ししゃも脚も改善！トレーナー直伝の脚やせトレーニング方法

体全体を見たときに、バランスが整っていて脚が美しく見えるのが「美脚」だと私は考えています。だから脚だけを見てはダメ。

菜々緒さんやローラさんは美脚で有名ですが、その人が持つ体のパーツや髪型、メイクも含めて、トータルで見たときにバランスがいいから美しくなるんです。

はい、バランスが重要です。上半身が大きいのにスレンダーな脚が付いていたら、明らかに不格好ですよね。それでは美脚とは言えません。

脚だけの部分的なサイズダウンを考えず、トータルビューティーの一つとして美脚を作ることを考えましょう。

脚が太くなる原因は大きく3つあり、まずは「骨の歪み」です。日常生活の中で誤った立ち方、座り方をすると、脚の骨に歪みが生じます。

そして骨がズレた状態で歩くと、脚の一部分だけに負荷がかかる筋肉の過負荷が起こり、よく使われる筋肉だけが太くなるのです。一方、使われない部分には脂肪が付き、これらが見た目の歪みを引き起こします。

そのとおりです。2つ目は「運動不足」。これは単純明快で、人間の体って、よく動かす部分には脂肪が付かないようにできているんです。

脂肪が付いたら動かしづらいから。その証拠に指には脂肪が付きづらいじゃないですか。反対に動かさない部分は太りやすいというわけです。

「血管の詰まり」です。人間の血液の中には、赤血球や白血球などが流れていて、これらの栄養素の膜は油でできています。

食事から良質な油を取っていれば、膜が柔らかくなり、自在に形を変えて細い毛細血管にまで栄養素が流れ込みます。

しかし、トランス脂肪酸や潤滑油添加物（※）など良くない油を摂取し続けると、この膜が固くなってしまい、毛細血管の手前で栄養素が詰まり、むくみが起こるという原理です。

摂取する油の質を良くするとむくみが改善しやすくなりますよ。骨の歪みを治すトレーニングと脚痩せに効くトレーニングは、のちほどご紹介しますね。

先述した通り、よく動かす場所には脂肪が付きづらいんです。

だから痩せたい部分をたくさん動かしたり温めたりして、常に熱を生み出しやすくすることで、その部分の脂肪を優先して落とすように仕向けることは可能です。

ただ一点課題があり、脂肪が余計に付いているバストはどうしてもサイズダウンしてしまいます。ですが正しくダイエットを続ければ、脚の細さはキープしたままバストサイズを戻すことができます。

長年のパーソナルトレーニングで発見した事実です。一度、体全体を絞って理想のサイズまで落とし、そのあと食事制限や運動をゆるめると、バストの脂肪って戻ってくるんです。

痩せたい部分をしっかり動かす生活を送っていれば、そこには脂肪が付かない体になり、その代わり、必要なところに脂肪が戻ってくるという原理。

とはいえ一度では難しいので、絞って、ゆるめてのサイクルを4か月ほど繰り返す必要があります。これくらい時間をかけてじっくりやれば、バランスが整ったボディラインになれますよ。

そのとおりです。時間をかける分、体への負担が少なくなるため、リバウンドしづらいというメリットもあります。

1点、注意として、運動するときは必ずスポーツブラの着用をお忘れなく。バストを揺らすとクーパー靭帯が切れて、バストが垂れてしまいますから。

もちろん取れますよ。その場合は、膝周りを動かす運動を取り入れましょう。自転車やスクワットなどがオススメです。

トレーニングの強度の目安は、鼻歌を歌えるぐらい。これは最大心拍数の60％ほどで、どの運動にも通じる共通点です。

ふくらはぎには表層の筋肉である腓腹筋（ひふくきん）と深層の筋肉であるヒラメ筋が存在します。

ししゃも脚は、表層の腓腹筋だけが発達してしまった状態。これは日常生活の中でヒラメ筋が使われず、腓腹筋ばかりを酷使してしまった結果なんです。

ししゃも脚を改善するためには、歩き方を変えるのがオススメです。具体的にはふくらはぎの筋肉ではなく、お尻の筋肉を使って歩く。

たとえば左脚のかかとをグッと下げると、同側のお尻に力が入りませんか？これがお尻の筋肉を使っているということ。この対極にあるのが、膝を曲げて脚の筋肉だけで歩く忍び足です。

普段、歩くときにお尻の筋肉を使うことを意識してみてください。のちほどししゃも脚を改善するエクササイズもご紹介しますね。

簡単かつ効果的なエクササイズを3つ、お伝えしますね。マジメに取り組めば、バランスよく脚を引き締められるはずです。

一人ひとりの課題に寄り添い、改善策を提示してくれるので、これまでダイエットに挫折してきた人は一度、パーソナルトレーニングを体験してみるのがオススメです。

一時的な変化ではなく、持続性のある体作りがしたい方に最適なパーソナルジムです。