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1週間でお尻を小さくする!短期間で取り組む小尻ダイエット法

1週間でお尻を小さくする!短期間で取り組む小尻ダイエット法

短期間で理想の小尻に!お尻を小さくするダイエット方法

お尻のお肉をなるべく短期間で効率よく減らす方法についてご紹介します。

編集部

速効性のある「お尻痩せエクササイズ」のほかに、今回は短期間でお尻痩せを目指す方に知っていただきたい「お尻の横に広がったお肉の減らし方」についても詳しくご説明します。
さまざまな角度からお尻痩せする方法を知り、早めに効果を得られるお尻ダイエット方法を実践しましょう。

お尻筋トレ3選!1週間でお尻が小さくなる?

お尻に筋肉をつけることによって、短期間でお尻を小さくする方法を3つご紹介します。どれも簡単にできるトレーニングですので、ぜひ実践してみてください。運動しながら、健康的にお尻の肉を減らしていくことができます。

仰向け状態でのお尻筋トレ

室内で簡単にできるヒップアップトレーニングで、慣れてきたら片足を上げて行うことでより負荷がかかり効果的です。

お尻と太もものくびれを出すヒップトレーニング

足裏を合わせ、蛙のようなポーズをするエクササイズです。お尻と太ももの付け根あたりの筋肉が刺激され。ヒップアップに効果大です。

直立した姿勢でお尻筋トレ

直立した姿勢から膝が90度に曲がる位置を目安に腰を落とし、もう一度直立の姿勢に戻ります。両手は肩の高さで組むとバランスがとりやすくなります。これを交互に10回ずつ、3セット行ってください。
お尻に丸みがなく、太ももとの境目がない人におススメの筋トレで、どこでも簡単に出来るヒップトレーニングです。

自分の好きな時に自宅で筋トレを行うことができますが、正しいやり方で筋トレを行わないと変なところに筋肉がついたり、うまく筋肉がつかない場合もあります。そんな時はジムで筋トレをするのがおすすめです!ジムというと男性しかいないイメージを持っている人もいるかもしれませんが、昨今の筋トレブームによりジムに通っている女性も増えており、女性専用の筋トレジムも続々とオープンしています。

女性専用の筋トレジムではトレーニングメニューも女性向けなので、筋肉がつきにくい女性でも効率よく筋肉をつけることができます。もちろん利用者もトレーナーも女性なので男性の目が気になるという人でも安心して通えます。

存在感あるお尻のお肉!短期間で小さくするために必要なこと

お尻のお肉を短期間で減らすために必要なことは以下の2つです。

お尻筋トレを行う

おしり痩せ、ヒップアップに重要なことは、お尻のお肉を筋肉に変えることです。モデルさんなどの、キュッと引き締まった上向きのお尻。そのお尻の肉の中身は、ほとんどの場合、脂肪ではなく筋肉で作られています。引き締まった小さいお尻を目指すため、お尻の脂肪を筋肉に変えるトレーニングを始めましょう。

お尻エクササイズを行う

スポーツ選手のリハビリを専門とする理学療法士によると、人間の体は、大きな部位ほどトレーニング効果を得やすいといいます。体全体の筋肉割合はおへそから下が約7割を占めており、お尻を短期間で小さくするためのエクササイズはとても効果的です。形の整った小さいお尻にしていきましょう。

短期間でお尻を上向きに!簡単エクササイズ動画おすすめ2選

次は、お尻をキュッと引き締めるだけではなく、上を向いた格好の良いお尻にするため、ヒップアップ効果のあるエクササイズ動画を2つご紹介します。どちらもとても簡単なエクササイズです。ぜひ、先ほどご紹介した筋トレと組み合わせてトレーニングに取り入れてください。

タオルを使った簡単ヒップアップエクササイズ

タオルを足にかけたまま後ろに持ち上げる、とても簡単なエクササイズです。ダイエットのための運動はどうも苦手で…という方にもおすすめです。

たるんだお尻に効く!速効ヒップアップストレッチ

横向きに寝た状態でひざを曲げ、片足を上にあげるストレッチ方法です。たるんだお尻のヒップアップに効果があります。

お尻の横のお肉も減らしてお尻を短期間でもっと小さくする!

お尻で特に気になるのが、横の部分のお肉です。この部分が目立つ原因は2つあります。

お尻の横の肉は「骨盤のゆがみ」と「大転子のでっぱり」が原因

鏡に自分の姿をうつしたとき、ウエストから太ももの付け根にかけてのラインが外にはみ出している、このお尻の横に広がったお肉の原因は「骨盤」と「大転子」の2カ所にあります。

骨盤のゆがみ

骨盤がゆがんでいると、骨盤内の内臓をはじめ、お尻の肉も正しい位置に収まらなくなるのです。このため、お尻の横に広がって肉がついたり、たるんだりすることがあります。

大転子のでっぱり

大転子 は、骨盤と股関節の繋がる部分。真正面から鏡をみたとき、太ももの付け根とお尻の境目にある、でっぱった部分を指します。女性は出産などで骨盤がひらくと大転子も横に押し出されてしまうため、お尻が横に広がって見え「全体的に大きなお尻」という印象を与えることになります。

この「お尻の横の肉」の2つの原因を短期間で解消するためには、骨盤まわりをほぐすことがたいへん効果的です。

骨盤のゆがみと大転子のでっぱりを解消する「骨盤まわりをほぐす方法」3つ

普段あまり使われないのが、骨盤まわりの筋肉です。この筋肉をほぐすことで、骨盤のゆがみやひらきを解消し、大転子部をもとの位置に戻してあげましょう。それでは、骨盤まわりをほぐす効果的な方法を3つご紹介します。

