美尻の作り方は簡単！ヒップアップダイエットのやり方を動画で解説

日本人女性は間違ったダイエット法により、痩せているのに筋肉が少ない人が多いです。 外国人女性に多く見られる丸い美尻を手に入れるためには、お尻周りの筋肉を鍛えなくてはなりません。

丸くてふっくらとした美尻は、お尻の筋肉やお尻周りの筋肉が土台となり、その上に脂肪がついて出来ています。

脂肪と筋肉のバランスがよいお尻を作るには、臀筋を効率よく鍛えることができるエクササイズをおこなってください。 筋肉を鍛えすぎると男性的な体つきになると思われがちですが、毎日アスリート並みに鍛えるわけでなければ筋肉ムキムキになることはありません。

極端な食事制限によって、お尻についている脂肪落とすことは絶対にやめるべきで、急激な食事制限をおこなうと、脂肪がつきやすい胸やお尻といった部位から痩せていきます。

さらに、この時に最初に落ちていくのは脂肪ではなく筋肉です。 ヒップやバストの土台となる筋肉が落ちてしまえば、残された脂肪を支えることが出来ずに垂れたり形が崩れたりします。

食事制限を続けると最終的には脂肪も落ちていきますが、丸みのあるヒップやバストからは遠ざかりメリハリのないボディラインとなるのです。

美尻を作る食事は、高たんぱく低糖質です。

お尻太りが気になる人は、脂肪のつきやすい糖質を控えて良質なたんぱく質をとることを心がけてください。 痩せぎみで丸みのないお尻の人は、糖質もたんぱく質も通常どおりとって構いません。

カロリーだけを気にするのではなく、バランスよく食べることが大切です。 エクササイズを行いながら食事にも気を付ければ、スピーディーに美尻を手に入れられます。

スピーディーに美尻を作るためには、お尻周りの筋肉とあわせてインナーマッスルを鍛える必要があります。 インナーマッスルは体幹とも呼ばれる、体の深いところにある筋肉のこと。

インナーマッスルは俗にいう「見せる筋肉」ではないため、女性らしい体作りに向いていて、鍛えることで以下の効果が得られ、結果的に美尻に繋がるのです。

美尻を作るためには、インナーマッスルとお尻周りの筋肉を同時に鍛えられるものを選ぶのが最適です。

女性らしいしなやかな美尻を作るには、筋トレ効果だけではなくストレッチ効果の高いエクササイズがおすすめです。

ストレッチ効果のあるエクササイズには、体の柔軟性を高めてくれるほかにも以下のうれしいメリットがあります。

とくに、長時間デスクワークをする人や普段の座り方にくせがある（足組みや斜め座り）人は、骨盤周りが凝り固まっています。 ストレッチでお尻の周りの筋肉や関節をほぐすだけでも、高い美尻効果は得られるのです。

いくら美尻に効果のあるエクササイズであっても、長時間おこなうものや大きな負荷がかかるハードなトレーニングは続きません。

筋力の弱い女性や運動が苦手な人でもはじめやすい、簡単な動きのエクササイズを選んでください。

しかし、あまりにも簡単で楽なエクササイズはそのぶん効果が出るのも遅くなります。 簡単でも筋肉をしっかり使う動きや、短時間でも効果の高いエクササイズが最適です。

• お尻の筋肉を鍛える
• インナーマッスルに効果的
• ストレッチ性が高い
• 簡単で即効性がある