効果絶大！今日からできる簡単な脚痩せ方法

美脚は簡単？効果的な脚痩せ方法を紹介！

美しい脚を手に入れたくて何度もダイエットに挑戦したけど痩せ（やせ）ない…効果が出ないということはそのダイエット方法はあなたにあっていません。

それは、脚が太い本当の原因を知らずに間違った方法を行っているからです。
そんなあなたに、太くなる原因とそれぞれの原因に合った簡単な脚痩せ方法を解説します！短期間で美脚を手に入れたい方はぜひチェックしてみてください！

• 太い原因を知らないと正しい脚痩せ方法はできない
• 脚太りタイプ別！簡単に脚やせできる方法
• 脚痩せ効果を倍増させるおすすめグッズ
• 脚痩せを成功させるには正しい方法を継続して行うこと！

太い原因を知らないと正しい脚痩せ方法はできない

脚太りの原因：むくみタイプ

脚は筋肉の収縮、弛緩によって血液や、不要な水分や老廃物を処理するリンパ液を心臓に戻すポンプの役割をしています。

長い時間同じ姿勢が続いたり、普段まったく運動する機会がなく脚の筋肉を使わないと重力で脚に血液やリンパ液が滞り、脚がむくんでしまいます。

また、足を組んだり、荷物を同じ側の手で持つなどの普段の姿勢のクセから、体の重心がかたよってしまい骨盤が歪み血液循環やリンパの流れが圧迫されむくみにつながっています。

血液やリンパ液が滞ると水分や老廃物、脂肪がくっつき肥大化してセルライトとなります。セルライトは1度つくとなかなか落としにくいので要注意です。

テルモ株式会社が実施した「むくみについてのアンケート」では

「日常的にむくみを感じている」と答えた女性の割合は97％に及びました。

引用元：テルモ株式会社「むくみについてのアンケート」

と発表されており、むくみに悩んでいる女性が多くいることがわります。むくみタイプの人はデスクワークや冷え性、立ち仕事の方に多いです。

脚太りの原因：脂肪太りタイプ

脂っこい高カロリーの食べ物や糖分が多く含まれている食事を摂りすぎると脂肪が蓄積され脂肪太りになります。また、運動不足だと筋肉量が低下し代謝が落ち、脂肪が燃焼されにくくなり脂肪太りの原因となります。

また、過去に運動していた人で筋肉で太くなっていると思っている人が多いですが、ほとんどの場合それは筋肉ではなく脂肪です。アスリートやストイックに筋トレを毎日行っている人でない限り、運動をやめると筋肉はみるみる落ちてしまいます。

「たった2週間、運動をしないでいると、若者は筋力の3分の1、高齢者は4分の1を失うことになります。もとの筋肉が多い人ほどこの影響は大きく、失う筋肉量は若者は高齢者の2倍に上ることが示されました」と、ヴィジョルソ氏は言う。

引用元：たった2週間の運動不足で筋肉は大幅減少、戻すのに3倍の時間が

このように筋肉はすぐ落ちてしまうので、運動をやめたあとも変わらない食生活を送っていると、筋肉の間に脂肪がついてしまっていることが考えられます。

脚太りタイプ別！簡単に脚やせできる方法

むくみを感じている女性は多くいますがむくみを解消するだけでも3割程度と見た目の変化が感じられていると言われています。

また、1日で1～2㎝程度サイズダウンも可能なので一週間、一ヶ月と続けると更なる効果を感じることができ、むくみにくい脚になることができます。

短期間で効果がでると継続するモチベーションにもなります。脂肪太りは1日でなくなるものではないですが、正しい方法を継続していくことで確実に効果をだしていくことができるので、根気強く行いましょう。

参考：順天堂大学医学部、小林弘幸教授「むくみをとるだけ！3割細みえ

むくみが原因の方に！骨盤の位置を整えて血流改善

脂肪太りには簡単脚痩せスイミング

良い姿勢を維持するために必要な股関節の深層部に位置する腸腰筋やお腹の表面にある腹直筋を骨盤矯正の効果も期待できます。

スイミング運動は骨盤と筋力にアプローチ、柔軟性にも効果的です。基本的に女性の多くは脚の筋力は弱い傾向にあります。適度な筋力をつけ、有酸素運動で脂肪燃焼にもつながります。

脚太りすべてのタイプに効果的なリンパマッサージ

※動画はふくらはぎのみですが太ももまで行いましょう

エステに行ったりサプリを試すという手もありますが、時間とお金がかかるので継続がなかなか難しいです。

セルフマッサージは手軽にケアすることができ、見た目の変化がすぐに感じられ脚もスッキリしてます。毎日続けることでむくみにくい脚になります。

まずは始める前に足裏から‥

リンパは皮膚の数ミリ下にあるのでゆっくりと皮膚をなでるくらいの強さで十分です。リンパを刺激することによって老廃物の排泄を促します。また、冷えやむくみの解消効果があり、セルライトの予防が期待できます。

お風呂上りに体が温まっているときにやるとより効果的です。むくみがひどい時は少し長めに時間をとり、丁寧に行いましょう。

紹介した方法以外でも簡単な脚痩せ方法はたくさんありますので、日常生活に取り入れ、ぜひ継続して行ってみてください。