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ピラミッドのポーズの効果的なやり方を動画で解説!全身に効くヨガポーズのコツ

陰ヨガで体質改善!ピラミッドのポーズのやり方や効果は?

陰ヨガとはリラックスしながら行う簡単なヨガのことで、下半身太り解消や姿勢矯正に効果的です。

陰ヨガのなかでも「ピラミッドのポーズ」は簡単なので、初心者でも手軽に取り組むことができます。

ピラミッドのポーズには女性に嬉しい4つの効果が期待できるため、初めてのヨガに最適です。

ピラミッドのポーズで得られる効果や、効果を引き出すポイントについて、動画を使いながら詳しく解説していきます。

体質改善に役立つ!ピラミッドのポーズの4つの効果

効果1:下半身痩せ

陰ヨガで期待できる嬉しい効果のひとつに、下半身痩せがあります。

運動や食事制限だけをしても、頑固な下半身太りはなかなか解消されません。その理由として大きいのは、むくみ・冷え・血行不良です。

余分な水分や老廃物は下半身に溜まりやすいので、下半身の体の流れが悪いとそれらが脂肪と一緒に固まってしまうのです。

ゆったりした動きで体をほぐす陰ヨガには、体内の巡りを良くする働きがあるので下半身の水分や老廃物をしっかり排出させてくれます。

効果2:姿勢矯正

陰ヨガには体をほぐすストレッチ効果や、正しい姿勢を保つのに必要な筋肉を鍛える効果があります。ゆったりした動きを毎日続けていくことで猫背や骨盤の歪みを治し、姿勢を矯正することが可能です。

日常生活では、なかなか正しい姿勢を意識し続けるのは困難ですが、数分間の陰ヨガの最中だけならストレスなく行えます。1日数分ずつでも毎日続けていれば、柔軟性や筋力がアップするので、意識せずとも日頃の姿勢が改善されていくのです。

効果3:自律神経が整う

リラックスしながらゆっくり行う陰ヨガは、心を落ち着かせる効果が高く、自律神経を整えることができます。自律神経が整えばホルモンバランスの乱れが改善されるので、生理不順や睡眠障害にストレスといった、さまざまな症状が軽くなります。

気分がスッキリしない時や仕事でストレスを感じた時は、数分の陰ヨガでリフレッシュを行うのが最適です。

心の健康が維持できていなければ、美容効果・ダイエット効果のあるエクササイズを行っても、その人がもつ本来の美しさを手に入れることはできません。

効果3:体質改善

陰ヨガのストレッチ効果はその時だけのものではなく、血行促進・代謝アップ・冷え改善・便秘改善といった、根本的な体質改善が望めます。

健康に良いことはもちろんのこと、基礎代謝があがり体の流れが良くなることで「痩せ体質」へと変わるため、加齢や運動不足で代謝が落ちている人には最適なエクササイズです。

陰ヨガを行えば、これだけ多くの効果を得ることが可能です。自宅で手軽にできる陰ヨガのポーズ「ピラミッドのポーズ」のやり方を、わかりやすい動画を使って説明します。動画を見ながら、一緒に試してみてくださいね。

ピラミッドのポーズヨガを動画で紹介!

「ピラミッドのポーズ」のやり方がしっかりわかる動画を紹介します。

立ちながら行うポーズなので、ヨガマットやとくべつ な道具も必要ありません。すぐにできる ので、動画を見ながら一緒にやってみてください。

ピラミッドのポーズ

ピラミッドのポーズのやり方
直立して脚を大きく開き両手を腰に当てる
息を吐きながら状態を前に倒し、手を床につける
背中は丸めずに15秒ほどキープ
ピラミッドのポーズのポイントはここ!

