即効性を重視！顔痩せに効果的な小顔ダイエットの方法
効果的な顔痩せって？小顔ダイエットの方法を悩み別に解説
即効性を持たせて顔を小さくするためには、やみくもにダイエットを始めるよりも「むくみ」や「たるみ」といった顔の悩みに合う内容で行うと効率的に悩みを解消できます。
それぞれの悩みをピンポイントで解消するための「マッサージ」や「顔ヨガ」の方法など小顔ダイエット法を詳しく解説します。
- 悩み別の顔が太る4つの原因
- 二重アゴ解消で顔痩せ！老廃物を流す方法
- むくみを解消する顔痩せマッサージと食事
- 顔のたるみを解消する有酸素運動
- 筋肉のコリを解消して顔痩せ！骨格矯正小顔ダイエット
- 簡単！顔痩せにおすすめの小顔ダイエットグッズ
- 自分にあった顔痩せダイエットで小顔になろう
悩み別の顔が太る4つの原因
二重アゴ
二重アゴになる原因は、単に「太っているから」だけではありません。
日頃、座った姿勢でいることが多い方は、前のめりであごを突き出しながらパソコンやスマートフォンの操作をするだけでも、二重アゴになりやすくなります 。
また、固い食べ物を避けることも、あごが鍛えられないために皮膚がたるむ原因となります。
その他にも、二重アゴになりやすい原因の一つとして「あごには、顔の老廃物がたまりやすい」ということが挙げられます。
日常生活で姿勢に気を付け、あごにたまる老廃物を排除することが、二重アゴの解消に有効です。
顔のむくみ
顔のむくみは、顔の血行が悪いために老廃物がたまっていたり、アルコールを多く摂取して余分な水分が体内に滞ってしまったりすることが、原因として挙げられます。
また、塩分のとりすぎも「むくみ」を生み出す大きな要因となり、腎臓などの働きにも影響を及ぼします。
顔のむくみをとるマッサージ・ストレッチや食生活の見直しから、小顔を目指す方法をご紹介します。
頬のたるみ
顔のたるみや二重あごが目立つ人は、顔の筋肉である表情筋が衰えていることが考えられます。
接客業で毎日何十人の人と会話をする人でさえ、使わない表情筋は多いです。
デスクワークや在宅ワークをしている人、ひとりで家事をすることが多い主婦の人は、表情筋をほとんど使えていません。
筋肉が衰えると、脂肪がつきやすく顔のお肉が垂れ老けて見えるので、改善のためにも有酸素運動などのトレーニングが必要です。
骨格・筋肉の張り
エラの張りは、食いしばる際に使う筋肉「咬筋」にポイントがあります。
「咬筋」は奥歯から耳の下にかけて位置する筋肉です。
ストレスなどが原因で「よく歯を食いしばってしまう」「歯ぎしりをしてしまう」という方は、咬筋が張り出すことでエラが張り、顔が大きく見えてしまいます。
また、頬骨の出っ張りは「頬骨筋」が影響しています。
「頬骨筋」とは頬の周りの筋肉で、主に口角を横や上方向に引き上げる働きをします。
目を酷使したり、ストレスなどで表情をこわばらせたりすることが多い方は、顔の筋肉が凝り固まって頬が盛り上がって見えるため顔の大きさの印象に影響が出てしまうのです。
それぞれの原因を取り除くため、筋肉のコリを、効果が期待できるマッサージでほぐしていきましょう。
二重アゴ解消で顔痩せ！老廃物を流す方法
二重アゴは、アゴにたまった老廃物を首のリンパ節に流すことで解消されます。
二重アゴを効果的な方法は以下の2つです。
- 顔ヨガ
- マッサージ
動画：トカゲの舌
二重アゴを解消するには、普段使わない舌の筋肉を動かして、口もとの筋肉を引き締める「トカゲの舌」ポーズがおすすめです。
顔ヨガを毎日の習慣にすることで、二重アゴの予防・対策ができます。
顔ヨガ「トカゲの舌」のやり方は以下の通り。
①喉を伸ばす様に頭を後ろに倒す
②下を細長くして上に向かって真っ直ぐに突き出す
③舌を突き出したまま、上唇の下唇に交互につける様に動かす
④1分間を目安に10回ほどゆっくりこれを繰り返す
二重アゴには顔マッサージを行い直接老廃物を流してあげることも効果的です。
