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マッサージの方法を部位別に解説！美容と健康に効果的なマッサージを紹介

マッサージは美容や健康に効果的！部位別の簡単マッサージ方法

マッサージを行えば疲労回復はもちろん、便秘や冷え性にダイエットといったさまざまな効果が期待できますが、どんなマッサージでも良いわけではありません。

小顔には小顔マッサージ、バストアップにはバストアップマッサージと、アプローチしたい部位に合ったマッサージを行ってください。マッサージグッズを上手に使うことで、さらに高い効果を得ることができます。

マッサージで得られる美容健康効果と、部位別に効果が高いマッサージを解説します。

自宅マッサージで得られる美容健康効果

「マッサージはプロにやってもらわなくては効果がない」と思うかもしれませんが、それは大きな勘違い。正しいやり方でマッサージを行うことで、エステや整体に通わずセルフマッサージでもきちんと効果があらわれます。

マッサージで得られる美容・健康効果

疲労回復
体質改善
便秘冷え性
ダイエット
セルライト防止
バストアップ
小顔効果

マッサージを日常的に行えば、一時的な疲労回復効果ではなく、冷えや血行不良といった「体のコリの原因」を根本から解決することができます。

また、冷えや血行が解消されれば、便秘の改善や代謝がよい痩せ体質が作れるため、ダイエットにも効果的です。冷えや血行不良は、老廃物や脂肪が固まった「セルライト」を作る原因でもあるので、セルライトを防止したい人にもマッサージはおすすめ。

マッサージの方法によっては、小顔やバストアップをすることも可能です。ただしこれらの効果を得るには、それぞれに適した正しいマッサージを行わなくてはなりません。

部位別簡単マッサージ方法を調査！

バストアップ・小顔効果・ダイエットといった女性に嬉しいさまざまな効果が期待できるマッサージ方法を、部位別に紹介します。セルフで簡単にできるものばかりですので、自分の気になる部位のマッサージをお試しください。

小顔マッサージの方法

自宅で簡単にできて即効性が高い！と、話題の小顔マッサージです。入浴後に行うことで、さらに効果を高めることができます。

3分で小顔に！簡単リンパマッサージのやりかた

1：顔用マッサージオイルやマッサージのできるスキンケア用品で準備を行う
2：ひとさし指となか指であごの骨を挟み、フェイスラインに沿って持ち上げ耳の後ろまで流していく
3：耳の後ろのリンパ節をグッと押して、排出をうながす。これを10回ほど行う
4：おや指の腹を使って、小鼻の横～ほお骨の下～こめかみと流していく。5回ほど繰り返す
5：ひとさし指となか指で眉の上下をつかみながら、眉間から外側へ流す。5回ほど繰り返し行う

マッサージオイルを使ったリンパマッサージは、毎日のスキンケア時にゆっくりマッサージをしたい人に向いています。

筋トレとマッサージを同時に！小顔あいうえおのやり方

1：小鼻の横のほお骨のすぐ下におや指をあて、外側へ向けて流れるようにツボを押していく
2：その状態で、大きく「あいうえお」の口をする（自宅でやる場合は実際に声に出してもOK）

小顔あいうえおは、テレビを見ながらや仕事の休憩中、いつでもどこでも行えます。すきま時間で、ながらマッサージをしたい忙しい人にも最適です。

脚のむくみ解消マッサージの方法

立ちっぱなしの仕事でむくんだ脚や、長時間同じ姿勢で血行が悪くなった脚に効果的なマッサージを2種類紹介します。太ももの付け根にある鼠径部（そけいぶ）をマッサージすることで、脚のむくみをすっきりさせることが可能です。

むくみと乾燥対策を同時に！お風呂上がりの美脚マッサージの方法

1：しっかり湯船に浸かり血行をよくしてから行う
2：お風呂上がりに水分をタオルでよく拭き取り、ボディクリームやボディーローションを塗り、足首を両手でつかみ、ひざの裏まで5～10回流す
3：ひざの裏から太もものつけ根までを、両手で引き上げながらマッサージ。太もものつけ根であるそけい部にはリンパ節があるので、少々力を込めてグッと押す
4：仕上げに保湿のできるクリームやローションをサラッと薄く重ねづける

むくみがバッチリとれるのはもちろんのこと、マッサージしながら保湿を行うことで、水分がしっかり浸透するのでツヤツヤの美脚が手に入ります。

イタ気持ちいい！ツボ押し美脚マッサージの方法

1：両足のそけい部を5回～10回ほど押す。イタ気持ちいいと感じる、ほどよい力加減が最適
2：両ひざの裏をグッと5回ほど親指で押し込んだら、足首を両手でつかみ、そけい部まで左右それぞれ5回ずつ流す
3：握りこぶしを使って足首周りをまんべんなくクルクルと刺激する。内側と外側のくるぶし、アキレス腱をとくに意識して
4：最後に足の裏のツボ押しを行います。親指を使い、軽く押しながらゴリゴリと流してください。※セルフマッサージの力加減であれば、どこのツボであるかは意識せずに全体的に行ってOK

ツボ押しマッサージは、入浴前後に関係なくいつでも行うことができます。むくみ解消効果が高いのはもちろん、気分がスッキリしたり頭が冴える効果もあるので、仕事や家事の休憩中、気分転換したい時に最適です。

ふわふわバストアップマッサージの方法

1：体を洗った後、泡がついた状態で行うと摩擦が起きにくくおすすめ。まずは、片方の手でバストを下から支える
2：もう片方の4本の指で、バストの上部をくるくるマッサージ。内から外へ円を描きながら30秒行う
3：反対側も同じく30秒行う

このマッサージではバストの土台である大胸筋をほぐして、つまりを解消する効果が得られます。ほかのバストアップマッサージを行う際も、はじめに行うと効果的です。

筋膜リリースで全身痩せ！ボールで簡単マッサージの方法

1：テニスボール大のボールを用意します。100均で買えるテニスボールのほか1000円程度で買えるマッサージボールがおすすめ
2：ボールを床において、肩甲骨が当たる位置に寝転ぶ。ボールの上で体を前後左右に動かし肩甲骨をしっかりマッサージする
3：椅子と太ももの間にボールを入れて、ゆっくり転がしていく。軽く体重をかけてイタ気持ちいい力加減でマッサージ
4：ふくらはぎと床、もしくはふくらはぎと反対側の太ももにボールをはさみ、コロコロ転がす
5：手でボールを持って、ひじ下から肩まで上へ流すように刺激する。最後にボールでワキの下をコロコロしてリンパを刺激したら終了

ボールで絡み合った筋膜の繊維をほぐす「筋膜リリース」は、基礎代謝アップや姿勢の改善ができるため、全身ダイエットに効果的です。

ボールはそのまま使っても効果がありますが、複数のボールをストッキングに入れて使うのもおすすめ。背中にも手が届くので、マッサージがしやすくなります。