日本最大級のダイエット動画メディア|Lily(リリィ)

日本最大級のダイエット動画メディア|Lily(リリィ) > お尻痩せ

お尻痩せする方法は運動が有効!グッズを活用して簡単にヒップアップ

お尻痩せする方法は運動が有効!グッズを活用して簡単にヒップアップ

お尻が太る原因には、筋肉の衰えや基礎代謝の低下、血行不良が考えられます。これらの原因はすべて「運動」により解消することが可能ですが、激しい運動を続けることは難しいものです。

自宅で行える簡単な運動やグッズを使った手軽なお尻痩せの方法を紹介するので、お尻痩せがしたい人はぜひ試してみてください。まずは、お尻が太る原因とお尻痩せのポイントから解説します。

お尻痩せする方法は簡単!お尻痩せの3つのポイントを紹介

お尻が太る大きな原因が、筋肉の衰えや血行不良、代謝の低下です。とくに血行不良が起こると、脂肪や老廃物が排出されずにどんどん体内に溜まっていきます。

落ちにくい脂肪としてお尻に定着し、セルライトができることもあります。頑固な脂肪やセルライトを落としてお尻を痩せさせるには、次の3つのポイントが重要です。

筋力アップ

お尻を小さくするのはもちろん、お尻の形を整えるためにも筋力アップは欠かせません。キュッと上がった美尻を作るには、お尻の筋肉である大臀筋を鍛えるのがベストです。

脂肪燃焼

すでにお尻についてしまった脂肪を減らすためには、筋力アップと合わせて脂肪を燃焼させる必要があります。

ウォーキングやランニングといった有酸素運動も効果的ですが、自宅でできる簡単なエクササイズがおすすめです。

冷え改善

女性の冷え性でもとくに多いのが下半身の冷えです。お尻がいつもぽかぽか温かいと、脂肪燃焼効果・代謝アップ効果・セルライト防止効果と、美尻になれる条件が揃います。

RECOMMEND関連記事
お尻痩せは毎日1分の筋トレでできる!脂肪を引き締める方法を動画で紹介のイメージ
花輪スクワットでお尻痩せする方法を動画で紹介!楽に続けるヨガのイメージ
ヒップアブダクションで効果的にヒップアップ&ダイエットできる方法を動画で紹介のイメージ
ヒップアップダウン体操を効果的に行う方法を動画で紹介のイメージ
お尻ほぐすストレッチで美尻に!簡単に続けられる方法を動画で紹介!のイメージ
お尻ストレッチで美脚!骨盤と筋肉に効果的な方法を動画で解説のイメージ
小尻ダイエットはヨガが効果的!継続できる簡単な方法を動画で解説のイメージ
ショルダーブリッジでヒップアップ!最適な回数と続けられる方法を動画で解説のイメージ
美尻の作り方は簡単!ヒップアップダイエットのやり方を動画で解説のイメージ
針の目のポーズを動画で紹介!美尻に効果的なやり方を解説!のイメージ
お尻が垂れる人が簡単に続けられる筋トレ方法!たるみを解消しましょうのイメージ
おしりを小さくする方法は骨盤が重要!小尻にする方法を紹介のイメージ

自宅で簡単にできる!お尻痩せする方法を紹介

エステやスポーツジムへ行かなくとも、自宅で簡単にできるお尻痩せ方法を紹介します。道具を必要とせず体ひとつあればすぐに行えるものから、リーズナブルに購入できるグッズを使ってのケアと、お手軽にできるものばかりです。

運動で形を整えながらお尻痩せ

自宅でできる運動は、天気が悪い日でも毎日続けられるのが魅力です。お尻の筋力アップと脂肪燃焼効果が同時に得られる、すぐれたトレーニングをふたつ紹介します。

お尻痩せの定番はスクワット!効果をあげるやり方

スクワットは、お尻痩せとして定番のトレーニングです。
スクワットは太ももの筋肉に効くイメージが強いですが、お尻と太ももの筋肉は連動しているので、太ももを鍛えてもヒップアップ効果が得られるのです。

