サイドスクワットの効果的なやり方を動画で解説！負荷と筋肉のバランスが大切

サイドスクワットがもたらす4つの効果と効果をあげるやり方

サイドスクワットは太もも痩せやヒップアップといった、美ボディ作りに欠かせない効果が期待出来ます。

スピーディーにダイエット効果をあげるには、正しいやり方で継続することが大切。

サイドスクワットの正しいやり方を動画で解説するとともに、あわせて行いたい4つのスクワットを紹介します。

効果を高めるエクササイズのタイミングやポイントを実践すれば、美脚・美尻作りは簡単です。

サイドスクワット4つの効果

サイドスクワットには、女性に嬉しいさまざまな効果が期待出来ます。

太もも痩せから体質改善まで、サイドスクワットの4つの効果を解説します。

サイドスクワットの効果をあげるやり方や時間帯

ダイエット効果の高いサイドスクワットですが、やり方や行う時間帯を意識すると、さらに効果を高めることが出来ます。

3つのポイントを抑えれば、最短ダイエットが可能です。

サイドスクワットは筋肉を意識する

もっとも手軽に引き締め効果があがるのは、筋肉を意識しながらのトレーニングです。

サイドスクワットでは、内ももとお尻の筋肉の収縮を意識してください。

筋肉を意識するのとしないのとでは、筋トレ効果に差が出ます。

自分がとくに鍛えたいと思う筋肉を頭で意識すれば、筋肉の動きがよくなり引き締め効果が高まります。

深くゆっくり呼吸を行う

筋トレ効果やストレッチ効果をあげる方法のひとつが、腹式呼吸です。

深くゆっくり呼吸を行うことで全身に酸素がめぐり、体の筋肉をしっかりほぐしてくれます。

筋肉がほぐれると、ストレッチや筋トレのフォームがとりやすく効果的なトレーニングが可能です。

また、呼吸をしっかり行うことで、有酸素運動の効果があがり脂肪燃焼率が高まります。

呼吸ひとつで全身の脂肪を効率よく燃やせるため、取りいれない手はありません。

活動の前に行う

サイドスクワットで全身ダイエットの効果を高めたい時は、活動を行う前に取りいれるのが最適です。

サイドスクワットは短い時間で体の代謝をあげることが出来るため、その後に行う活動の消費エネルギーがアップします。

通勤や通学、買い物や家事といった日常的な動作も、体を引き締めるダイエットとなるので、長時間の運動が出来ない人におすすめです。

内もも痩せ効果あり！サイドスクワットのやり方

内もも痩せに効く強度高めのトレーニング、サイドスクワットのやり方を紹介します。

簡単な動きの繰り返しで出来るので、ぜひお試しください。

内ももに効く攻めの姿勢！サイドスクワット

サイドスクワットでしっかり効果を出すコツは、正確なフォームと筋肉への意識です。

背筋が曲がっていたり、ひざを曲げる際に骨盤が前後にかたむいてしまうと、内もも痩せ効果が出なくなります。

ひざを曲げる際は、重心を変えながら内ももの筋肉をしっかり意識してください。

伸ばす脚には重心をかけず真っすぐキープすると、ストレッチ効果が高まります。

サイドスクワットとあわせてやりたい！効果の高いスクワットのやり方

最短期間でホッソリ太ももを目指したい場合は、サイドスクワットとあわせて他のスクワットにも挑戦してみてください。

太もも裏のハムストリングスやお尻の大殿筋といった、ホッソリ太ももを作るのに欠かせない筋肉が鍛えられます。

サイドスクワットは効果的なやり方で！全身を引き締めよう

筋トレ初心者でも行いやすくダイエット効果が高いのが、サイドスクワットの魅力です。

サイドスクワットでダイエット効果をあげるには、筋肉への意識・腹式呼吸・行うタイミングが大切。

効果的なやり方で行えば、最短期間で全身の引き締めが叶います。

下半身強化が出来るスクワットは、ダイエットのためにも健康な体づくりのためにも役立ちます。