セルライトエステ後は要注意？リバウンドを防ぐポイントとは
セルライトエステ後にリバウンドを防ぐポイントを解説！
セルライト除去エステで痩せたとしても、以前と同じ様な生活習慣を続けるとリバウンドし、セルライトも復活してしまう可能性があります。特にこんな方は「リバウンド予備軍」かもしれません。
- 甘いもの、油ものが好き
- 食事をとる時間が不規則
- 運動が嫌い
- 座り仕事や在宅の時間が多い
- エステ後に少しだけ太ってしまった
編集部
今回は、セルライト除去エステ後にリバウンドを防ぐ4つのポイントをまとめました。「もうリバウンドしたくない！」という方は必見です。
セルライトエステ後にリバウンドしないための4つのポイント
セルライト除去エステ後にリバウンドしてしまう1番の原因が、食事のとり方です。セルライトは脂肪の塊ですから、食事によって新たな脂肪がつくと復活してしまいます。食事の量や質など食事の習慣に気を配れば、大幅なリバウンドを防ぐことができます。
リバウンドを防ぎ、セルライトを作らせない食事のポイントを見ていきましょう。
日に三度の食事は全て、腹八分目を意識しましょう。腹八分目の食生活を続けると血圧、血糖値、体脂肪、中性脂肪などの改善が見られたという結果が報告されています。
甘いものや脂っこいものなど高カロリーなものはセルライトの大敵です。日常的に摂取するのは避けましょう。ただし、好きなものをずっと我慢するのはストレスが溜まり、暴飲暴食の原因になりかねません。運動した時や日頃の節制のご褒美など、たまに摂る分には問題ありません。
食べたものと毎日の体重をノートやスマホに記録するレコーディングダイエットも、リバウンド防止に役立ちます。毎日つけているうちに、どんな食生活がリバウンドしにくいのか、何を食べて太ったのかなどがわかるようになりますので、セルライト除去エステ後のキープにはもってこいです。
食生活でやりがちなNGポイント
セルライト除去エステで痩せた方にありがちなのが、リバウンドを防ぐ為に無理な食事制限をすること。短期的に見るとリバウンドしませんが、長い目で見ると良くありません。特にこのような無理な制限は控えましょう。
- 炭水化物を全く摂らない
- 食事を抜く
- ダイエット食に置き換える
何故なら、こんな食生活は一生続けられないからです。炭水化物をずっと摂らない、1日1食しかご飯を食べない、一生ダイエット食を食べる、こんなことを続けては体を壊してしまいます。しかし、体は制限された食生活に慣れてしまいますので、食生活が元に戻った時に一気にリバウンドするのです。
セルライト除去エステでは、エステティシャンによるマッサージやマシンによるマッサージなどがよく行われます。これはリンパや血液の流れを改善することで凝り固まったセルライトを無くすという施術ですが、セルライトが無くなった後にもマッサージはとても効果的です。
マッサージと聞くと何だか難しく感じますが、プロの施術をたまに受けるよりも素人のマッサージを習慣的に行うほうがセルライト予防には効果的だったりします。セルフマッサージで以下のポイントを押さえて、新たなセルライト発生を防ぎましょう。
エステでもサウナスーツやラジオ波マシンなどで体を温めてから、マッサージを行うことがありますが、これは強ばった体を温めてほぐしやすくする為です。それと同様に、自宅でマッサージをする場合でも、お風呂上がりなど体が充分に温まった状態だと効果が上がります。
マッサージオイルやボディクリームなどで滑りを良くし、気持ち良い程度の力で良く揉みほぐしてください。ここでのマッサージは、セルライトを無くしたり痩身する為では無いので強い力で揉みほぐす必要はありません。
リンパや血液の流れを良くするという気持ちで全身を軽くマッサージしてみましょう。
人によってセルライトの付きやすい部位は違います。脂肪の多いお尻や太ももなどの下半身が一般的にセルライトがつきやすいのですが、中には上半身にセルライトが付くという方もいます。
