お腹のくびれは姿勢で変わる!?プロ直伝の姿勢トレーニング

くびれを作るときに、最初にできることは姿勢を正すことですね。姿勢を正して、骨盤を正しいポジションに整えることがとても大切です。

くびれを作ろうと考えると、まず筋トレしようとする方が多いと思いますが、トレーニングをすることは、そもそも筋肉を強化するということです。もし骨盤が歪んでいるなら、周囲の筋肉を鍛えることでその歪みを強くしてしまいます。

やはり脚を組むのが、骨盤の歪みを生む最たる理由ですね。現代人は座っている時間が立っている時間よりも長い人が多いので、座り方が体の歪みを作っていきます。

デスクワークしている人は、背中が丸まって骨盤は後傾になりがちですし、腿の裏側が固くなるといった歪みが生じていることが多いですね。

いやいや、脚は組まないでください(笑)歪みのバランスを取ろうと思って、いつもの逆側の脚を組んでも、あまり意味はありません。座っているときは、お腹に力を入れて背筋を伸ばして、脚を真っ直ぐにしておくことが大事です。

立つときは、上から引っ張られるようにイメージして、頭の位置を高くします。そして胸をぐっと張ります。胸を張ると腰が反るので、反りすぎないようにお腹に力を込めて、それと同時にお尻を締めるように力を入れる。そうすると背中・お腹・お尻に力が入るので、体幹がぐっと安定します。

座った時の脚の組み方は、立った時の癖にも直結しています。右脚を上にして脚を組む人は、右脚を軸にして立っている場合がほとんどです。絶対ではありませんが、8割9割くらいの確率で当たります。なので、ご自身の癖を意識して、立つときも重心を真ん中にしてください。

そういうことです。良い姿勢で日常生活を過ごしてもらうのが大事ですし、トレーニングを行う際にも姿勢に注意するよう指導しています。

骨盤周りの筋肉の歪みが強くなるとアンバランスな体になっていきますし、トレーニングをしても腰や肩を痛めてしまいます。なので、まず姿勢に気を付けて、体の歪みを整えてから、トレーニングを始めることが大事です。

くびれを作ろうと思うと腹筋運動をしがちですが、お腹を鍛えすぎると筋肉が太くなって、逆にくびれが出ないので注意した方が良いです。くびれ作りのためにウエストを鍛えるというよりは、肩やヒップとのバランスでくびれを作った方が良いでしょう。

そうですよ。肩のラインとウエスト、そしてヒップの差がくびれなんです。なので、肩を鍛えておくと、その差が出やすくなるんです。

はい、女性でも三角筋を鍛えることで、肩とウエストの差にメリハリが出ます。でも、肩は正面だけではなく、横側や後側も含めて立体的に鍛える必要がありますし、肩を動かすと連動して他の筋肉を動かしてしまうので、本格的に鍛えるのは、はじめは難しいかもしれません。

もちろんです。ウエストとヒップの差はくびれ作りでとても大切ですよ。ヒップとウエストが全く同じサイズだと、くびれが無くなってしまいます。ヒップを鍛えつつ、ウエストは筋肉を肥大させ過ぎずにいれば、ウエストは自然と細く見えるようになります。

分かりました！まずは骨盤の歪みを取ることから始めましょう。歪みの原因となっている筋肉をまずしっかりとほぐして、可動域を高めてから肩やお尻のトレーニングを行うことが大事です。この筋肉をほぐすストレッチを、筋膜リリースといいます。