ヒップラインの作り方講座！女性らしい柔らかヒップ作りを伝授

綺麗なヒップラインを作るためには、お尻の垂れを改善してヒップアップさせることと、お尻の幅を小さくすることの2つを意識したら良いと思います。まずは、お尻の垂れに関してご説明しますね。

お尻が垂れる最大の原因は、お尻の一番大きな筋肉である大殿筋が衰えるからです。お尻で一番膨らみのある部分が下がってくるから、垂れてきてしまうんですよね・・・。

お尻の一番大きな筋肉である大殿筋を鍛えることで、その膨らみのある位置を高くすることができますよ。どんな体型の方でも意識的に大殿筋を鍛えるのが必要ですね。

そうですね。20代半ばの痩せている方でも、お尻の垂れが気になるって言う方もいるんですよ。

美意識の高い方だと、そう言われる場合もありますね（笑）でも実際に、大殿筋の筋肉が足りないと綺麗なヒップラインは作れないです。

はい。なので、美尻作りのファーストステップは、大殿筋を鍛えることです。ちなみに、大殿筋は大きな筋肉なので、トレーニングすると効率的に脂肪を燃焼させられますよ。

大殿筋を鍛えることでお尻の位置が高くなったら、次は中殿筋を鍛えると良いと思います。お尻の外側に位置している中殿筋を鍛えることで、よりお尻の横幅を狭く、小さく見せることができますよ。

血行を良くすることですね。血行が悪くなると脂肪が燃焼しにくくなるので、とにかく体を冷やさないようにするのが大事です。あと、骨盤が歪むことで余計な脂肪がつきやすくなってしまうので、日頃から骨盤が正しい位置にあるか気を付けた方が良いですよ。

壁に後頭部からかかとまで着くように立ち、腰が反っていないか、鏡を見て左右の腰の高さが違っていないかなどチェックしてみてください！

脚を組むのは良くないですね。そもそも、人が脚を組む理由って、筋肉が足りなくて座る姿勢を維持するのがしんどくて、落ち着かないから組むんですよね。でも脚を組むと、さらに骨盤の歪みが酷くなるので・・・。

そうですね（笑）だから脚を組まなくても姿勢を維持できるように、ちゃんと筋肉量を増やすことや、骨盤を整えるためにお尻まわりの筋肉の柔軟性を高めることが大事です。

めちゃめちゃ大事です！！

そうなんです（笑）ジムの利用者さんでも、体が硬すぎる方は筋トレはせず、まずはずっとストレッチをしているくらいです。

女性らしいヒップラインが欲しいなら、柔軟性は絶対必要ですね。骨盤まわりの筋肉の硬さが左右で違うから、筋肉がアンバランスについて「骨盤の歪み」が生じてしまうんです。

それに、柔軟性が低いまま筋トレしても、確かに脂肪は落ちるし筋肉もつきますが、女性らしい丸みのあるヒップラインは作れません。

お尻が気になる場合でも、実は前腿のストレッチも必要なんです。お尻の筋トレをする時って太ももに意識が入りやすいんですが、その時に前腿を使いすぎて筋肉が発達して太くなっちゃう人が多いんです。

でも、お尻のトレーニングで前腿の方に力が入ってしまう理由って、前腿の張りや足首の硬さが原因になっている場合もあるんですよ。

もちろんです！手軽にできるストレッチや、大殿筋や中殿筋を鍛えられるエクササイズをご紹介しますね。