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太ももを細くする方法!簡単な太ももダイエットの方法とは?

太ももを細くする方法!簡単な太ももダイエットの方法とは?

簡単にできる太もも痩せダイエット方法!健康的に太ももを引き締めすっきりさせる!

「お気に入りのパンツ…ウエストは入るのに太ももがきつくなった?」、「太ももを細くするダイエットをしても、太ももがなかなか痩せない」と悩む方のために、太ももを細く引き締めるおすすめの簡単太もも痩せダイエット方法をご紹介します!

ここで紹介する太もも痩せダイエット方法は簡単で決して難しくありません。「毎日忙しい!」という方でも、日々の生活に取り入れやすい太もも痩せダイエット方法です。あなたも健康的にすっきりとした太ももを手に入れましょう。

太ももが細くならない3つの原因とは?

どんどんたくましくなる太もも。そして、太ももにいつの間にか現れたセルライトで皮膚上のデコボコ。。太ももが、みにくく太ってしまう原因は3つあります。

太ももは脂肪がつきやすい

太ももには骨があり、骨の周りを筋肉が囲んでいます。そして、筋肉の周りを脂肪が覆っているのです。身体の中でも太ももは筋肉の量が多い部位であるため、覆っている脂肪も厚くついてしまいます。

太ももはたるみやすい

太もものように筋肉に厚さがある部位の場合、運動不足により筋肉量が落ちると、その分をカバーしようと脂肪が厚く増えていきます。また、骨盤のゆがみやむくみなど、太ももの筋肉がたるみやすくなる原因は他にも数多くあります。

内ももの脂肪が目立つ

太ももの筋肉の中で、日常生活においてあまり使われないのが内ももです。太もも全体が太るのではなく、内ももの筋肉が衰えたことにより、ぷよぷよとした太ももになり始めてしまうのです。

太ももを細く引き締める!効果的な太ももダイエットの方法

すっきり引き締まった太ももになるためには、太ももの筋肉を衰えさせず、太ももに脂肪を溜めないことが大切です。すっきり引き締まった太ももをつくる3つの方法をご紹介していきます。

生活習慣を見直す

実は、引き締まった太ももは普段の生活の中で、例えば掃除の際に太もも特に内ももに力を入れてみるなど、何気ないしぐさひとつを見直すだけで手に入れるチャンスがあります。

運動を取り入れる

痩せた太ももにはなりたいけど家事や仕事が忙しく、とても運動なんてできない!という方も多いのではないでしょうか。すっきりした太ももになるために少しでも体を動かす習慣を取り入れて太りやすく痩せにくい体から太りにくい痩せやすい体にしませんか?

食生活を改善する

食生活に気を配ることは、太ももダイエットをする上で欠かすことのできない大切な要素です。健康的なふとももダイエットとして、食生活の改善と言っても太るから食べないのではなく食事の摂り方や栄養バランスに注意して食生活を改善し太りにくい体質を作りましょう。

生活習慣ですっきり太ももを手に入れる!3つの太ももダイエット方法

日常生活で少し意識するだけでできる太ももダイエット方法は3つあります。これらを取り入れ、すっきりした太ももを目指しましょう。

正しい姿勢で歩いて太ももの運動量をUPさせる

ウォーキング指導をするトレーナーによると、太ももダイエットに効く歩き方のコツは3つあり、姿勢を正して歩くだけで太ももの運動量があがります。

  • 肘を真後ろにひいて歩く
  • 肩甲骨を後ろに引き気味にして歩く
  • 自然と胸をはった姿勢で少し大きめの歩幅を保ちリズムよく歩く

5本指の靴下やストッキングで足のむくみをとる

足を触って太ももが冷たいなら、体が冷えているサインかもしれません。5本指靴下に加え、ここ数年では5本指ストッキングやタイツも販売され、パンプスも履きこなせるようになりました。足の指を1本ずつ離すことで血行が良くなるため、冷えをとるとむくみにくい太ももになります。

入浴マッサージで太ももの脂肪を減らす

湯船につかり、太ももを足の付け根にむけて優しくマッサージすることで太ももの固まった脂肪であるデコボコ(セルライト)をほぐし脂肪を減らすことができます。

太ももダイエットに効果的な運動方法とは?

