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ヨガを始める方必見!ヨガの始め方と効果を解説

初心者でもわかる!ヨガをはじめる方法や必要なものをチェック

ダイエットやストレス解消、リラクゼーションなど幅広い効果を持つヨガは、女性に大人気の習い事です。ヨガは初心者には難しいと思われがちですが、初心者でお金をかけなくてもヨガをはじめることができます。

ヨガ初心者に向けて、服装やヨガ教室の種類、自宅で本格ヨガのレッスンを受ける方法についてわかりやすく解説します。ヨガの目的や驚きの効果を知って、モチベーションを高めてください。

自宅で本格的にヨガをはじめる方法3つ

教室に通わなくても自宅で本格的なヨガを行うことは可能ですが、ヨガ初心者が見よう見まねで適当に行っても効果は得られません。

手軽に自宅で行えながらも効果の高い、オンラインヨガ教室や動画レッスンなど、場所にこだわらずヨガを行う方法について解説します。

オンラインヨガ教室に登録

パソコンやインターネット環境が整っていれば、自宅にいながらプロのレッスンを受けることが可能です。

オンラインヨガ教室では、ヨガ講師のポーズのコツをリアルタイムで見れるほか、ウェブカメラがあれば、自分のポーズが正しくできているか見てもらうこともできます。

マンツーマンで教えてくれる先生から、リーズナブルなグループレッスン、気軽に見るだけでもできるヨガの配信のみと、さまざまなサービスがあります。

教室に行きたいけれど時間がとれない人や、近くに気に入る教室がない人に最適です。

ヨガの講師が行っている動画を使う

ヨガ教室の公式チャンネルやヨガの講師が行う動画を見れば、自宅でも本物に近いヨガ体験が可能です。

しかし、人気がある動画でも素人が行っているものは、やり方が間違っている場合があるのでおすすめできません。信頼できる講師が実際に出ている(または、監修を行っている)ものを選び、よく見ながら正しく行ってください。

グッズを使って効果を高める

本格ヨガを自宅で手軽に行いたいのなら、グッズを使って効果を高めるのが最適です。

ヨガマット
専用マットを使えば、すべり防止やストレッチ効果の向上が期待でき、体も伸ばしやすくなります。

フローリングや畳がダメということはないのですが、ふとした時に怪我をしたり、床がすべったり体が痛かったりと、集中できないことも考えられます。

ストレッチボール
自宅でヨガを行う時に最適なのが、ストレッチボールです。

ストレッチボールは手で転がせる大きさのボールで、ヨガの前の体ほぐしやポーズをとる際にも使うことができます。ボールが遠くに転がることで体をしっかり伸ばせ、普通にストレッチを行うよりも柔軟性が高まります。

ヨガポール・ボルスター
ヨガポール(ボルスター)は、ポーズをとる補助として役立つクッションです。

長方形型や円すい型のクッションが体を支えて、初心者でもポーズをとりやすくしてくれます。背中の下においてバランスをとるだけで猫背を改善する効果もあり、ヨガの効果をさらにアップできます。

Lily編集部

本格的なヨガをはじめるには、教室がすべてではありません。自宅でも教室と変わらないヨガをはじめられるので、自分の好きな方法で行いましょう。

ヨガ教室を選ぶ方法!動画やオンライン教室を使って自宅でもOK

ヨガとひとことで言っても、その種類や習い方はさまざまです。通ってみて、イメージとなんだか違うといった事にならないためにも、ホットヨガ・常温ヨガ・パワーヨガあたりは覚えておきたいものです。

また、教室へ通うことなく、自宅で本格的なレッスンを受けられる方法についても解説します。

スタジオで受けられるヨガの種類

ヨガスタジオや教室で受けることができるヨガのうち、代表的な3つのヨガ「ホットヨガ」「常温ヨガ」「パワーヨガ」について紹介します。

ホットヨガ

ホットヨガとは、室温が35度~39度前後で湿度が60%前後の室内で行うヨガのことです。汗をかきやすく代謝が活発になるとともに、もっとも体の柔軟性が高まる環境になっています。

常温ヨガに比べて、早い段階から筋肉を伸ばせるため、効率的な運動やダイエットが可能で、冷え症改善やデトックス効果が高いです。

しかし、ホットヨガではそこまで激しい動きはできず、ポーズも限られてしまいます。ポーズの多様さを求める人や、ヨガにリラックスを求める人、暑いところが苦手な人には向きません。

常温ヨガ

常温ヨガは、いわゆる一般的なヨガのこと。
ダイエットや柔軟性を高めるのに効果的なポーズをとることはもちろん、ヒーリング音楽をかけながらゆったりとした動きを行うため「リラクゼーション効果」が高いのが特徴です。

呼吸を整えながら行うので、激しい運動が苦手な人や自律神経を整えて安眠効果やストレス解消効果を得たい人に適しています。

また、ヨガの中でもっとも一般的なだけあって、教室やスタジオの数も多いです。

パワーヨガ

パワーヨガとは、インド発祥の伝統的な「アシュタインヨガ」をベースとし、ダイナミックに激しくアレンジした運動量の多いヨガのことです。

一般的に知られるヨガのイメージとは少し異なり、ポーズを繰り返し行ったり筋トレ効果の高いポーズを取り入れたりと、短期間でのダイエットに向いています。

パワーヨガはアレンジ度が高いヨガなので、教室や先生によって雰囲気も異なります。パワーヨガのなかにも、ゆったりした動きや瞑想の時間が含まれるものもあるので、一度体験してみるのがおすすめです。

