舟のポーズの効果を上げるコツを動画付きで解説！無理なく続くヨガの方法

体育座りと聞くと、両手でひざを抱えて背中を丸めるイメージを持つ人も少なくありませんが、舟のポーズで背中を丸めるのは背中の筋肉を伸ばせないのでNGです。 始めから最後まで、背筋を伸ばして行ってください。

この時、背中の筋肉を意識して行うと、お腹だけでなく背中痩せの効果も得られます。

ヨガのさまざまな効果を引き出すためには、リラックスすることも大切です。 ヨガと数あるダイエットエクササイズとの大きな違いは、呼吸法です。急がずにゆっくりと大きく深呼吸してください。

筋肉に力を入れる時には呼吸を止めたくなりがちでが、ゆっくり息を吐きながら行うと、力が程良く抜けて筋肉の動きもよくなります。 舟のポーズでは「下半身を上半身に引き付ける時」に、大きく息を吐きます。

舟のポーズを動画とまったく同じにキープするためには、少々腹筋が必要です。 普段から鍛えている人ならキープできますが、ヨガ初心者やあまり運動をしない人には少し難しいポーズです。

舟のポーズは、必ず毎日しなければいけないわけではありません。 筋肉痛でお腹が痛い、股関節が痛い、といった場合は無理をせずにお休みしてください。

無理のない姿勢でキープしたり、ひざを曲げてキープしたり、と工夫をしてポーズをとってみましょう。 続けるうちに、動画のポーズがキレイにできるようになります。

初めのうちは、舟のポーズでバランスをとっていてもグラグラしてしまうことがあります。 グラグラするのを防ぐには、腕や足を意識するよりも体幹を意識してバランスをとることが大切です。

お腹の筋肉をしっかり使いながら、バランスをとってください。 続けるうちにバランスをとるコツや体幹を使うコツがわかり、グラグラしなくなります。

舟のポーズは体が冷えている状態よりも、血行の良い状態で行う方が効果的です。 湯船に浸かった状態で行うのはもちろん、お風呂上がりに行うことでホットヨガ同様の効果を得ることができ、特にダイエット効果が高くなります。

湯船の中で行う時は、滑って転ばないよう充分に注意してください。

ダイエットのためには、体幹や筋肉をしっかり意識してポーズをとるのが効果的です。

しかし、疲れている時や癒されたい時には、就寝前やお風呂でのリラックスタイムに目をつぶりながら何も考えずにポーズをとるのがおすすめです。

「痩せたい」「腹筋をへこましたい」といったモチベーションも、この時ばかりはしまっておきます。 ストレスがなくなればダイエットもはかどりますので、モヤモヤする時には一度試してみましょう。