エステでも顔マッサージをしてもらえますが、自分で続ければお金をかけずにフェイスラインをスッキリさせることができます。
顔痩せマッサージを行う際には、以下の4つのポイントを意識しましょう。
- マッサージオイルやクリーム（マッサージができるクレンジング剤でも可）をつけて行う
- 中指、薬指、小指で行う
- お風呂あがりや入浴中の血行がよい状態で行う
- リンパ節（耳下・鎖骨）までしっかり流す
むくみを解消する顔痩せマッサージと食事
顔のむくみをもっとも手っとり早く解消するためには、マッサージが効果的です。
プロが行う痩身エステの施術でも「顔痩せマッサージ」や「小顔マッサージ」は定番メニューですが、エステに通わなくても、自分で顔痩せのためのマッサージを行うことは出来ます。
難しい技術がなくても簡単に行え、効果の高いセルフ顔痩せマッサージとむくみを抑える食事を紹介します。
お風呂上りにパパっとできる簡単マッサージのやり方
1：お風呂上りや洗顔後、メイクや顔の汚れをしっかり落としてから行います。汚れが残ったままマッサージを行うと、毛穴の奥まで汚れが入っていきニキビや肌荒れの原因となるので注意が必要です。
2：通常のスキンケア後に、マッサージ用のクリームや油分の多い美容クリームを顔に塗ります。
3：頭のてっぺんの百会（ひゃくえ）というツボを刺激すると、顔痩せ効果があがるため、まずは両手の指で頭を揉みほぐします
4：あごから耳にかけてのフェイスラインにそって、ゆっくり両手で押し流すよう10回ほどマッサージします
5：耳下から鎖骨に向かって10回ほど押し流します
6：次に頬骨（ほおぼね）の外側を、人差し指中指薬指の3本指でやさしく30秒ほど揺らします。（強くこすらず筋肉を振動させるイメージで）
小顔を目指す女性にとって大敵とも言える「顔のむくみ」。
むくみの原因は、日頃の食生活も「顔のむくみ」に影響があります。
そこで、「顔がむくみにくい食べ物」をなるべく食事に取り入れ、体の内部からも顔痩せを目指していきましょう。
●塩分をひかえよう
さきほどご紹介した「塩分のとりすぎ」を解消するために、普段から塩辛いものを好んで食べる方は、その量を考えて摂取することが大切です。
一日の塩分摂取量は、厚生労働省の「食事摂取基準」によると、女性の場合7グラムが目安とされています。
外食のメニューでだいたいの塩分量を換算してみると、天ぷらそばやラーメン1杯で、おおよそ6グラムの塩分量になります。
●むくみを改善するのは「カリウム」
カリウムは、塩分を排出する働きがあり、むくみ取りに効果的な栄養素とされています。
カリウムが多く含まれ、日頃の食事で摂取しやすい食品の一例をご紹介します。
- サラダほうれん草…茹でずに食べられるため、カリウムの流出を防ぐことができます。
- ひじき…海藻に多く含まれるカリウム。塩蔵わかめなどより、ひじきを利用しましょう。
- 豆類…納豆やスープ、サラダなどで毎日手軽に摂取でき、おすすめです。
顔のたるみを解消する有酸素運動
筋肉の衰えを解消して、顔全体をリフトアップするには「有酸素運動」が最適です。
とはいえ、ウォーキングやランニングといった自宅で行えない運動を行う必要はありません。
運動嫌いでも、ウォーキングやランニングと同じく代謝を上げられる「痩せる呼吸法」のやり方を詳しく解説します。
代謝を上げる！痩せ体質になれる呼吸法のやり方
1：立っている姿勢でも座っている姿勢でも、つねに背筋をピンと伸ばすことを心がけてください。
2：痩せる呼吸法の基本は「腹式呼吸」です。鼻からゆっくり息を吸うと同時にお腹をふくらませ、お腹をへこませながら口から息を吐き切ります。
3：これだけでも代謝は上がりますが、最近「逆腹式呼吸」として話題なのが、息を吸いながらお腹をへこませ、息を吐くときにお腹をふくらませる方法です。
4：逆腹式呼吸は日常生活の呼吸としてはやりにくいので、普段は通常の呼吸を意識し、1日2～3回1分を目安に逆腹式呼吸を行うのが最適です。