スクワットの正しいやり方とお尻痩せ効果を上げるコツを解説します。

  • 背筋はしっかり伸ばし姿勢を正して行うこと
  • 足の裏を床から離さないこと
  • まっすぐ腰を下ろすよりお尻を後ろへ突き出すイメージで行うと、ヒップアップ効果アップ
  • はじめは重心を中央に、しゃがむ際はかかと側に重心を置くとバランスがとりやすい
  • 上半身はやや前にかたむけるイメージで

ヒップアップ効果を引き上げるには、お尻の筋肉を意識しながらしゃがむことが大切です。スクワットを行うときは早さよりもフォームを意識し、呼吸をしっかり行います。

スクワットには筋トレ効果のほかに代謝を上げる効果もあるので、お尻の脂肪を燃やしながら形を整えることが可能です。

誰でもできる壁トレ!お尻上げのやり方

運動が苦手な人におすすめなのが、壁を支えとして行う「壁トレ」です。ビングでも寝室でも、壁さえあれば、いつでもどこでも行えます。お尻上げは、自分の下半身の重さを負荷にして、お尻を効果的に鍛えることが可能です。

1:仰向けになり、ひざを90度に曲げて両足の裏を壁につけます
2:両腕を八の字に広げて、手で床をしっかり押してください
3:両手・肩・頭は、床につけたままお尻と背中をぐっと持ち上げます
4:体を一直線にたもち5秒キープ、お尻をキュッと閉めるとさらに効果的
5:お尻をゆっくり下げて1の姿勢へと戻る、これを10回ほど繰り返し行います

Lily編集部

壁トレでのお尻痩せは、壁を支えとして体重をかけられるのでフォームが崩れにくいのが特徴です。スクワットが正しいフォームで行えない、バランスがとれずによろけてしまうという人は、壁トレが向いていますよ。

着圧グッズで着るだけお尻痩せ

運動でのお尻痩せ効果をさらに引き上げるグッズや、運動しなくてもお尻痩せが可能なグッズを紹介します。安価な値段で購入できる商品が多いので、プチプラでお尻痩せを叶えたい人には最適です。

お尻痩せの定番はスクワット!効果をあげるやり方

運動が面倒くさい、何もせずにお尻痩せしたい、という人に最適なのが、着ているだけでお尻痩せが可能な「着圧グッズ」です。

サイズダウンやヒップアップが目的なら、おしり全体をしっかりカバーできるスパッツタイプの商品を選んでください。

寝ながらメディキュット ヒップシェイプアップスパッツ

着圧ソックスやタイツでも有名な「ドクター・ショール」のヒップシェイプ用スパッツです。

医療用のストッキングを応用して作られた段階着圧設計で、お尻のたるみを引き上げて血行改善をはかります。就寝時に着用するだけで、お尻のサイズダウンが期待できるすぐれものです。

サイズ Lサイズ、Mサイズ
金額 ※オープン価格
Lサイズ:約2,755円
Mサイズ:約2,806円
パエンナスリムレギンス

パエンナスリムは、ふくらはぎ・太もも・お尻がすべてケアできる、レギンスタイプの着圧商品です。就寝時専用設計なので、安心して使用でき、脂肪燃焼効果やむくみ解消効果が得られます。

寝ている間にリンパマッサージやツボ押しダイエットと同じ効果が得られるので、運動やマッサージが面倒な人には最適です。

サイズ フリーサイズ
金額 単品:3,980円(税別)
3着セット:11,940円(税別)
5着セット(+1着プレゼント):19,900円(税別)

