プランクジャックのシェイプアップ効果5つ！腹筋がなくても続けられるやり方を解説

プランクジャックには、女性にうれしいシェイプアップ効果が沢山あります。ポッコリお腹解消から姿勢改善に美くびれ、といった5つの効果が得られるうえに、初心者でも行いやすい筋トレです。

筋トレ初心者の女性でも続けられるやり方を解説するとともに、エクササイズのコツや効果をひきあげるポイントについて解説します。わかりやすい動画と解説を見れば、誰でも簡単に行えるので、ぜひお試しください。

プランクジャックの5つのシェイプアップ効果

筋トレの定番でもあるプランクを応用したプランクジャックでは、5つものシェイプアップ効果が得られます。

お腹痩せから姿勢改善まで、美ボディ作りに最適な効果を解説します。

プランクジャックで期待出来る大きな効果のひとつが、ポッコリお腹の解消です。

お腹の中央にたてに走る腹央筋や腹直筋を鍛えられるので、お腹の筋力がアップし、脂肪燃焼が促されます。

食事制限ダイエットと異なり、お腹の部分痩せがかなうため、バスト周りのお肉は減らないのも嬉しいポイントです。

プランクジャックでは、筋トレ効果だけでなく有酸素運動効果が得られます。

腹筋や体幹を使いながら足を大きく開閉する動きなので、鼓動が高まり脂肪を燃焼することが可能です。

バーベルやダンベルといった筋力の増加にメインをおいた男性向けトレーニングとは異なり、スタイルアップしたい女性に最適な運動なのです。

プランクジャックでは、背中やお腹といった体の中心にある大きな筋肉を鍛えられます。体の中止にはしる大きな筋肉（体幹）を鍛えることで、全身の代謝があがり痩せやすい体質に変化します。

運動不足や加齢により、昔より太りやすくなった、少量しか食べていないのに太る、と感じる人に最適です。

プランクジャックは、背中・肩周り・お尻といった背面の筋肉を大きく使うエクササイズです。筋肉を使わずにだらんと丸まった、背中や肩周りの姿勢改善に役立ちます。

全身の筋肉がバランスよくつく、こり固まった背面のストレッチが出来る、といったダブルの効果で、猫背や骨盤のゆがみ改善が期待出来ます。

足を大きく開閉するプランクジャックでは、お腹の横にななめに走る腹斜筋や腰周りの腸腰筋へのアプローチが可能です。

ポッコリお腹だけでなく、ウエストのくびれ作りにも役立つため、メリハリのある女性らしい体が手にはいります。

筋トレ初心者がプランクジャックを続ける3つのコツ

プランクジャックは初心者でも無理なく続けやすいエクササイズですが、今まで運動の習慣がなかった人は継続に工夫が必要です。

無理をしすぎて嫌になってしまった。筋肉痛がひどすぎて1週間エクササイズが出来なかった。こんな事態をさけるための3つのコツを伝授します。

腹筋が鍛えられる！プランクジャックのやり方

プランクジャックは、筋トレ初心者でも腹筋が鍛えられるエクササイズです。正しいやり方で行えば、腹筋はもちろん全身を引きしめる効果も得られます。

ポイントをしっかりおさえて、一緒に試してみてください。

毎日プランクDay2プランクジャック

プランクジャックを正しく行えていれば、すぐに腹筋が疲れてきます。体幹をしっかり鍛えるためには、背中やお尻の位置を意識して正しいフォームを心がけてください。

上半身はグラグラぶれずに、下半身だけを動かすのもポイントです。

短期間で腹筋を鍛える！プランクジャックの効果をあげるやり方3選

筋トレ初心者にもおすすめ出来るプランクジャックですが、3つのポイントをおさえれば、さらに引き締め効果を高めることが可能です。

行うタイミングや意識の仕方から、簡単に効果をあげる方法を解説します。

腹筋を鍛えるならプランクジャックがおすすめ！効果的なやり方で続けよう

プランクジャックは、腹筋運動が苦手な人でもお腹を引き締められる全身運動です。ダイエットや姿勢改善効果のあるプランクジャックなら、美ボディを目指せます。

プランクジャックのメリットは、少ない回数や時間でも効果がしっかり出る点です。短期間で効果を出すためには、筋肉や呼吸を意識した効果的なやり方をとり入れて、なるべく毎日継続することが大切です。