骨盤のゆがみをとるお尻歩き「長座で骨盤ウォーク」
  1. 足をのばした状態で座る「長座」をします。
  2. そのままの姿勢で、骨盤を左右に揺らしながら、お尻だけで前へ進んでいきます。
  3. 左右で1歩と数え、10歩ほどお尻で歩いたら、そのまま後ろに下がります。
  4. 往復を1セットと考え、ご自身の無理のない範囲からセット数をアップさせてください。
バランスボールでできる!骨盤まわりをほぐす「バウンス」方法
  1. まず、ボールの真ん中に座ります。少し足を開き気味にしてください。
  2. 膝から下は、膝に負担がかからないよう、直角よりも100度くらい斜め前に、足を置きます。
  3. この状態から腰を5回ずつまわします。反対まわりも同様です。
  4. また、好きな音楽に合わせてボールで弾みながら、前後左右と、2回ずつ骨盤を動かしてください。

バランスボールで骨盤を動かす際は、肋骨より上を動かさないようにすると、骨盤まわりにより効果的です。

両足を左右に倒すだけ「簡単!骨盤矯正ストレッチ」
  1. 座った状態で後ろに両手をつきます。
  2. 膝を90度に曲げ両足をそろえたまま左右に倒します。
  3. このストレッチは20回ずつ、3セットを目安に行ってください。

「骨盤矯正ガードル」や「下半身エステ」を利用してさらにお尻を小さく美尻に!

「筋トレやストレッチだけでなく、1週間でお尻を小さくするためにもっとできることはないかな…」という方には、骨盤矯正ガードルを使用したり、エステサロンの下半身エステコースを利用したりすることをおすすめします。いずれも短期間でお尻を小さくする効果が得やすいので「体を動かすことにプラスして、より確実にお尻痩せしたい!」という方は、ぜひご検討ください。

お尻を小さくするメリットがいっぱい「骨盤矯正インナー」

骨盤を矯正することは「お尻を短期間で小さくする」うえで大切なポイントです。特にガードルは、ゆるんだ筋肉や骨盤を正常な位置へ戻してくれる優れもの。「立体的に裁断されたもの」「はいていて苦しくないもの」を探して、利用してみてください。

「下半身エステ」を賢く利用することはお尻を短期間で小さくするための「近道」

「もっと早くお尻を小さくするための効果を得たい!」とお急ぎでしたら、エステサロンを賢く利用するのがオススメです。サロンによっては「骨盤矯正コース」と銘打って、お腹まわりからお尻、足までの下半身を網羅した「下半身エステ」が存在します。エステサロンの情報をチェックして、ご自身の希望に沿うエステコースを見つけてください。

利用した方に聞きました!「オススメ骨盤矯正インナー」と「下半身エステ」体験談

骨盤矯正インナーやエステサロンを「お尻痩せ」のために実際に利用した方の体験談は以下の通りです。実際にインナーやエステサロンを選ぶ際の参考にしてください。

エルセーヌ 8センチやせる体験コース

「お尻が大きいのが悩みだったのでエルセーヌの8センチ痩せる体験コースを500円で体験してみました。カウンセリングで採寸したあと約1時間かけて赤外線ドームやイオンパック、ハンドテクによるリンパ流し、そしてお尻のセルライト潰しをしっかりしてもらえて施術前に測ったヒップサイズよりもなんと9センチも細くなってびっくりでした。たった一度のエステでお尻痩せ効果がこれだけでたのは素晴らしいと思いました。」

エルセーヌの詳細はここからチェック!
スリムビューティハウス 骨盤ダイエットBeautyコース

「スリムビューティハウスの骨盤ダイエットがお尻痩せにも効くと聞いて、体験コースに行ってみました。初回体験だったので料金は500円とお手軽でしたが、サービスは丁寧な対応でとても良かったと思います。一度だけの限定コースでしたが、一通りの施術が終わったあとに鏡を見るとお尻が一回り小さくなっていてビックリしました。これなら継続して通ってもいいかなと思う程でした。」

スリムビューティーハウスの詳細はここからチェック!
ネイチャーシード スリムシェイプ(Slim Shape)

「ショーツタイプで骨盤の位置が安定したような感覚があります。おしりを引き上げてくれるので、気になるお尻まわりやお腹、太もものラインまで美しく整えてくれます!」

ネイチャーシード公式サイト
サンテラボ スタイルアップガードル

「お尻がぐぐっと引き上がる感じがします。太ももの部分の締め付けがなくクルクル上がってこなくて良いです。履いてみるとお腹と腰全体に程よい締め付け感がありますが、苦しくなく丁度いいです。骨盤の痛みも消えました。とても気に入っています。」

サンテラボ楽天市場店

短期間でお尻を小さくして目指せ!理想のプロポーション

短期間でお尻を小さくするためには、ご紹介したようにお尻の横の肉や骨盤、大転子も含め、お尻まわり全体を意識しながら、多角的にアプローチすることが大切なポイントとなります。骨盤矯正用のインナーやエステも上手に取り入れながら、まずは実行あるのみです。

編集部

「キュッと引き締まった格好の良いお尻」をイメージして、簡単で続けやすい「短期間でお尻を小さくする方法」を、ぜひ実践してみてください。

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