ダイエットローラーでお尻痩せ

ダイエットローラーは、セルライトやむくみを解消し血行を改善することにより、お尻痩せ効果が得られる仕組みです。

コジット セルローラー

セルローラーは、手軽に試せるプチプラ価格と効果が高いとの口コミから、ダイエットローラーのなかでもつねに人気上位にあがっています。

二の腕用や脚用ローラーもありますが、突起のついたタイプがお尻痩せには向いています。お風呂の中でも使用できるので、気が向いたときに続けることが可能です。

40個の突起で簡単に効果的なマッサージができ、プロが行うリンパマッサージと同等の効果が得られます。

金額 545円 ※編集部調べ
belulu キャビテーション美ルルキャビアップ

美ルルキャビアップは、電動タイプのダイエットマッサージャーで、自宅で本格痩身エステさながらの施術が可能です。1秒間に600万回の振動により、セルライトや脂肪をしっかり揉みほぐします。

さらに、体の深層部を温める機能もついているので、脂肪燃焼や冷え性改善効果も期待出来ます。お尻痩せには最適な電動ダイエットマシンです。

金額 29,800円(税込)

Lily編集部

むくみや冷え性からくるお尻太りには「コジットのセルローラー」が、脂肪がたっぷりついてしまったお尻太りは「美ルルキャビアップ」がおすすめです。予算に応じて選びましょう。

簡単ながらエクササイズでお尻痩せ

TVを見ながらやベッドに寝ころびながら、手軽に簡単にできる「ながらエクササイズ」なら、お尻痩せは簡単です。ながらエクササイズのなかでも、とくにお尻痩せ効果の高いものを紹介します。

目線はまっすぐ!お尻痩せ椅子エクサ

うつぶせ寝になったり顔が天井を向いたりするエクササイズは、簡単に出来ても「ながらエクササイズ」とは言えません。

正面を向いたまま行える運動なら、TVを見ながら行えます。目線がまっすぐのままできる、椅子を使ったお尻痩せエクササイズを紹介します。

1:椅子を背にして背筋をまっすぐ伸ばして立つ
2:両手はそれぞれ反対側の手のひじをつかみ、肩の位置へ上げる
3:右ひざを曲げて後ろの椅子へ足の甲を乗せる
4:右ひざが床すれすれに来るよう上体を低くして3秒キープする
5:反対側も同様に行い、10回ほど繰り返す

お尻の大殿筋の可動域を伸ばすストレッチ効果と、筋力アップによるヒップアップ効果が期待出来ます。

寝ながらヒップアップエクサのやり方

ゴロンと転がりながら行えるエクササイズは「さぁやるぞ!」と、意気込まなくてもできるので、続けやすいです。

マットやベッドに寝ながらできるヒップアップエクサを紹介します。工程が少なく、すぐに覚えられる簡単エクササイズです。

1:横向きに寝ころんで両ひざを軽く曲げます
2:上側の足をゆっくりと開いていきガニマタの形にします
3:反対側も同様にこれを繰り返し10回ほど行います

Lily編集部

痩せにくいお尻こそ、毎日のながらエクササイズが向いています。1セットは短い時間で構わないので、気が向いた時に続けて行ってみましょう。

お尻痩せする方法は運動が確実!グッズやながら運動でストレスなく美尻を作ろう

お尻痩せをするには、お尻の筋肉や脂肪に効果的にアプローチできる運動を習慣的に続けることが大切です。効果の高い運動を選んでも続けられなくては意味がありません。

自宅で手軽にできる簡単なものや効果の高いグッズを使った方法や、自分が無理なく続けられる方法を選ぶとお尻痩せが成功しやすいです。

Lily編集部

ひとつの運動やエクササイズだけを続けると、飽きてしまいます。紹介したお尻痩せする方法を複数取り入れて、短期間で美尻を叶えてくださいね。
CHECK!
Lilyで健康的な暮らし!ダイエット継続アプリ
Lilyで健康的な暮らし!Lily公式LINEアカウント
「健康でキレイな暮らし」をコンセプトに健康・美容・ヘルスケア・ダイエット・フィットネス情報などを主にテキストや動画で配信する動画メディア「Lily」の公式LINEアカウント!