ヨガの目的や効果とは

ヨガには、女性に嬉しいさまざまな効果が期待できます。ダイエットや骨盤矯正といった見た目に変化が出るものから、ストレス解消やリラクゼーションといった精神面におよぼす効果まで詳しく解説します。

ダイエット

ヨガで得られる効果のひとつがダイエット効果です。ヨガは呼吸をしながら行う有酸素運動でありながら、しっかりと体の筋肉を鍛えることができます。

有酸素運動で基礎代謝をあげ筋トレ効果で体を引き締める、理想的な運動です。そのうえ、ゆったりと体を動かす初心者向けの運動ですから、習慣化しやすくダイエットにはもってこい。

バストアップやヒップアップに効果的なポーズを行えば、メリハリのあるボディラインも手に入ります。

骨盤矯正や姿勢改善

ヨガには、体のゆがみを整えるポーズや猫背を改善するポーズが多くあります。とくに骨盤矯正効果は即効性が高く、安産をうながすマタニティヨガや出産で開いた骨盤を引き締める産後ヨガがあるほど。

椅子に腰かける時に足を組む癖がある女性にも、ヨガはおすすめです。骨盤が引き締まれば内臓の位置があがるため、ポッコリお腹の改善や下半身太りを解消できます。

ストレス解消、集中力上昇

ヨガにはストレッチ効果や自律神経を整える効果が高く、ストレス解消に効果的です。ヨガの基本の呼吸である腹式呼吸と体をゆったり伸ばすストレッチ効果で、脳の働きがよくなり、集中力を高めることができます。

ストレスが溜まっているなと感じる時や、勉強や仕事に集中したいという時にサッとヨガのポーズをとるのがおすすめです。

リラクゼーション

ヨガでは、リラクゼーション効果を得ることができます。ヒーリングミュージックをかけながら、瞑想しながら、グループで楽しんだり、やり方はいろいろありますが、自分にあった方法で行うのが大切です。

走る、筋トレをする、といった運動が女性に続けにくいのは、つらいだけで楽しさを見いだせないことが多いからです。

気分がスッキリする、仲間と楽しく行える、日常を忘れリラックスできるといった効果があれば楽しく続けることができます。

教室やスタジオに行く際の服装・持ち物はコレ!

ヨガをはじめる人が気になるのは、教室やスタジオに通う場合の服装や持ち物。

特別に高い道具や高価なウェアは必要ありません。持っていくのはタオルや着替え、それと動きやすくヨガに適した服装のみです。

動きやすいパンツスタイルであればOK

ヨガ教室は大人に人気の習い事です。小さなお子さんのスイミングやバレエ教室と違い、指定のウェアがあることはまずありません。

上は、汗を吸収するTシャツ、タンクトップ、キャミソール類がおすすめです。
腰回りが気になるのであれば、丈の長めのヨガドレスでも構いませんが、市販のワンピースやロング丈チュニックは動きにくいものもあるので注意してください。

パンツはウエストがゴムの動きやすいもので、以下の形がおすすめです。

・スパッツ
・タイツ
・レギンス
・ワイドパンツ
・サルエルパンツ
・裾絞り型のパンツ

上はTシャツで下だけがヨガパンツ、という人も多くいます。

ヨガウェア一式

ヨガに適した衣服を探すのが面倒くさいという人は、ヨガウェアを一式購入するのが安心です。

ヨガ用ウェアは、スポーツ用品店・アウトドアブランドのショップ・ヨガウェア専門店・インターネット通販で購入可能です。

ブランドによって値段はピンキリですが、専用のウェアであればリーズナブルなものでもヨガの動きに適しています。可愛いデザインのウェアを選べば、気分もあがり楽しくヨガをはじめられます。

下着はスポーツブラやカップつきインナー

初心者が見落としがちなのが、ヨガを行う際の下着です。ワイヤー入りのブラジャーは体を締め付けるため、体を伸ばしたり呼吸を大切にするヨガには向いていません。

ノンワイヤーで柔らかいスポーツブラや、カップつきインナーを着用して行ってください。

Lily編集部

ヨガの効果やヨガに必要な持ち物がわかったところで、今話題のホットヨガや実際の教室についても見ていきましょう。どの種類のヨガを選ぶかワクワクしますね。

ヨガの方法やはじめ方はさまざま!自分に合った方法で楽しく続けよう

ダイエット・健康維持・姿勢改善・リラクゼーション・ストレス解消など、ヨガはさまざまな効果を得ることができます。

ヨガをはじめる目的が人それぞれ異なるのと同じく、ヨガのはじめ方も多種多様。ヨガの種類はどれを選んでも問題ありませんし、レッスンに通わなくても自宅でヨガを始めることができます。

ひとつ言えることは、自分が無理なく楽しく続けられる方法で行うこと。無料の体験レッスンや有料のお試しレッスンが用意されている教室もあるので、まずは実際にヨガをやってみるのが一番です。

Lily編集部

ヨガのはじめ方に正解はありません。自分にピッタリのヨガを見つけて、有意義なヨガライフを送ってくださいね。

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