ピラミッドのポーズのポイントとなるのは、「体の折り方」です。まずは膝を軽く曲げながら、両手で体を支えつつ床を押すポーズをとってください。

この時、猫背にならないよう背筋をピンと伸ばして、お腹と背中の筋肉を使って体を折ります。付け根から しっかり曲げてください。

Lily編集部

力を抜いて倒れるように体を折るのではなく、しっかり筋肉を使って曲げるとダイエット効果も高まります。そこまで体の柔軟性がない人もやりやすいポーズですが、無理はせずに行ってください。

ヨガがもたらす効果をさらに引き上げる!ピラミッドのポーズのコツを紹介

ピラミッドのポーズで、ヨガがもたらす効果をさらに引き出すためには、ちょっとしたコツがあります。4つのコツを覚えて、効率的にダイエット効果や美容効果を出してください。

呼吸を整える

ピラミッドのポーズのリラックス効果とダイエット効果をより引き出すには、呼吸が大切な役割をします。

リラックス効果を高めるには、ポーズをとる前に頭へ酸素をたくさん送ることです。ヨガ特有の呼吸法を使います。

まずは、鼻から深く吸ってお腹を膨らませます。次に、口からゆっくり息をはきながらお腹をへこませてください。
腹式呼吸を使って深い呼吸をするヨガの呼吸法では、集中力を高めたり頭がスッキリする効果が得られます。

また、効率的にダイエット効果を出したければ、筋肉を使っている時に息を吐くことです。
ピラミッドのポーズでは、身体を曲げる際に腹筋と背筋を使って、息を吐いていきます。逆に筋肉をゆるめている状態の時は、息をしっかり吸ってください。

イメージが大切

ヨガでは体を動かすだけではなく、頭や心でイメージをすることが大切です。「筋肉を鍛えよう」「痩せよう」と思って体を動かすだけでは、筋トレ運動と同じです。

ダイエットのための運動として行うのはもちろんですが、せっかくやるのであれば、複数の効果を出せるやり方で行ってください。

毎日行う

ピラミッドのポーズでダイエット効果や体質改善効果を「早く」出すためには、毎日続けて行うことが望ましいです。

1回、2回でもリラックス効果やストレッチ効果は得られますが、そのほかの効果を出すためには、最低でも1ヵ月ほどは続けて行ってください。

個人差もありますが、目に見えて体が引き締まったと実感できるまでは2~3週間かかります。

毎日行っていれば、短期間でも体内の老廃物や余分な水分が出てサイズダウンが可能です。
モチベーションを高めるためにも、エクササイズを始める前には全身の写真を撮っておくことをおすすめします。

筋肉を有効に使う

ヨガを行う理由が「お腹をへこませたい」「太ももを引き締めたい」といった部分痩せが目的の場合、筋肉を有効に使えるかどうかがポイントです。

同じポーズをとっていても、筋肉を意識して使えていなければ筋トレ効果は半減します。
逆に筋肉をしっかり意識できれば、太ももやお腹、背中の引き締めも可能です。

実はヨガのようなゆったりした動きのエクササイズを行う場合、筋肉を使うチャンスが長くあります。
例えば、ピラミッドのポーズのとる際には腹筋と背筋を使って体を折り曲げます。この時、気持ちゆっくりと筋肉に効いていることを意識しながら行ってください。

筋肉はゆっくり姿勢を保ちながら動かすと、負荷がかかります。
また、頭で鍛えたい筋肉を意識するだけでも筋トレ効果は上がります。

特に、痩せたい部分を意識してエクササイズを行うと、脳から「その部位の筋肉を鍛えている」と指令が出るため、効率的なエクササイズができるのです。

Lily編集部

コツを覚えて効果的なやり方で行えば、たったひとつのヨガポーズでも多くの効果を得ることができます。ダイエット目的で始められる人も、体質改善や姿勢矯正が目的の人も、4つのコツを意識して行うのがおすすめです。

嬉しい効果がたくさん!陰ヨガはピラミッドのポーズからはじめよう

ピラミッドのポーズは初心者でも簡単に行える上に美容効果や健康促進効果が高く、ダイエットには最適です。
激しい動きや高い筋力が求められるエクササイズではないため、毎日続けるのも難しくありません。

ピラミッドのポーズを行う際は、正しいフォームや効果的なやり方で複数の効果をしっかり出すことを心がけてください。

「ヨガをやってみたいけれど、何からやればいいのかわからない」という人は、ぜひピラミッドのポーズをおすすめします。

柔軟性がないから、やったことがないから、とヨガを避ける人は多くいます。しかし、簡単な動作で高いダイエット効果が出せる陰ヨガは、初心者にこそ最適です。
下半身太りも冷えやむくみも、ピラミッドのポーズで根本的に改善し、コンプレックスなしの健康的なボディを作りましょう。

【監修】
ヨガインストラクター:佐藤奈々子
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

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