産後にオススメ！骨盤の歪みを正してくびれを作る方法

実は部分痩せはできるんですよ。これまでダイエット業界の定説として、部分痩せは不可能と言われていたんです。なぜなら、脂肪を燃焼させるホルモンが血流に乗って全身に均等に巡るので、痩せる時は全身均一に痩せると考えられていたからです。

でも、コペンハーゲン大学の最新の研究により、たとえ皮下脂肪であっても、日常的によく動かす部位は血流量が増えるから脂肪が燃焼しやすいと証明されました。そしてお腹って、実際は比較的痩せやすい部位なんです。

意外ですよね。お腹の脂肪は内臓脂肪と皮下脂肪の二種類があって、どちらがつきやすいかは個人の体質によります。内臓脂肪はカロリーの取り過ぎが原因なので、摂取カロリーを落とせば簡単に脂肪を落とせます。男性につきやすいのは、この内蔵脂肪です。

それに対して、女性には妊娠・出産があるので、お腹周りやお尻に臓器を守るためのクッションとして皮下脂肪がつきやすいんです。

この皮下脂肪は、一般的に落としにくいと言われていますが、血流量が増えれば皮下脂肪も燃焼されるというコペンハーゲン大学の研究結果が出ていますので、お腹周りであっても血流量を増やすことで部分痩せは可能です。

血流が悪くなるのは、骨盤や関節の歪みが主な原因です。女性はヒールのある靴を履く分、関節の歪みは男性に比べて大きいですし、それによって可動域も小さくなるので筋肉がうまく動かず、血流が悪くなってしまいます。

お腹太りの場合は、反り腰・猫背・内臓下垂・歩幅が狭いなど、さらに様々な要因があります。脂肪がつきやすい部分の血流を一時的に良くする方法はたくさんありますが、根本的に改善するためには骨盤や関節の歪みを解消することが大切です。

骨盤の位置を正しいポジションに戻すことで、血流量が増えて脂肪が燃焼されるので、自然とくびれが出てきますよ。

確かに自分では骨盤が傾いてるのか分かりにくいですよね。それでは、実際に立って見ていきましょう。

まず、最初にお手本として正しい骨盤の位置をお見せしますね。骨盤の傾きが真っ直ぐだと、腰が反り過ぎず、重心が体の中心に来ます。

現代の女性はヒールを履くこともあり、私個人の実感として8割の女性は骨盤が前傾になっています。骨盤が前傾になっている人は、正しい位置に骨盤を戻すとお腹とお尻に力が入ります。

これだけでも、内臓を支える筋肉を鍛えることができますよ。前傾の方は反り腰で腰痛を持っている人が凄く多いので、腰の筋肉を伸ばすことも大事です。

骨盤が後傾になっている人は、比較的少ないですが、後傾の方は肩が内側に入るので、特に内臓下垂になりやすいです。さらに、腰の筋肉が使われないため背中や腰に脂肪がつきやすいので、骨盤の歪みを整えるだけで自然と脂肪は落ちてきます。

色々ありますよ！骨盤が前傾・後傾に関わらず、骨盤が歪むと内臓下垂になりやすいので、まずは内臓下垂を改善するのに効果的なトレーニングをした方が良いでしょう。この内蔵を引き上げるトレーニングをしてから、前傾・後傾別のトレーニングに進んだ方が効果的です。

産後の方の場合はくびれを作る前に、まず骨盤を整えなければなりません。骨盤はいくつかの骨から構成されているのですが、出産を通じてそれが開いている状態なんです。

なので、骨盤の状態を戻さずにトレーニングをすると、骨盤の骨が開いたまま戻らなくなってしまいます。

そうなんです。産後早めにトレーニングを開始すれば、戻りも早くなります。六本木店では託児所もあるので、早い方だと産後一ヶ月から通われる人もいます。

産後早めにジムに通われる方って、結構多いですよ。託児所は0才～未就学児まで利用することができます。

そうですね、不安になってしまいますよね。

一般的には産後1か月～半年の間で行うのが良いとされていますが、1か月を待たない開始や回復していないタイミングでの開始は、ホルモンバランスの乱れや子宮筋腫等々危険性があるので、医者の許可が出てからの開始が大前提にはなります。

大まかな目安は1か月後～半年となりますが個々の状態に合わせての開始が必要です。

大まかな目安は半年以内ですが、特に1か月～3か月までの間は結果が出やすいです。産後の水分を多く含んだ脂肪は燃焼しやすいのですが、これが4か月以降は徐々に燃焼しにくい脂肪に変わり、半年以降はほぼ通常の脂肪に戻ってしまいます。

なので、医者の許可さえあれば、1～3か月で行うのがベストということになりますね。