太ももに限らず継続して運動することで、基礎代謝があがり太りにくい体になります。スポーツトレーナー直伝の筋トレや運動方法で、太もも痩せを目指しましょう。

太ももの引き締めに効く足の上げ下げ筋トレ

ふとももの引き締めに効く簡単足の上げ下げ筋トレですが、各筋トレ5~10回を2~3セットすると太もも痩せに効果的です。普段動いていない方は腰を痛めたりすることのないよう無理のない回数から始め徐々に筋トレ回数を増やしていきましょう。

  • 直径20センチほどのボール(100均で売っているものなどで結構です)を用意し内ももにはさんで足を上げ下げ
  • 寝そべり、横を向いた体勢で、足を上げ下げ
  • 四つん這いの姿勢で、片足ずつ、上げ下げ

太もも痩せに効果が大きい水中ウォーキング

水中なので体への負担が小さくおすすめなのが水中ウォーキング。水中ウォーキングは水の抵抗を受けながら歩くことで太もも痩せに効果がある太ももダイエットです。歩くときは太ももの前側を意識するとより効果的です。

  • 水中で歩くときは歩幅を少し大きくして歩く
  • 片足を浮かせ膝を支点にして、ボールを蹴る要領で勢いよく前に出し交互に歩く
  • 内ももが痩せるように横歩き、膝を伸ばしながら足を交差(クロスステップ)させて歩く

みんなの太もも痩せの結果!太ももダイエット体験談

太もも痩せダイエット経験者の方は、どのようにして引き締まった太ももを手に入れたのでしょうか?今すぐマネできる太ももダイエット体験談をご紹介します。

太もも痩せ体験談1「エア自転車こぎ」

「エア自転車こぎで太ももダイエットをしています!仰向けに寝て、両足と頭を上げて自転車をこぐ動作を繰り返すだけで、太ももがかなり引き締まりました。

むくみが酷いことにも悩んでいたので、むくみの解消にもなるエア自転車こぎダイエットは欠かせません。見た目が引き締まって、下半身がスッキリします。」

太もも痩せ体験談2「足をそろえて座る」

「ウォーキングやスクワットなど様々な太もも痩せダイエットを試すなか、もっと簡単に楽に太もも痩せできる方法に出会いました。それが、『足をそろえて座る』ことによる太もも痩せの方法です。足をそろえて座ることで、太ももの内転筋を鍛えることができるます。

足を揃えて座るだけのことなのですが、慣れないうちは足がぷるぷるしてきて意外に大変です。いかに太ももに筋肉がないか思い知らされました。しかし何より、座るという日常動作で普段使われない筋肉を鍛えられ、また太もも痩せの効果も早く実感できるので、おすすめの方法です。」

太もも痩せ体験談3「マッサージとスクワット、そしてストレッチ」

「太もも痩せのために「家でテレビを見ている時など、椅子に座ったまま太もものマッサージをしていました。太ももの硬くなっている脂肪をほぐすようなイメージで、少し痛いなと思うぐらいの強さでひたすら揉みました。

お風呂に入る前にはスクワット50回を日課にしていました。お風呂上がりには股関節を伸ばすストレッチをしました。これを日課にしていたら、1週間たった頃には少しダイエット効果が実感できてきました。太ももの脂肪が減ったというよりむくみが解消されたという印象でした。

1カ月続けるとだんだん太ももが締まってきて、今までパンパンだったジーンズも少し余裕がでてきたので、地道に続ければダイエット効果があると思いました。」

貴重な太もも痩せダイエットの体験談の数々、ぜひ太ももダイエットを始める際の参考にしてください。

太ももが太りにくい体質を作る食生活

引き締まった太ももを手に入れるために、生活習慣を見直し効果的な運動をしたら、やはり食生活にも気を配ることが必要です。太ももが太りにくくなる体質を作る食生活において、ポイントは2つあります。

バランスの整った3食を摂る

太ももダイエットを行うには、3度の食事をきちんと摂ることが大切です。特に朝食は、体のエネルギーを作り体温をあげます。ビタミンやミネラルを摂り、バランスの良い食事を心がけると、太ももの脂肪も燃焼しやすく代謝アップにつながります。

間食はカロリーをなるべく控えめに摂る

脂肪分が多く含まれたり、高カロリーのおやつを食べすぎると、太もも痩せの元も子もありません。太もも痩せ成功のため、ストレスがたまらない程度に間食タイムを有意義に過ごしましょう。

太ももを細く引き締めてうしろ姿に自信を!

引き締まった太ももは日頃の生活習慣を少し見直すことで手に入れられます。太ももダイエットに効果的な運動を取り入れたり、足の冷えによるむくみを取り除くことは、太ももダイエットを成功させるだけでなく健康的で元気な身体を同時に手に入れることができます。

すっきりと引き締まった太ももとなって、うしろ姿やパンツスタイルに自信をもちたいですね!「簡単太もも痩せダイエット」ぜひあなたもできることから今すぐ始めてみましょう!

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