美尻を作るためには、自己流のトレーニングや極端な食事制限はNG。間違ったやり方では、垂れたお尻になってしまいます。 美尻の作り方のコツは、筋肉をしっかり鍛えられる速効性の高いトレーニングを継続することです。
筋力や柔軟性に自信がない人でも簡単に続けられる、美尻作りのポイントを解説します。 美尻が作れる簡単エクササイズ「ヒップアップダイエット」を継続的に行うことで、キュッとあがった美尻を作ることが可能です。
丸くてキュッとあがった美尻を手に入れるためには、お尻の筋力アップと脂肪燃焼が必要ですが、自己流の運動方法や食事制限ダイエットでは、逆にお尻の形を悪くしてしまうおそれがあります。
美尻を作るために抑えておきたい5つのポイントを解説します。
日本人女性は間違ったダイエット法により、痩せているのに筋肉が少ない人が多いです。 外国人女性に多く見られる丸い美尻を手に入れるためには、お尻周りの筋肉を鍛えなくてはなりません。
丸くてふっくらとした美尻は、お尻の筋肉やお尻周りの筋肉が土台となり、その上に脂肪がついて出来ています。
脂肪と筋肉のバランスがよいお尻を作るには、臀筋を効率よく鍛えることができるエクササイズをおこなってください。 筋肉を鍛えすぎると男性的な体つきになると思われがちですが、毎日アスリート並みに鍛えるわけでなければ筋肉ムキムキになることはありません。
極端な食事制限によって、お尻についている脂肪落とすことは絶対にやめるべきで、急激な食事制限をおこなうと、脂肪がつきやすい胸やお尻といった部位から痩せていきます。
さらに、この時に最初に落ちていくのは脂肪ではなく筋肉です。 ヒップやバストの土台となる筋肉が落ちてしまえば、残された脂肪を支えることが出来ずに垂れたり形が崩れたりします。
食事制限を続けると最終的には脂肪も落ちていきますが、丸みのあるヒップやバストからは遠ざかりメリハリのないボディラインとなるのです。
美尻を作る食事は、高たんぱく低糖質です。
お尻太りが気になる人は、脂肪のつきやすい糖質を控えて良質なたんぱく質をとることを心がけてください。 痩せぎみで丸みのないお尻の人は、糖質もたんぱく質も通常どおりとって構いません。
手軽にとれるおすすめ高たんぱく食品カロリーだけを気にするのではなく、バランスよく食べることが大切です。 エクササイズを行いながら食事にも気を付ければ、スピーディーに美尻を手に入れられます。
スピーディーに美尻を作るためには、お尻周りの筋肉とあわせてインナーマッスルを鍛える必要があります。 インナーマッスルは体幹とも呼ばれる、体の深いところにある筋肉のこと。
インナーマッスルは俗にいう「見せる筋肉」ではないため、女性らしい体作りに向いていて、鍛えることで以下の効果が得られ、結果的に美尻に繋がるのです。
美尻を作るためには、インナーマッスルとお尻周りの筋肉を同時に鍛えられるものを選ぶのが最適です。
女性らしいしなやかな美尻を作るには、筋トレ効果だけではなくストレッチ効果の高いエクササイズがおすすめです。
ストレッチ効果のあるエクササイズには、体の柔軟性を高めてくれるほかにも以下のうれしいメリットがあります。
とくに、長時間デスクワークをする人や普段の座り方にくせがある(足組みや斜め座り)人は、骨盤周りが凝り固まっています。 ストレッチでお尻の周りの筋肉や関節をほぐすだけでも、高い美尻効果は得られるのです。
いくら美尻に効果のあるエクササイズであっても、長時間おこなうものや大きな負荷がかかるハードなトレーニングは続きません。
筋力の弱い女性や運動が苦手な人でもはじめやすい、簡単な動きのエクササイズを選んでください。
しかし、あまりにも簡単で楽なエクササイズはそのぶん効果が出るのも遅くなります。 簡単でも筋肉をしっかり使う動きや、短時間でも効果の高いエクササイズが最適です。
美尻作りの5つのポイントのなか、食事をのぞいた以下の4つのポイントがすべて含まれるエクササイズが「ヒップアップダイエット」です。
数あるダイエットエクササイズのなかでも、美尻作りに効果的なヒップアップダイエットを紹介します。
Lily編集部
ヒップアップダイエットは、臀筋や太ももを鍛えつつ骨盤のゆがみまで改善できる美尻作りに最適なエクササイズ。高い柔軟性は必要なく、誰でも簡単に出来ます。
ヒップアップダイエットは特別難しい動きではありませんが、効果を出すためにはいくつかコツが必要です。 以下のポイントを意識して、正しいやり方で無理をせずに行ってください。
・お尻をもち上げる時は骨盤を意識するヒップアップダイエットは、骨盤・臀筋・太ももを鍛えられる美尻エクササイズです。 お尻を上下する時は反動をつけたりせずに、筋肉を使うことを意識しながらゆっくり動かしてください。
1~2分のトレーニングでも筋肉に充分なアプローチができるため、はじめのうちは筋肉痛が起こることもあります。
筋肉痛がある時は無理をせずに、1日おきや2日おきと自分のペースで続けてください。 筋肉がついてくれば、どんどんラクにたのしくエクササイズがおこなえます。
Lily編集部
美尻を作るために、スポーツジムでのハードトレーニングや食事制限は必要ありません。 自宅でできる簡単な体操だけでも、美尻を作ることは可能です。
速効性の高い「ヒップアップダイエット」なら、運動が苦手な人でも面倒くさがりの人でも簡単に続けられます。
キュッと引き締まったお尻になれるのはもちろんのこと、下半身やせにも効果が高い美尻エクササイズをぜひお試しください。
Lily編集部
【監修】
ヨガインストラクター:梅澤友里香
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