セルライト除去エステ前に、多くセルライトが付いていた部位は再発しやすい為、重点的にマッサージを行いましょう。指の腹を使ってつまむように揉みほぐすと簡単です。エステティシャンがやっていた施術を真似てみるのも良いでしょう。
運動は嫌いな方が多いと思いますが、セルライト発生を防いだり痩せた体重を維持するには、簡単な有酸素運動やストレッチが効果的です。特にオススメの有酸素運動はこちらです。
手軽にできる有酸素運動と言えば、ウォーキングがあげられます。目的なく歩くのが辛いなら、通勤や通学を徒歩にする、休日に電車やバスで遠くまで行って散策してみる、ショッピングモール内を歩くなど楽しく歩ける方法をとってください。
もし、ウォーキングよりも自転車を漕ぐのが好きならサイクリングやエアバイクでも構いません。ジョギングやランニングは初心者には続けにくいので、オススメできません。
雨の日のウォーキング代わりやTVを見ながらの「ながら運動」としても行える、自宅での運動も馬鹿には出来ません。
一見、お腹回りしか効果がなさそうなフラフープは全身運動ですし、踏み台昇降運動とエア縄跳びは下半身が鍛えられるのでセルライト防止に役立ちます。これらの運動は消費カロリーも高いので、リバウンド知らずの体が作れます。
有酸素運動に加えてラジオ体操やヨガの様にストレッチ効果があるものは、セルライト防止に効果的です。体が固い人はストレッチに苦手意識がある方も多いですが、痛い位無理に体を伸ばすのではなく気持ちの良い程度にほぐせば充分な効果が得られます。
有酸素運動とストレッチでやりがちなNGポイント
食事制限と同様に運動もやり過ぎは良くありません。元々運動が好きで苦にならないという方なら構いませんが、セルライト除去エステを受ける方の多くは運動不足です。
無理して運動をすると、その後運動嫌いに拍車がかかり全くやらなくなるパターンが多いので、簡単な運動を日々続けるようにしましょう。
体温が低い冷え性の方は、代謝が悪くなりますので脂肪を溜め込みやすく、セルライトもできやすくなります。シャワーはやめて毎日湯船で温まったり、生姜などの体を温める食材を意識的に摂ればセルライトの予防ができます。セルライト以外にもリバウンド防止に嬉しいこんな効果があります。
- 基礎代謝アップ
- 血行やリンパ促進
- 食べても太りにくい
- 運動などのダイエット効果があがる
運動が嫌いな方や食事の改善が難しい方は、せめて体を冷やさないように心掛けましょう。
エステ後の体型維持は色々な事に少しずつ気を配るのが大切！
セルライト除去エステ後には、食事改善だけをする、運動だけを一生懸命やるなど1つのことに力を注ぐのではなく「食事」、「運動」、「マッサージ」、「温め」4つのポイント全てに少しずつ気を配ることが大切です。
何故なら、これら全てを組み合わせることがダイエットの基礎となりますので、痩身エステ自体がこの4つのポイントを意識して作られているからです。セルライト除去エステを受けると、よくこんなメニューが含まれています。
セルライトエステで施術されるメニュー
- 食事改善に代わり、脂肪に直接働きかけるマシン
- プロの手によるハンドマッサージ
- マシンによるマッサージ
- 運動と同等の効果の筋トレマシン
- サウナスーツや体内を温めるマシン
これらは頑固なセルライトを短期間で落とす為にエステで行われるものです。
「マッサージ」や「温め」の施術、「運動」や「食事改善」の代替施術、と4つのポイントがしっかり含まれています。一度落ちたセルライトや痩せた体重をキープする位でしたら、エステで通常行っていることの簡易版を自宅ですれば良いのです。
編集部
セルライトエステ後は無理せずに体型をキープしましょう
セルライト除去エステを受けている最中や通い終わってすぐは、努力せずとも痩せやすく太りにくい体になっています。しかし、この効果は一生続く訳ではありません。
エステ通いが終わった後に、不摂生が続けばリバウンドしセルライトも復活してしまいます。せっかくお金をかけてエステに通ったのですから、セルライトの無い滑らかな美しい肌をいつまでも保ちたいです。
無理な食事制限や辛い運動は長く続きませんから、紹介した4つのポイントを少しずつ意識しましょう。
編集部
