クラムシェルのやり方と効果を解説！美尻への第一歩

クラムシェルでは、内ももやふくらはぎの筋肉も鍛えられますが、一番動かす筋肉はお尻の筋肉です。

ヒップアップ目的であれば、ただ動画と同じ動作を行なうのではなく、お尻の筋肉が動く感覚を頭でイメージしながら行なってください。

頭で意識しながら動かすだけで、ほかの部位に余計な力が入ることを防ぎ、効率的に筋肉を鍛えられます。

慣れてくれば、足を開いたり閉じたりする際に、下半身全体の筋肉を意識すると同時に複数部位の筋トレが効率的に出来るので、一石二鳥です。

クラムシェルは、一般的な筋トレ運動とは異なり「有酸素運動」となります。

筋肉を大きく動かす時には、息をゆっくり吐くと効果的なトレーニングができ、リラックス効果も高まります。

息切れしないよう、しっかり呼吸しながら行なってください。

脚の開閉を早いスピードで行なうと、呼吸のタイミングが難しくなるので、ゆっくり焦らずに行います。

クラムシェルを含むヨガのポーズは、１～２回やっただけでは目に見える効果は期待出来ません。
１～２分の短い時間で構わないので、習慣的に行なうことが大切です。

とくに、筋トレ効果が出やすいはじめのうちは、なるべく間をあけずに行なうのが最適です。

辛い筋肉痛がある日はお休みし、そうでなければ毎日行ってみてください。
ある程度しっかり筋肉がついてしまえば、毎日エクササイズをしなくてもリバウンドはしにくくなります。

ヒップアップ効果が実感でき、美尻をキープしたい場合は週に２回ほどのエクササイズに減らしても構いません。

クラムシェルは簡単な動作ですが、正しいフォームが存在します。
背中が極端にまるまった状態や、脚の開き方や動かし方が間違っていると期待している効果は出ません。

せっかく時間をとって毎日エクササイズを行っても、効果が出なければ勿体ないので、まずは動画を見ながら自分のフォームが間違っていないか確認してください。
クラムシェルは、高い柔軟性や筋力が求められる難しい動きではないので、慣れればなにも見ずに正しいフォームをとることが出来ます。

キュッと引きあがったキレイなお尻を作るには、筋肉を効率的に鍛える必要があります。
ダイエットとヒップアップを同時に行なう際に気をつけたいのが、食事制限により筋トレ効果がさがってしまうことです。

極端な食事制限をするとクラムシェルのヒップアップ効果が出にくくなるので、気をつけてください。

効果をあげるためには、低カロリーで良質なたんぱく質を多くとることです。
たんぱく質を多く含む食材は、以下のとおりです。意識的にとるよう心がけてください。

コンビニで購入出来る、プロテインバーやドリンク、サラダチキンやサラダフィッシュは、手軽に摂取できるので、忙しい人にも適した食材となります。