、バストを支える筋繊維をつくる植物性たんぱく質も含まれており、バストアップに役立ちます。
さらに、キャベツや大豆製品にはボロンという栄養素も含まれています。
ボロンは女性ホルモンの分泌を促す働きをし、バストの脂肪を増やしてくれます。ボロンが増やすのはバストまわりの脂肪のみというところが、すぐれた栄養素と言われるゆえんです。
バストまわりの脂肪のみが増えるので、ボロンをたくさん摂取したからと言って、気になるお腹周りは太らずにすみます。
・キャベツ、りんごや梨等のフルーツ類
・アーモンド等のナッツ類
・大豆
・ワカメ、昆布、ヒジキ等の海藻類
・ハチミツ
ボロンは熱を加えるとその働きが弱まる可能性があるため、可能な限り、火を通さず摂取してください。また、乳製品に含まれる良質なたんぱく質もバストの成長を助けてくれます。
牛乳やチーズ、ヨーグルト等を摂取することで、バストの筋肉をサポートし、またこれらによる美肌効果で、バストをより美しく見せてくれます。
これらは摂取量が多いと太ってしまうので、食べ過ぎには注意しましょう。
編集部
では、これらの食材を使った簡単なレシピを紹介しましょう。
バストアップに効果的！育乳に良い食べ物を使った3つのレシピ
バストアップに効果のある食材を使った簡単なレシピを3つ紹介します。
枝豆のミルクポタージュ
このレシピはバストアップへの効果だけでなく、体を温めて冷えを予防するという、女性には二重に嬉しい効果があります。
特に気温が下がってくる冬などの季節には大活躍のメニューです。
枝豆に含まれるイソフラボンと牛乳のたんぱく質を、簡単に美味しく摂取できるレシピ
- やわらかくなるまで塩ゆでする
- さやから取り出し、身の回りの薄皮も取り除いておく
- 枝豆と牛乳をミキサーに入れ、枝豆の粒がなくなり、滑らかになるまで撹拌させる
- ミキサーで撹拌したものを、鍋に移して火で温める
- 一度沸騰したら火を止め、塩コショウとパルメザンチーズを加えて味を整える
※枝豆100グラムに対して牛乳200ミリリットル程が適量ですが、好みの味になるよう、分量は調整してください（塩胡椒とパルメザンチーズの量も同様）
りんごとアーモンドのスムージー
これはりんごとアーモンド、そしてハチミツを使い、ボロンを効率的に摂取できるスムージーです。
このレシピは、火を一切使用しないので、ボロンのはたらきが弱まりにくく、朝の水分と栄養補給も叶えるという便利なものです。夏の暑い日には、氷を混ぜることで更に美味しく飲むことができます。
ミキサーにかけるだけのお手軽なレシピ
- りんご半分、アーモンド12粒、ハチミツ大さじ1、豆乳200ミリリットルを用意
- ミキサーにかける
※はちみつの量は好きな甘さになるよう調整してください。
豆腐とヒジキのハンバーグ
ハンバーグといっても肉と同量の豆腐が入っていて低脂肪です。
その上、ヒジキには食物繊維が多く含まれているため、ダイエット中の方でも気にすることなく安心して食べられます。
豆腐のイソフラボン、ヒジキのボロン、ひき肉のたんぱく質を摂取できるレシピ
- ひじきを水で戻し、全体量が50グラムになるようにする
- 豆腐とひき肉は100グラムずつをボウルに入れ、そこにつなぎとなるパン粉と、塩胡椒を入れて粘りが出るまで手で練り混ぜる
- 粘りが出てきたら、そこへ水で戻したヒジキを加える(タネの完成)ひじきを水で戻し、全体量が50グラムになるようにする
- ちょうど良い大きさの小判型に整形し、オリーブオイルをひいて温めたフライパンで焼く
- 両面焼き色を付け、くしで刺して赤い肉汁が出ないことを確認して、火から降ろして皿に盛る
- ハンバーグの上に大根おろし、ポン酢、刻みネギや大葉などの香味野菜を乗せて完成
これらのレシピはバストアップのサポートはもちろん、ダイエットや便秘解消、美肌にも役立つもので、簡単に手に入る材料で作ることができるので、ぜひ試してみてください。
バストアップは普段の食事から！レシピを活用して育乳
バストアップに効果的な栄養素として、イソフラボン、ボロン、たんぱく質が挙げられます。それらを含む食材は、簡単に手に入れられるものが多く、手軽に普段の食事へ取り入れることができます。
今回はそれらの食材を使うレシピとして「枝豆のミルクポタージュ」、「りんごとアーモンドのスムージー」、「豆腐とヒジキのハンバーグ」の3つを紹介しました。
編集部
これらはどれもバストアップに効果的なだけでなく、美容と健康にも良い効果をもたらす、女性に嬉しいレシピです。
今回紹介したバストアップによい食材を、普段の食生活に取り入れるだけで、簡単に始めることができます。
まずは、今日のご飯の献立に取り入れて、バストアップを意識した食生活をおくりましょう。