筋肉のコリを解消して顔痩せ！骨格矯正小顔ダイエット
エラや頬骨の出っ張りによる顔の悩みは、咬筋と呼ばれる筋肉のコリをほぐすことで顔痩せの効果があります。
筋肉のコリをほぐすマッサージはどこでも簡単に以下のような方法で行うことができます。
筋肉のコリをほぐすマッサージ
1：まずは、歯を食いしばって出っ張ってきた咬筋の場所を確認します。
2：頬骨の下からエラのあたりにある咬筋に中指と薬指を当て、円を描くようにほぐし5回ほど繰り返します。
3：最後に指を当てながら耳下までもっていき、そのまま首から鎖骨まで指を沿わせリンパを流します。
4：1～4までを左右の咬筋で行います。
編集部
力を入れすぎると筋肉を傷めてしまう場合もあるため、優しくマッサージするのがポイントです。
簡単！顔痩せにおすすめの小顔ダイエットグッズ
最短期間で小顔になりたければ、小顔になれる専用グッズを使ってのケアが最適です。リーズナブルで効果の高いグッズを紹介するので、ぜひお試しください。
肪燃焼効果のあるクリームで顔痩せ効果アップ
毎日の小顔マッサージをする際に、脂肪燃焼効果や血行促進効果のあるマッサージクリームを使えば、すばやく小顔が目指せます。
大豆油やバラエキスを配合した、ドクターズコスメのマッサージクリーム。
筋肉をほぐしむくみを取る効果のある、高級クリームです。目鼻立ちスッキリの小顔へ導いてくれます。
| 容量 | 150g |
|---|---|
| 金額 | 8,000円（税抜） |
重力や加齢によるたるみやほうれい線を改善できる、引き締め効果の高い成分が配合された顔用マッサージ美容液です。
みずみずしくベタつかないテクスチャーなので、マッサージはもちろん毎日のスキンケアとしても使えます。
| 容量 | 60g |
|---|---|
| 金額 | 7,000円（税抜） |
小顔器具のオススメはローラーとマスク
市販で購入できる「小顔ローラー」や「小顔マスク」も、顔痩せの強い味方です。
小顔ローラーは、毎日のマッサージを楽にしてくれ、小顔マスクはつけたまま家事やTVが見られるので面倒くさがりの人にも最適です。
1,000円以下で購入可能な、リーズナブルで効果の高い商品を紹介します。
1,000円以内で購入できるプチプラグッズにも関わらず、インターネットの小顔ローラーランキングではつねに上位に来る、大人気商品です。
人気の秘密は遠赤外線効果のある「天然ミネラル鉱石」が使われていること。血行促進やたるみ改善効果が期待できるので、初めての小顔ローラーにおすすめです。
| 特徴 | 天然鉱石配合、エイジングケア用 |
|---|---|
| 金額 | 780円（税込） |
Magic-Yellのエステ小顔マスクは、メンズもレディスも対応可なフリーサイズタイプです。
二重ベルトの立体構造で、顔全体のリフトアップが可能に。5層構造で、熱を逃さずに脂肪燃焼もできるので、つけるだけで効率的に顔痩せが出来ます。
| 特徴 | 男女使用可能、バスタイム使用OK |
|---|---|
| 金額 | 999円（編集部調べ） |
Lily編集部
顔痩せグッズを選ぶ際にはポイントがあります。
ひとつめはお顔に塗って使用するものは、安価過ぎない商品を選ぶこと。ローラやーマスクはリーズナブルなものから試すことです。
「これは続けられる！」と思ってから良いものを選ぶのがおすすめですよ。
自分に合った顔痩せダイエットで小顔になろう
顔が太る原因は、二重アゴ・むくみ・たるみ・筋肉のコリと人により異なります。そのため、自分のタイプに適した顔痩せ方法を行うことで、小顔ダイエットを成功させることができます。
ひとつの方法を取り入れているとどうしても飽きが来てしまうので、自分ができる顔痩せ方法を複数試してみてください。
そのなかで楽しくできる、無理なくできると自分が思える方法を取り入れれば、ストレスなく小顔を手に入れられます。
